У довольно большого количества женщин после сорока начинается беспричинная прибавка в весе, даже если они ограничивают себя в еде. Есть такие, у которых начинается паника, они решаются на голодовку, что полностью противопоказано в период климакса или перед ним. И многих мучает вопрос: как худеть правильно после 40?
Как правильно худеть после 40 лет
- Для того чтобы сбросить вес, будет нужно приложить немало усилий. Постепенность является основной задачей.
- Во-первых, на протяжении 1-2 недель стоит вести пищевой дневник. Записывать все приемы пищи, включая «чай и кофе». Это сможет помочь выявить настоящие нарушения в питании.
- Калорийность пищевого рациона должна быть снижена где- то до 1200- 15000 ккал за день, но без использования диет. Сколько их потребуется определенному организму, может сказать диетолог или расчет по определенной формуле, которая разработана специалистами. Самая упрощенная формула – свой вес умножается на 22 калории, а для похудения – из этой цифры вычитаются 500- 700 ккал.
- Основную часть еды необходимо съедать в 1-ой половине дня, а ужин необходимо есть легкий и не позже 6-7 часов вечера.
- Можно делать в неделю 1 разгрузочный день.
- Реже кушать торты и пирожные, в которых содержится большое количество сахара и жира.
- А вот рыбу необходимо есть почаще, так как она быстро насыщает и имеет очень полезные для сердца жирные кислоты – омега-3.
- Употребление жиров не должно быть выше 30% всей калорийности пищи.
- Очень важным является употребление необходимого количества белка (1 г на 1 кг веса). Без мяса вполне можно обходиться, но если это трудно, можно поесть его один раз в день.
- В конце данного периода нужно знать, сколько приемов еды за день бывает, как проходит завтрак, обед и ужин.
- Стоит стараться быть честной и тогда не нужны будут диеты.
- Второй шаг – максимально здоровые привычки. К тому же нужно выделить в пищевом дневнике продукты, не относящиеся к здоровым и ведущим к накоплению жира – сосиски, колбасы, жирные сыры, маринады, копчености, конфеты, пирожные, булки.
- Начать нужно с того что оздоравливается один прием пищи, например, ужин. Допустим, на ужин – жареная картошка и котлета. Лучше приготовить без жира картошку в фольге, посыпать ее укропом и приготовить соус из йогурта и небольшой части горчицы. А котлету приготовить на пару или запечь в духовке, снять сначала панировку.
- Должно пройти время и тогда можно привыкнуть к новым продуктам и только потом стоит начать сокращать порции.
- Примером питания для похудения является дробное питание, то есть 3 приема пищи и 2 маленьких перекуса между ними. Гарнир – размером с мяч для тенниса, мясо или рыба – с колоду карт, а овощи без крахмала и несладкие фрукты совсем не нужно ограничивать.
Обычно такие изменения помогают убрать килограммы без срывов, голодовок, разгрузочных дней.
Физические нагрузк
- Для того, чтобы правильно худеть, необходимы физические нагрузки. Обычно женщины желают избегать фитнеса. Используют разные отговорки – болезни, усталость, очень плотный рабочий график. Но вот суровая правда говорит о том, что если нет тренировок, вряд ли понравится внешний результат похудения. Даже самая удивительная диета не сможет подтянуть мышцы, сделать лучше тонус кожи и цвет лица и достаточно ускорить метаболизм. Но даже очень простая тренировка окажет помощь в решении этой задачи.
- Вообще основное – фитнес должен нравиться, тогда и время появится. Это может быть любая активность – плавание, ходьба или танцы.
- Специально для тех, кто боится нанести вред здоровью, есть тренировки Пилатес на полу, калланетика, фитнес-йога для начинающих. Данные виды активности не оказывают нагрузку на суставы и рекомендуются тем, у кого есть варикоз, суставные травмы, остеохондроз. При этом они помогают укреплять мышцы и делают лучше здоровье, так что лучше обязательно попробовать.
- Нужно понимать, что когда худеют после 40 лет, здесь не существует быстрых способов для достижения нужных результатов.
Главное – держаться подальше от жестких диет, и тем более не пользоваться никакими таблетками для похудения, лучше – здоровые физические упражнения.
Внимание, только СЕГОДНЯ!