Особенности английской диеты, меню, списки продуктовНазвание «английская диета» получено не потому, что дамы в Англии так уж сильно отличаются своими фигурами от девушек и женщин в нашем государстве, а из-за страны происхождения диетологов, разработавших замечательную систему похудения. Классическая английская диета рассчитана на 21 день, но допускается и вариант посидеть на ней 2 недели.
Разрешенные и запрещенные продукты английской диет
Углеводных продуктов в рационе должно быть минимум. Если все делать правильно, строго придерживаться меню и списка разрешенных/запрещенных продуктов, то в процессе подобной диеты ваш организм будет получать углеводы сжигая собственные жировые запасы.
Разрешенные продукты:
- Из овощей: ограничений практически нет, однако рекомендуется отдавать предпочтение «питательному» сельдерею, фасоли, баклажанам и морковке;
- Из круп: стандартный набор низкокалорийных – гречка, манка, овсянка, рисовая каша;
- Допустимо употреблять орехи типа фундука и грецкого;
- Из пряностей и специй можете воспользоваться черным перцев, корицей, базиликом и т.д. Ограничений практически нет;
- Из мяса стоит отдать предпочтение курятине или нежирной рыбе;
- Из фруктов также достаточно широкий список: бананы, киви, лимон, апельсины, мандарины. Каких-либо строгих запретов тут нет.
Запрещенные продукты:
- Никаких мучных изделий - макарон, хлеба в любом виде, блинов и прочего;
- Нельзя употреблять молочные продукты, однако разрешается обезжиренный сыр и кефир;
- Откажитесь от газировки;
- Не есть сладкого: шоколада, конфет. Все что содержит сахар – нельзя;
- Конечно же, любые виды жирного мяса под строгим запретом;
- Алкоголь, кетчупы, соусы и майонезы;
- Чем меньше соли в блюдах, тем лучше. Желательно полностью от нее отказаться.
Меню английской диеты по дням, особенности, совет
Главной особенностью, что отличает английскую диету – меню, которое чередует прием белковой пищи с овощами по формуле 2 + 2. То есть, 2 дня питаемся белками, 2 дня – овощами и так на протяжении 14 или 21 дня, по выбору.
Меню на 14 дней:
1,2,5,6,9,10,13-й день питаемся белковой пищей:
- Завтрак – кашу (можно с фруктами) и зеленый чай;
- Полдник – банан, яблоко или сок из них;
- Обед – вареная рыба или курица. Можно суп с добавлением овощей и нежирного мяса. Бульон должен быть сделан из диетического мяса, к примеру куриной грудинки;
- Ужин – яичница, стакан кефира, можно сыр. Ужин не позже 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-й употребляем в основном овощи:
- Завтрак – овощной салат (помидоры, огурцы, зелень. Можно добавлять оливковое масло) +зеленый чай (пару стаканов);
- Полдник – традиционно кушаем любые фрукты, кроме бананов;
- Обед – желательно скушать жидкого. Овощной суп – отличный вариант;
- Ужин – салат из овощей (используйте листья салата, брокколи, морковь, спаржу, сельдерей и т.д.)
Для английской диеты на 21 день все остается также, просто продолжаете поддерживать рацион исходя из технологии 2 дня – овощи, 2 дня – белковая еда (каши, фрукты, рыба, курица, яйцо и т.п.).
Во время английской диеты на 14 дней или 21 важно, чтобы вы выпивали достаточно жидкости. С утра рекомендуется пить по 1 стакану воды с добавлением лимона или зеленый чай. Это важно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.
Отзывы и результат похудевших с помощью английской диеты с фот
За 14 дней английская диета позволит скинуть от 5 до 10 килограмм, а за 21 день – до 13-14 кг. Однако учтите, что такая резкая потеря веса может отрицательно сказаться на здоровье, поэтому правильно «выходите» из диеты, постепенно добавляя к рациону углеводную пищу и приводя его в норму.
Фото впечатляющих результатов похудения с помощью английской диеты:
Внимание, только СЕГОДНЯ!