С приходом лета прекрасная половина человечества озабочена лишь одним: как бы похудеть? Безболез-ненно, качественно, а главное - быстро. Не советуем вам «садиться» на экспресс-диеты - пожалейте свой организм! Стать стройнее и здоровее помогут совсем другие способы. Итак, как получить идеальную фигуру без тренировок - нет ничего проще!..
Шаг 1. Забудьте о голодании!
Парадоксально, но факт: чем ту-же вы пытаетесь затянуть пояс и чем больше накладываете запретов на еду, тем больше риск... попра-виться. Немецкие и американские ученые провели интересные экспе-рименты, в ходе которых выясни-лось, что большинство испытуе-мых, просидев неделю на хлебе и воде, а затем вернувшихся к преж-ней системе питания, тут же на-брали исчезнувшие килограммы, причем с лихвой. Если же вы ре-шились не на голодную, а на полу-голодную диету, тоже не особенно рассчитывайте на успех. Даже ес-ли вы урежете себя во всем, орга-низм перейдет на режим строгой экономии и научится усваивать в два раза больше калорий, чем раньше. Диетологам хорошо из-вестны такие случаи. Говоря про-ще, вы можете есть в день три корочки хлеба и овощные салаты без масла, а вес не сдвинется ни на грамм! Вот и выходит, что пытка голодом ни к чему хорошему не приводит, разве что только новых проблем добавляет.
Шаг 2. Не подсчитывайте чересчур скрупулезно съеденные калории
Посмотрите на американцев: они дрожат над каждым лишним грам-мом пищи, а количество толстяков в стране увеличивается лавинооб-разно. А последние исследования медиков подтвердили, что боязнь ожирения лишь ускоряет процесс обрастания жировыми отложения-ми. Поэтому меньше занимайтесь подсчетами и не бойтесь попра-виться, а выбирайте для себя пол-ноценное меню, обеспечивающее вас всеми необходимыми полезны-ми веществами и калориями (не менее 1500 ккал в день), и старайтесь придерживаться его. Только это поможет вам получить идеальную фигуру и всегда держаться в форме.
Шаг 3. Да здравствует завтрак, обед и ужин
Не слушайте подружек, которые пропускают завтрак и едят только в обед, а затем постятся до следу-ющего дня. Как показывает прак-тика, нередко между такими пере-кусами «проскакивают» жареная картошка, пирожные и прочие за-прещенные продукты - есть-то хо-чется, вот и набрасывается оголо-давший человек на первое попав-шееся! Специалисты по питанию считают, что один из важнейших принципов рационального питания - регулярный прием пищи в тече-ние дня. При этом на завтрак ре-комендуется есть кашу на обезжи-ренном молоке, творог, йогурт или мюсли - это зарядит вас энергией на целый день. Обед тоже должен быть полноценным и включать в себя суп или большую порцию овощного салата и кусок мяса или рыбы (рыбу лучше есть чаще, чем мясо). Не возбраняется также на обед порция спагетти с сыром и овощами. Желающим похудеть можно посоветовать добав-лять в блюда побольше перца и пряностей. Немецкие дие-тологи пришли к выводу, что острые приправы усиливают потоотделение и тем самым помогают избавиться от лишнего веса. Но этот способ подходит лишь тем, у кого крепкий желудок. Ужин жела-тельно максимально облегчить: стакан кефира, йогурт, тушеные овощи, винегрет или рис (мясо вечером есть не рекомендуется) - на ваш выбор. Подобные продукты никогда не осядут на ваших бед-рах жировыми отложениями.
Между основными приемами пи-щи можно пожевать яблоко, апель-син, банан, морковку - да, собст-венно, любые фрукты или овощи. К тому же не забывайте, что в них содержит-ся много клетчатки, которая очи-щает организм от вредных веществ. А вот без чего спокойно можно обойтись, так это без изли-шеств: белого хлеба и булок. Долгой скучной зимой они, возможно, и помогали нам стать активнее и веселее, ведь в этих продуктах содержится серотонин, отвечающий за хорошее на-строение. Летом же мучные анти-депрессанты лучше заменить на менее калорийные - крупы, хлеб грубого помола, фрукты. Также на вашем столе должны ежедневно появляться молочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог, нежирный сыр) - они поддержат ваш иммунитет и наладят работу кишечника.
Если вы любите сладкое, вместо шоколадок побалуйте себя смесью сухофруктов, прокрученных через мясорубку, с измельченными оре-хами - вкусно невероятно! А кре-мовые пирожные замените на дже-мы или варенье - у этих продуктов калорийность значительно ниже.
Шаг 4. Сок - всему голова
Фруктовые и овощные соки - обязательный атрибут в летнем меню. Во-первых, они создают ощущение сытости и при этом име-ют невысокую калорийность, во-вторых, питают нас витаминами и биологически активными веществами, в-третьих, оздоравливают и разглаживают ко-жу. Овощные соки менее ка-лорийны, чем фруктовые, и исключительно полезны для организма. Так, смесь морков-ного и капустного соков пре-красно очищает кишечник и по-могает сбросить лишний вес. Томатный сок - из-вестный диетический продукт и актив-ный антиоксидант. Ты-квенный сок тоже неплохой помощник в борьбе с избы-точной массой тела: он выво-дит шлаки и притупляет чувство голода. В овощные соки неплохо добавлять мелко порезанную све-жую зелень - получается просто кладезь витами-нов. Но и фруктовые со-ки пить не забывайте: грейпфрутовый и ананасо-вый повышают жизненный тонус, делают вас актив-нее, заодно сжигая жиры, а апельсиновый восполняет нехватку витамина С.
Помимо соков пейте больше воды. Количество выпиваемой вами в течение дня жидкости должно быть не менее 1,5-2 литров (сюда входят и соки, и супы, и чай-кофе). От воды не поправля-ются - излишек ее выводится из организма, унося с собой вредные вещества. К тому же вода помога-ет бороться с усталостью и апати-ей. Раз в неделю можно устраи-вать разгрузочные дни - ничего не есть, а только пить: воду (простую и минеральную без газов), травя-ной чай и соки.
Шаг 5. Праздники обжорства допускаются
Человек не может все время держать себя в рамках - это при-водит к состоянию хронического стресса и депрессии. Вот и поду-майте, к чему все наши битвы за хорошую фигуру, если при этом настроение на нуле? Поэтому устраивать изредка маленькие праздники обжорства просто не-обходимо! Например, пойдите в ресторан и закажите себе блюдо из баранины или рыбу с картош-кой фри. Или купите пирог к чаю и отведите душу. Диетологи спра-ведливо считают, что подобные отступления от правил, если, ко-нечно, они не слишком часты и не состоят на 100 процентов из жира, не «украсят» вашу фигуру лишними килограммами. Просто не забудьте на следующий день после обжорства вернуться к сба-лансированной диете в 1500 ккал, а на третий день после «праздни-ка живота» отправляйтесь в спортзал. Ведь именно на третьи сутки недавнее пиршество может превратиться в жировую ткань. И если вы в этот момент «удари-те» по нему аэробикой или бегом, ничего лишнего нигде не отло-жится. При этом долгих изнуряющих тренировок не требуется! Просто немного позанимайтесь, чтобы исключить отложение жиров после «праздника живота». Если нет возможности дойти до спортзала, старайтесь в «критиче-ский» третий день как можно боль-ше двигаться: меньше сидите на ра-боте, пробегитесь несколько раз пе-шочком пару этажей вверх-вниз. Хотя это неплохо делать и просто так, для профилактики, а не только для того, чтобы сгонять съеденные накануне лишние калории.
Шаг 6. Укрощайте аппетит ванилью и голубой посудой
О том, что запахи самым чудес-ным образом влияют на человече-ский организм, давно известно. Одни из них будо-ражат чувственность, другие - ус-покаивают, третьи заряжают энер-гией и хорошим настроением. А есть такие ароматы, которые помо-гают справиться с так некстати подкравшимся чувством голода. Возьмите по кусочку банана и зе-леного яблока, щепотке мяты пе-речной и ванили. Прогрейте все это на растительном масле и вды-хайте пары, как только почувству-ете голод или за 15 минут до еды, - вы ощутите, что аппетит заметно поутихнет.
Есть и другие хитрости для укро-щения аппетита. Например, ино-гда бывает достаточно выбрать для еды не большую тарелку, а маленькую (это тот самый случай, когда размер имеет значение!) Ведь когда мы едим из громадного блюда, так трудно устоять перед искушением положить на него по-больше всяких кулинарных изы-сков! А на маленькую тарелку много не положишь. Вот и получа-ется, что вместо одной порции вы съедаете лишь половину.
И еще одна уловка, помогающая обуздать излишний аппетит, - ешь-те на голубой посуде! Голубой цвет не только успокаивает нерв-ную систему, но и помогает заглу-шить голод.
Шаг 7. Ищите единомышленников
Диетологи установили, что ху-деть вместе с единомышленника-ми гораздо проще, чем в одиноч-ку. В компании других худею-щих вы получаете дополнитель-ный стимул. К тому же худеющие собратья ведут наблюдение не только за собой, но и за вами, что не позволяет вам расслаб-ляться. Поэтому уговорите мужа или подружку перейти на сбалан-сированную диету и твердо дер-житесь цели, устраивая себе по-блажки лишь изредка. Вот уви-дите - худеть вместе окажется не только легче, но и значительно веселее, и ограничения на жир-ное-сладкое будут переноситься не столь болезненно!
Шаг 8. Не ставьте перед собой суперцели
В борьбе за то, чтобы получить идеальную фигуру, тренировками одними обычно дело не ограничивается. Женщины просто изводят себя диетами, спец-треннингами, иногда даже обращаются к пластическим хирургам. А все почему? Потому что ставят изначально недостижимые цели! Так вот, милые женщины, не ставьте перед собой су-перзадачи добиться заветных мо-дельных параметров! Объективно оцените, сколько вам нужно сбросить килограмм. Кстати, на свою объективность особенно не рассчитывайте: как показывают многочисленные опросы, 75 про-центов женщин считают, что у них избыточная масса тела, а на самом деле врачи обнаруживают излишек веса всего лишь у 25 процентов (вот почему лучше вы-яснить у врача, надо ли вам ху-деть на самом деле). Может быть, вы просто наговариваете на себя, что у вас плохая фигура? В таком случае у вас явно есть ка-кие-то психологические комплек-сы и вместо диетолога вам лучше посоветоваться с психологом.
Но если все-таки пара-тройка ки-лограмм у вас явно лишние, еще раз напоминаем, что лето - непод-ходящее время для молниеносных диет: кроме изможденного желудка и такой же внешности, ничего это не даст. Просто пересмотрите свой рацион, сделав его более разнооб-разным и витаминным и в то же время низкокалорийным. И пусть вы похудеете не стремительно, а плавно, это только к лучшему - так надежней! Тише едешь - дальше будешь. Тем более что до окончания пляжно-го сезона еще уйма времени...
Внимание, только СЕГОДНЯ!