Врачи, косметологи и даже психологи в один голос твердят о пользе сна. Действительно, стоит нам выспаться, как жизнь кажется удивительной и прекрасной. Напротив, недосып ведет к ожире нию, расстройству памяти и нервной системы. Однако что делать, если ни заснуть, ни выспаться не получается? Ученые утверждают: здоровый сон взрослого человека, а также качество сна зависит от очень многих факторов, в том числе от кровати, матраса и постельного белья...
Что ж, попробуем учесть все моменты и заснуть и проснуться правильно. Между прочим, врачи утверждают, что готовиться ко сну нужно чуть ли не с утра.
Ода кроват
Выбирая между кроватью и диваном, отдайте предпочте-ние первой. Ваш позвоночник нуждается в отдыхе - позаботьтесь о том, чтобы вашему телу было удобно. Покупая кровать, обратите внимание на материалы (никакого пластика и поролона) и прочность ножек. Если ваш вес более 90 кг, лучше всего приобретать две одно-спальные кровати на 4 ножках. При установке кровати не забудьте уделить особое внимание ее высо-те. Главное правило: если вы сиди-те на кровати, ваши стопы должны касаться пола. Краешек кровати должен быть твердым, чтобы вам было легче вставать и ложиться. И еще одно важное замечание: спать лучше ногами на север, а головой на юг. Это главное правило здорового сна взрослого человека. Так вы лучше выспитесь и отдохнете. Что же касается того, куда лучше ставить кровать, то психологи полагают, что спать лучше не посередине комнаты, а в укромном уголке. Впрочем, все очень индивидуально, и потому, прежде чем установить кровать окончательно, поэксперименти-руйте и найдите оптимальное место для вашего ложа.
Жестко ли спать
Этот вопрос целиком и пол-ностью зависит от кроватного матраса. Если у вас проблемы с позвоночником и врач настоя-тельно рекомендует приобрести специальный жесткий матрас -прислушайтесь к совету специа-листа. Впрочем, даже если вы здо-ровы, не стоит покупать слишком мягкий матрас. Идеальный вари-ант - полужесткая модель. Что же касается наполнителей, то врачи рекомендуют останавливаться не на натуральных материалах (все-таки и солома, и водоросли, и кон-ский волос, и ватин могут вызывать аллергические реакции), а на холлофайбере или латексе. А вот поро-лон - не лучший выбор. Погнавшись за дешевизной, вам придется заплатить дважды. Особое внимание обратите на конструкцию вашего матраса для идеального сна. Пружинная сетка - прошлый век. Выбор настоящих фанатов удоб-ного продолжительного сна - неза-висимые пружинные блоки.
На чем мы спим
Один из самых главных факто-ров здорового сна - постель-ное белье. И здесь важно все: и материалы (только экологически чистый хлопок, натуральный или качественно сделанный искус-ственный шелк), и расцветка.
Устали от городских будней? Постелите комплект постельного белья с деревенскими пейзажа-ми, джунглями или изображением. Хотите хотя бы ненадолго вернуться в дет-ство? Для вас или ваших малышей (если сами не решитесь) есть ком-плекты с героями мультипликаци-онных фильмов и даже самым зна-менитым зайцем всех времен и народов - Багз Банни. Хочется романтики? Выбирайте постель с цветами - алыми розами, нежными ромашками или же благородными тюльпанами.
Что же касается материалов, то теперь специально для новорож-денных есть так называемое «БИО»-белье (к примеру, серия ТАЧ органик). Ткань произво-дится только из экологически чистого хлопка, выращенного в благоприятной окружающей среде и без применения канцерогенов. Материал состоит из 100% нату-рального волокна, а дополнитель-ные элементы декора (молнии, вышивки, швейные нити и этикет-ки) не превышают 5%. Кроме того, краситель, который используется в процессе окраски наборов белья, не содержит тяжелых металлов. Это обеспечивает по-настоящему здоровый сон.
Если же вам предстоит необыкно-венная ночь, приобретите белье из шелка. Примечательно, что совре-менные технологии позволяют соз-давать отличный искусственный шелк, превосходящий натуральные материалы по устойчивости к воз-действию света, микроорганизмов и различных растворителей, при-меняемых при химчистке.
7 секретов счастливого и здорового сна
СЕКРЕТ 1: чай, кофе, потанцуем?
Невропатологи настоятельно рекомендуют ограничить потре-бление чая и кофе, а также жир-ной и тяжелой пищи после 18.00. Не стоит и слишком усердствовать со спортом в вечерние часы.
СЕКРЕТ 2: горячего не хотите?
Не есть перед сном - вовсе не озна-чает голодать. На пустой желудок еще никому не удавалось быстро заснуть. Чтобы вас не мучило чувство голода, выпейте горячий ромашковый чай, молоко с медом или слегка подогретый кефир.
СЕКРЕТ 3: овец не заказывали?
Разумеется, вы можете считать овец и слонов и даже повторять таблицу умножения, однако все это не что иное, как самовнуше-ние. Включите приятную рассла-бляющую музыку, попросите любимого сделать вам массаж и почитайте книгу...
СЕКРЕТ 4: воздуха мне, воздуха...
Перед тем как лечь спать, тща-тельно проветрите комнату. Если ваша кровать стоит не под окном и на улице не минус 30, спите с открытой форточкой.
СЕКРЕТ 5: на сколько заводить будильник?
Попробуйте поэкспериментиро-вать: несколько дней подряд ложитесь и вставайте в разное время. Постепенно вы подберете для себя удобный график сна.
СЕКРЕТ 6: с левой или с правой?
В действительности, никакой разницы нет. Главное - не вставать с постели слишком резко. Просыпаться лучше постепенно. Полежите немного в кровати, затем присядьте и сделайте массаж пальцев.
СЕКРЕТ 7: а что на завтрак?
Между прочим, ваше самочув-ствие может ухудшиться, если вы не позавтракаете. Йогурт, каша и сухофрукты отлично подходят для первого приема пищи.
Внимание, только СЕГОДНЯ!