Физкультура должна не только приносить пользу, но и доставлять удовольствие. Пройдите тест и узнайте, чем вам лучше заняться. Это именно тот тест, который поможет вам улучшить физическую форму. Ведь выбрать способ занятий спортом, подходящий именно вам - это то, что нужно для достижения успеха.
Увидев Анжелину Джоли в фильме «Беовульф», вы подумали:
♦ Обалдеть можно! Она каждый день делает одни и те же сложные упражнения!
• Весь этот результат дают многочасовые тренировки в спортзале.
▼- Ну, и ничего сверхъестественного - всего лишь личный тренер и личная фитнес-программа.
■- Эта фотография отретуширована в фотошопе. Но фи-гура у нее хорошая от природы, так что особенно париться не пришлось.
Еда для вас - это...
• Исключительно экологически чистые про-дукты - на пользу и себе самой и планете.
■- Проблема - ведь у меня очень хо-роший аппетит и приходится раз за разом прибегать к различным диетам.
♦ То самое, в чем абсолютно не нужно себя ограничивать.
▼- Подзарядка для организма.
Подруга зовет на дискотеку. Ваш ответ:
▼- Пойду конечно! Буду отрываться всю ночь до утра.
■- Ладно, только перед танцами давай выпьем по коктейльчику?
♦ Классно, только чтоб была возможность вволю поболтать и завести новые знакомства.
• Ура, смогу обновить туфли от Prada!
Ваши три ассоциации при слове «бег»:
▼- Воля к по-беде. Борьба за результат. Пробежки летом по лесу.
■- Урок физкультуры в школе. Нечто абстрактное. Пытка.
♦ Измеритель пульса. Беговая дорожка. МРЗ-плеер.
• Спортивная форма Juicy Couture, кроссовки Nike, резинка для волос Accessorize.
Ваше отношение к занятиям спортом:
• Я жду максимального ре-зультата при приложении минимальных усилий.
▼- Заниматься согласна, но только с профессиональ-ным инструктором.
♦ Приятное и полезное занятие.
■- Я редко хожу в спортзал, и то только чтобы отвлечься. Даже не беру с собой спортивный костюм.
Коллега вдруг предложила попрыгать в резиночку. Ваша первая реакция:
• Это что, спорт?
■- Эта мода на ретро уже переходит все границы разумного.
♦ Классная идея!
▼- Надеюсь, обойдется без травм.
В фитнес-клубе стоит неприятный запах, как в раздевалке. Ваша первая мысль:
♦ Ну вот, выложилась на полную, а теперь чувствую себя виноватой за то, что вспотела.
• Неприятный душок в спортзалах - неизбежное зло.
▼- Вот одна из многих причин почему я не люблю ходить в спортзал!
■- Руководство просто не тратится на распылители ароматических масел. Это форменное безобразие, особенно если учесть немаленькую стоимость клубной карты!
Подсчитайте, каких значков у вас больше, и проверьте результат.
У ВАС БОЛЬШЕ ♦
Учитесь танцевать
Вы занимаетесь спортом не потому, что хотите на-качать мышцы или подгото-виться к сезону бикини. Вам просто хочется все попробо-вать и от всего получить удоволь-ствие. И заодно улучшить свою форму. При этом вы, естественно, не любите сильно напрягаться. Для вас идеальный фитнес - это занятия танцами в центре с обширным выбором программ и вниманием опытных инструкторов. И чтобы было весело и интересно. Это обязательное условие.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Михаил Финагенов, руководитель школы танцев.
>Выбирая группу для занятий, ориентируйтесь не на количе-ство человек в зале, а на отзывы о преподавателе. Узнайте, участво-вал ли он в международных конкурсах, имеет ли именные сертифика-ты. Хороший профессионал может справиться с группой из двадцати человек, и каждый из них действи-тельно научится танцевать.
>Танцы развивают координа-цию движений и пластику, заставляют работать все группы мышц и значительно улучшают работу сердца.
>Занятия танцами помогают снять эмоциональный зажим, раскрепоститься. После первых же уроков меняются жесты, дви-жения, осанка, походка. И очень скоро это становится заметно всем не только в танцклассе, но и в по-вседневной жизни.
>Как быстро проявится эффект от занятий, зависит от вашей физической подготовки и интенсивности тренировок. В среднем результат чувствуется через две недели - месяц.
>В выборе танцевальной про-граммы не надо ориентиро-ваться только на моду. К примеру, современная хореография не ме-нее интересна, чем всеми любимый хип-хоп. Однако у каждой программы своя степень сложно-сти и интенсивность. Для новичка подойдут восточные танцы или современный джаз.
>Стандартное занятие длится 55 минут и помимо разучивания новых движений включает упражнения на растяжку и повторение пройденного материала. За-ниматься нужно не менее двух раз в неделю. В идеале - четыре.
>Цена абонемента зависитот уровня преподавания и от количества человек в группе, но, как правило, не опускается ниже 500 рублей за урок.
У ВАС БОЛЬШЕ •
Купите тренажёр POWERPLATE
Вам хочется добиться ре-зультата без особых уси-лий и как можно быстрее. Сесть на диету, чтобы сбро-сить пару килограммов, для вас не проблема, а вот сходить в спорт-зал в тысячу раз сложнее. К тому же вы не любите физические на-грузки - если бы вы стали футбо-листом, то наверняка стояли бы на воротах. На самом деле вы просто заранее решили, что результат от спортивных занятий будет не сра-зу - если вообще будет, и не вери-те в свои силы. Чтобы попасть в «большой спорт», вам нужны не-обременительные упражнения, ко-торые при этом заставляют мыш-цы работать интенсивно и помогают вам улучшить свою форму. Подойдут занятия на тренажере Power Plate с персональным тренером.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Рушан Сабеков, персональный тре-нер PowerPlateInstitute.
>Главный плюс занятий на Power Plate заключается в том, что за полчаса вы успевае-те сделать столько же, сколько за обычную двухчасовую трениров-ку. Вибрация тренажера способ-ствует активному сокращению мышц: 25-50 раз в секунду вмес-то 2-3 раз, как при занятиях на других тренажерах.
>Нельзя прийти и попросить: хочу подкачать только бедра и живот, остальное не нужно. Power Plate влияет на все части тела.
>Для достижения максимально-го эффекта после занятий на тренажере нужно делать упражне-ния на растяжку и массаж.
>Уже через 20-30 минут заня-тий мышцы приходят в тонус. Поэтому есть смысл заниматься с утра, чтобы затем целый день быть в хорошей форме.
>Перед первым занятием вы получите список противопо-казаний: тренировки не рекомен-дуются во время беременности, а также если вы страдаете забо-леваниями сердечно-сосудистой системы или острыми мигренями.
>Заниматься можно и само-стоятельно. Есть даже специ-альная модель Му5 с меньшими, чем у салонной, габаритами. В ее стоимость входит доставка на дом и консультация специалиста.
>Наилучший выбор - трена-жер последнего поколения Power Plate Pro5.
>При тренировках два-три раза в неделю эффект виден через пять сеансов. Средняя цена полу-часового занятия - 2000 руб.
У ВАС БОЛЬШЕ ▼
Занимайтесь дома
Вы считаете свое тело чет-ко отлаженным механиз-мом, который нужно совер-шенствовать осторожно и с умом. Неверно выполнять упраж-нения, недостаточно разогреваться или портить суставы в спортивном азарте - это все не про вас. В пер-вую очередь вы заботитесь о сво-ем здоровье и гармоничном состо-янии духа. Вы цените комфорт. Везде и во всём. Вы хотите прорабатывать отдельные зоны, а не работать комплексно. Найдите персонального тренера и занимайтесь фитнесом дома. Это для вас - лучший вариант.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Наталья Пронина, четырехкратная чемпионка мира по фитнесу.
>Индивидуальные занятия дома экономят время - не нужно добираться до фитнес-клуба, пере-одеваться, таскать с собой банные принадлежности и сушить голову после душа. А мысль о том, что вы-сокооплачиваемый тренер придет к вам ровно в семь, уже настраи-вает на спортивный лад.
>Будут ли занятия дома результативнее, чем в фитнес-центре, зависит от вашей дисциплини-рованности и степени профессио-нализма наставника. Но то, что они более комфортны, - это факт.
>Без тренажеров не обойтись.Необходимый минимум: ска-мья для качания пресса (с пере-менным углом наклона), гантели, гиперэкстензия, бодибар, прямой и кривой грифы. Уровень капиталовложений зависит от выбранных брендов и ваших пожеланий.
>Средняя тренировка, как и в фитнес-центре, длится при-мерно полтора часа и включает разминку, аэробную нагрузку, растяжку и пять-восемь базовых упражнений.
>Найти хорошего персонально го тренера не просто, имена и контакты специалистов передаются буквально из уст в уста. Но все-таки главное, на что нужно обращать внимание при выборе фитнес-наставника, - это его искреннее желание помочь вам достичь результата. Условия оплаты должны волновать его далеко не в первую очередь.
>Заниматься нужно не реже двух-трех раз в неделю, иначе никакого эффекта от тренировок не будет. Цена за одно домашнее занятие с персональным трене-ром начинается с 1500 рублей.
У ВАС БОЛЬШЕ ■
Запишитесь на пилатес
Чтобы вас заинтересовать, нужен особенный подход. Что-то такое, о чем жур-налы пока пишут в раз-деле «Тенденции», к чему подруги относятся скептически, но то, что определенно совпадает с вашим особым видением мира и собст-венного тела. Место для занятий должно быть тоже необычным и уж точно не похожим на фитнес-клуб с огромным тренажерным залом для бодибилдеров. Вам определен-но стоит заняться пилатесом. Поверьте - это вам подойдёт.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Наталья Цветкова, инструктор по пилатесу.
>Пилатес - одна из немногих систем, с помощью которой можно тренировать глубокие мыш-цы-стабилизаторы (то есть мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также мышцы живота и ягодиц).
>Пилатес научит вас управлять своим телом и повысит тонус мускулатуры. Его можно освоить, обладая любым уровнем физической подготовки. Занимаясь, вы должны будете постоянно держать в напряжении пресс и концентрировать внима-ние на области, которую вы в дан-ный момент прорабатываете.
>Упражнения можно выпол-нять на матах и специальных тренажерах, так называемых «ка-диллаках», «кроватях» и «трапеци-ях». Однако все это понадобится несколько позже, когда вы освои-те базовый уровень пилатеса.
>Эффективнее заниматься пи-латесом в небольшой группе или же индивидуально с наставни-ком, потому что в этом виде спорта очень важна точность выполнения каждого упражнения.
>Всего в пилатесе существует два направления: лондонская и нью-йоркская школы. В России чаще всего преподают нечто сред-нее - это зависит отличных пред-почтений инструктора.
>Эффект от тренировок будет виден уже через месяц, но только при условии, что вы буде-те заниматься не реже трех раз в неделю. Стандартное занятие длится 55 минут.
>Цена за занятие зависит от местоположения клуба, наличия у него международных сертификатов и количества че-ловек в группе. Индивидуальное занятие с инструктором может стоить больше 3000 рублей.
Внимание, только СЕГОДНЯ!