Будущая мама спала бы намного лучше, если б не маленькие неприятности. Победить их можно, хотя это не всегда легко.Все чаще по вечерам ты чувствуешь себя так, словно целые сутки работала. А иногда утром бываешь настолько обессиленной, что хочется упасть в любимое мягкое кресло сразу же после завтрака. Конечно, смириться с таким положением вещей трудно.
Тем более, если ты активная натура и не привыкла целыми днями сидеть без дела. Не переживай и ни в коем случае не упрекай себя. Усталость - частый спутник будущих мам, особенно в первом и последнем триместрах. Но, приложив определенные усилия, с ней можно справиться. Предлагаем эффективную и очень приятную тактику борьбы.
Спасение на вода
Вернувшись, домой, сразу направляйся именно в ванную комнату. Вода (родная стихия твоего малыша!) быстро вернет тебе ощущение комфорта. Она снимет не только усталость, но и накопившиеся за день негативные эмоции. Постарайся провести процедуру по всем правилам. Отрегулируй температуру воды так, чтобы тебе было наиболее комфортно.
Прими ванну с несколькими каплями эфирного масла (если нет аллергии или других противопоказаний). Лаванда поможет расслабиться, а лимон, апельсин или иланг-иланг поднимут настроение. 10-15 минут - и ты почувствуешь себя заново родившейся! Ведь подобные процедуры - не только отличная профилактика проблем с кожей, но и с эмоциями.
После купания нежными круговыми движениями нанеси на тело натуральное масло либо крем для беременных. Эти средства хорошо насыщают кожу влагой, тонизируют ее и благодаря особому составу поддерживают упругость и эластичность. Уделив внимание своему телу, переходи к стабилизации душевного состояния.
Выйдя из душа, не спеши сразу окунаться в водоворот домашних дел: они вполне могут подождать. Смыв усталость и напряжение, займись своими эмоциями. Они тоже требуют внимания!
Приляг на диван и прими наиболее удобное положение. Перед этим позаботься о музыкальном сопровождении. Неважно, что именно ты выберешь - классику, джаз или специальную музыку для релаксации. Главное, чтобы ты могла, как следует расслабиться, плыть по течению под звуки своей любимой мелодии.
Сядь в позу лотоса... или как тебе удобно.
Сделай несколько глубоких вдохов. Старайся сконцентрироваться на процессе и отрешиться от всех проблем... Просто дыши.Закрой глаза и попробуй вызвать легкое ощущение тепла и тяжести сначала в руках, а затем в ногах. Представь, что в тебя проникают солнечные лучи, начинает постепенно расслабляться сперва верхняя часть тела, а потом и нижняя. Вскоре ты должна ощутить, как по лицу, плечам, груди и животу медленно разливается приятное тепло.
Постарайся представить малыша таким, каким ты хотела бы его видеть. Мысленно пообщайся с ним. Расскажи, как ты его любишь и с каким нетерпением ждешь. Ты чувствуешь, что отдохнула? Пopa возвращаться в реальность. Однако делать это нужно правильно: мягко и постепенно. Несколько раз глубоко вдохни, и какое-то время оставайся в покое. Затем хорошенько потянись. Полежи в расслабленном состоянии еще несколько минут... Вставай.
Но если во время этого сеанса ты уснула - прекрасно! Кстати, 5-10 минут глубокой релаксации способны принести человеку столько же пользы, сколько несколько часов обычного сна.
Дышим правильн
Приходить в себя после трудного дня будет гораздо легче, если ты освоишь технику сознательного дыхания. Она поможет снять усталость и внутреннее напряжение, улучшит кислородное питание твоего организма, следовательно, и малыша. Дышать нужно не поверхностно - верхней частью, а глубоко, с упором на диафрагму. Вдох на 2 счета короче выдоха (3-5 или 5-7). Занятие желательно проводить перед сном в постели. Ляг на спину, вытяни ноги. Положи руку на животик и медленно дыши. Следи за тем, как движется твоя рука. Она должна размеренно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Продолжай дышать так в течение пяти минут и расслабляйся.
Тренируйся регулярно - и вскоре ты сможешь по достоинству оценить все плюсы этой простой техники.
Займемся ножкам
Нередко усталость локализуется в ногах. Особенно если тебе пришлось много ходить. На последнем триместре на ногах могут появиться отеки. Чтобы быстро вернуть легкость и комфорт уставшим стопам, воспользуйся простыми, но эффективными средствами. Протри ноги кубиком льда. Это замечательный способ справиться с напряжением и усталостью и отеками. Применяй для этого замороженные отвары трав (ромашка, арника, тысячелистник). Завари кору дуба, ромашку или мяту. Процеди, охлади до комфортной температуры и вылей в тазик. Погрузи усталые ножки в ароматный настой. Расслабься и посиди так около 10 минут. Ты удивишься тому, как быстро снимет напряжение прохладная ванночка. Насухо вытри ноги и увлажни кожу кремом или гелем. Это средство уменьшит отечность, окончательно прогонит усталость.
Сеанс легкого массажа.
Продли удовольствие! Пускай массаж будет завершающим аккордом. Вначале мягкими надавливающими движениями пройдись по каждому пальчику, легонько помассируй чувствительные точки у их основания. Затем косточками указательных пальцев осторожно проведи по средней линии внутренней стороны стоп. Если какой-либо из приемов тебе неприятен, откажись от него. Заметь: эффект массажа будет более ощутимым, коль за дело возьмется будущий папочка.Прямо в точку
Попробуй применить еще один способ (достаточно нестандартный), который поможет тебе побороть усталость. Это рефлексотерапия, вернее, одна из нескольких ее разновидностей - точечный массаж. В основе метода лежит воздействие на определенные участки человеческого тела. Еще несколько тысячелетий назад китайские врачи выяснили, что на теле человека существуют точки, каждая из которых отвечает за работу того или иного органа либо системы. Работая с этими биологически активными (их еще называют акупунктурными) точками, специалист может устранить неполадки в работе организма. Обрати внимание: рефлексотерапия требует высокого профессионализма. Ведь неправильное использование любого альтернативного метода может навредить. Во время беременности разрешается применять лишь немногие приемы. На иные известные точки будущей маме воздействовать просто опасно. Прежде чем приступать, проконсультируйся со специалистом по точечному массажу.
Рефлексотерапия может успешно применяться и как профилактический метод. Точечный массаж позволяет справиться со стрессом, раздражением и, конечно, усталостью. В зависимости от силы воздействия на акупунктурную точку добиваются тонизирующего или седативного (успокаивающего) эффекта. Кое-какие элементы профилактического массажа берут на вооружение в домашних условиях. Обучиться им можно на курсах для будущих мам. Некоторые из них - в мастер-классе. Вообще, ищи свои методы самоуспокоения: если тебе приятна комедия или сентиментальный дамский роман - смотри и читай. Важно, чтобы ты могла отвлечься и отдохнуть как следует.
Внимание, только СЕГОДНЯ!