Раньше ты ходила в бассейн и обожала велосипедные прогулки. Не отказывай в этом удовольствии себе и сейчас. Благодаря твоей энергичности ребенок будет получать больше кислорода. Так что спорт во время беременности нужен. Пассивный образ жизни в прошлом тоже не помеха для начала новой, активной жизни. Не теряй времени зря - пусть ожидание малыша станет поводом улучшить твою физическую форму. Только не нагружай себя чрезмерно. Даже если ты мастер спорта, лучше временно снизить интенсивность и темп занятий. Делай все спокойно, без спешки. Сейчас и минимальная физическая активность пойдет тебе на пользу, мягко укрепит тело и улучшит кровообращение. Физическая нагрузка во время беременности - основная тема статьи.
Снижаем темп
Детки спортивных мам быстрее развиваются. Когда ты двигаешься, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду. Самое главное, не переусердствовать. Небольшие нагрузки нужны, но ты не должна уставать. Внимательно прислушивайся к своему организму. Кроха подскажет, что ему нужно. Конечно, вольная борьба - не твой вид спорта. А вот гимнастика или специальный фитнес для беременных - то, что нужно. Это станет хорошей подготовкой к родам. Тренируй мышцы промежности, тогда ты поможешь малышу быстрее появиться на свет. Кроме того, сильной маме легче проконтролировать ситуацию и расслабиться между схватками. Спортивные мамы лучше чувствуют себя во время родов и быстрее восстанавливаются. Перед тем как начать занятия, посоветуйся с доктором. Он подскажет, что подойдет именно тебе.
Пилате
Полезен каждой женщине, ожидающей кроху. Это отличная возможность подготовиться к родам. Запишись в группу под руководством опытного специалиста. Помогает сосредоточиться на своем теле, фокусироваться и в то же время расслабляться и понимать, что нужно маленькому. Укрепляет спину, повышает гибкость и равновесие, готовит мышцы к родам. Не вдохновит сверхэнергичных женщин. Занятия пилатесом могут показаться им монотонными.
Турпоход
Ты не раз ходила в турпоходы до беременности? Можешь продолжать, только в первых двух триместрах. Тяжелый рюкзак отдай мужу, бери с собой небольшую сумочку. Укрепляет мышцы, обогащает кислородом, стимулирует работу сердца, успокаивает нервную систему и дарит огромную радость. Во время долгих походов повышается нагрузка на сердце. Путешествие должно доставлять удовольствие. Неспешные прогулки по осеннему лесу - то, что нужно.
Тенни
Подойдет тебе, если ты увлекалась им раньше. Выбери открытые корты. Занимайся не более 15-20 минут в день. В последнем триместре откажись от него. Когда ты бегаешь с ракеткой, укрепляются почти все группы мышц, хорошо работают легкие. Теннис отлично тонизирует. Каждый сет забирает много сил. А чрезмерные физические нагрузки в твоем положении могут повлечь негативные последствия.
Гимнастик
Нужна каждой женщине во время беременности. Запишись в специальную группу. Не делай упражнений с полным желудком. Занимайся по 15-30 минут каждый день. Есть комплексы, которые показаны в тот или иной период. В первые месяцы можно ослабить токсикоз. Во втором триместре - снять боль в спине. А в конце беременности - даже подготовить грудь к лактации. Хоть упражнения и простые, но инструктаж специалиста необходим.
Фитне
Программа для беременных разрешается. Физиологи уверены: даже если ты вела сидячий образ жизни, начинать с упражнений сумеречными нагрузками вполне безопасно. Укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает выносливость. Но не занимайся слишком усердно. Не всегда есть возможность посещать группы для беременных. А без инструктора выполнять программу не стоит. Проконсультируйся о допустимых нагрузках с врачом.
Внимание, только СЕГОДНЯ!