Подавляющее большинство подростков сталкивается с проблемой угревой сыпи. Называть угревую сыпь болезнью неправильно. Это всего лишь реакция организма на гормональные изменения в период полового созревания. Поэтому использование косметических средств, а тем более медицинских препаратов не принесет стойкого результата. Если есть желание уменьшить частоту и интенсивность угревой сыпи, то начать следует с правильного диетического питания. Рассмотрим 6 правил диетического питания против угревой сыпи.
Ешьте больше фруктов и продуктов питания с низким гликемическим индексом
Для уменьшения акне, то есть угрей, старайтесь употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс продуктов показывает, с какой скоростью расщепляется продукт в организме, преобразовываясь в глюкозу. Глюкоза - наш главный источник энергии. Если глюкозы поступило в кровь больше, чем необходимо нашему телу, то она откладывается про запас в виде жира. Продукты с низким гликемическим индексом перевариваются медленно. Глюкоза поступает дозированными порциями и успевает переработаться, не накапливаясь в жировых тканях. Кроме того, после употребления низкогликемических продуктов, чувство сытости сохраняется надолго.
Таблицу с гликемическим индексом продуктов можно найти в интернете. Но вкратце можно порекомендовать следующие продукты:
- Хлебобулочные изделия: черный хлеб, хлеб с отрубями и зерновой пшеничный, овсяное печенье.
- Каши из цельного зерна - отличное диетическое питание против угревой сыпи. Желательно не злоупотреблять всевозможными хлопьями, кашами быстрого приготовления, пшенкой и шлифованным рисом. Зато очень полезен коричневый рис.
- Все виды ягод. Особенно клубника и малина. Ягоды к тому же содержат много полезных для кожи веществ. Высокий показатель гликемического индекса у арбуза (это тоже ягода). Но учитывая его сезонность, отказываться от такого лакомства не стоит.
- Из фруктов: яблоки, абрикосы, персики, груши, апельсины. Но консервированные фрукты производят противоположный эффект.
- Овощи делятся на два противоположных лагеря. Конечно, все овощи полезны. Но в борьбе с угревой сыпью нам помогут: чеснок, зелень, помидоры. А также лук, капуста, перец, брокколи, баклажаны, соя, горошек, фасоль. Противоположным эффектом обладают брюква, пастернак, картофель, кабачки, тыква, кукуруза, репа.
- Семена подсолнуха. Грибы. Грецкие орехи. Арахис. Сухофрукты.
- Несладкие кисломолочные продукты.
- Горький шоколад (не молочный).
Нужно осторожнее относиться к сладким напиткам на основе сахара. Даже к свежевыжатым сокам. Выпитые натощак, они быстро усваиваются, вбрасывая в кровь большую дозу сахара. Ставится под удар поджелудочная железа. Поэтому сладкие напитки лучше употреблять во время или после еды. Из соков наиболее полезны в борьбе с акне яблочный, апельсиновый, ананасовый. Конечно, без сахара. Вообще сахар в больших количествах также является врагом кожи.
Не злоупотребляйте жирными молочными продуктами
Исследования показали, что существует прямая связь между потреблением молочных продуктов и появлением угревой сыпи. Молочные продукты оказывают влияние на выработку инсулина и тестостерона. Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в молоке, конкурируют с полезными Омега-3 жирными кислотами. Омега-3 кислоты борются с воспалением.
Конечно, отказываться от молочных продуктов нельзя, особенно в подростковом возрасте. Просто приобретайте кисломолочные продукты с низкой жирностью и без добавки сахара. Чтобы компенсировать потребность в кальции больше потребляйте: сардин, яйца, петрушку, миндаль, оливковое масло.
Увеличьте потребление Омега-3 жирных кислот
Чтобы избежать воспаления кожных покровов, следует отказаться от «низкокачественных» жиров. Такие жиры содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Забудьте на время про магазинные пирожные, печенья, продукты быстрого приготовления (каши, пюре, макароны, супы). Забудьте, желательно навсегда, про систему быстрого питания - фаст-фуд.
Зато больше принимайте в пищу продукты, насыщенные Омега-3 жирными кислотами. Они - ключевой элемент в диетическом питании против угревой сыпи. К ним относятся жирная рыба, рапсовое масло, льняное семя. Также к фаворитам по соотношению полезных жирных кислот и белка причисляются: сардины, креветки, мидии, морская капуста, орехи. Если нет возможности покупать эти продукты регулярно, можно помочь организму капсулами с рыбьим жиром.
Спасайтесь от пищевой промышленности
Стараясь минимизировать издержки, большинство отечественных предприятий пищевой промышленности используют дешевые продукты. Особенно опасно наличие в них трансгенных жиров, вызывающих угревую сыпь. Внимательно изучайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Пищу надо готовить дома. Приготовленная на пару, она сохраняет полезные свойства и не содержит токсичных молекул.
Соблюдайте кислотно-щелочной баланс
Кислотно-щелочной баланс - это баланс между кислыми и щелочными веществами, которые мы употребляем внутрь. Чтобы соблюсти этот баланс, придется подсчитывать съеденные продукты. На ¼- часть подкисляющих продуктов должно приходиться 3/4 подщелачивающих продуктов. Кислотно-щелочной баланс важен для межклеточного обмена веществ и влияет на проявления угревой сыпи.
Подщелачивающие продукты богаты водой, это овощи и фрукты. Полезно пить минеральную воду, богатую бикарбонатами. Примеры подкисляющих продуктов: крупы, хлеб, сыр пармезан. Подробнее о кислотно-щелочном балансе можно узнать у диетолога.
Полюбите здоровый образ жизни
Это может показаться очевидным, но здоровый образ жизни способствует хорошему здоровью. В том числе и здоровью кожи. Образ жизни зависит от четырех факторов: физической и умственной активности, питания, сна и влияния стрессов. Подростки должны заниматься интенсивными видами спорта. В питании рекомендуется следовать правилу «четырех четвертей». В рационе должна быть четверть фруктов, четверть сырых овощей, четверть вареных овощей и четверть белка. Спать нужно ложиться после первого же зевка, даже если усталость не чувствуется. Зевание - это сигнал вашего организма, что он нуждается в отдыхе.
Пользуясь 6 правилами диетического питания против угревой сыпи можно не только снизить воспалительные процессы кожи, но и укрепить организм в целом.
Внимание, только СЕГОДНЯ!