Усталость появляется к концу рабочего дня, когда уже ни рукой, ни ногой шевелить не хочется. Для снятия усталости помогает современный релакс, массаж и комплекс физических упражнений, которые можно сделать дома. Они снимут напряжение, тяжесть в ногах и слабость. А контрастные ванночки или компрессы сохранят силу и здоровье ног.
Способность к расслаблению в деле поддержания физического и психического здоровья является важным моментом. Жизнь современного человека щедро наполнена волнениями, конфликтами, стрессами и умение полноценно расслабляться помогает менее болезненно переносить их.
Например, после физических нагрузок организм восстановит своевременный релакс. Наилучший вариант релаксации, по мнению специалистов, глубокий и крепкий сон. Однако очень важно уметь расслабиться в иных условиях, когда сон невозможен в определенных ситуациях.
Основных способов релаксации три: умственный, волевой и дыхательный. Следует натренировать себя и научиться применять тот или иной способ в зависимости от конкретной ситуации.
Рассмотрим умственный релакс. При этом способе чаще всего специалистами предлагается так называемая поза кучера, которая не напрягает тело. Для этого надо сесть, широко расставить ноги, опереться локтями на колени, уронив голову на грудь и опустив кисти рук вниз. Поза помогает отвлечься от существующих проблем и всех негативных мыслей. Затем волевым усилием надо заставить себя думать только о хорошем.
После длительного хождения и беготни в течение дня устают и болят ноги. Правильный уход за ногами включает: использование лечебных и косметических средств, подбор удобной обуви, гимнастику, ванночки. Придя с работы, желательно положить уставшие ноги на какую-нибудь опору, которая будет выше уровня головы, а перед сном следует положить под ноги валик или жёсткую подушку.
Тонус утомлённым мышцам придаст контрастная ванночка. Для нее потребуется два тазика, в одном из которых буде налита горячая вода, а в другом холодная. Сидя на стуле, попеременно следует опускать ноги то в горячую воду, то в холодную. Эта процедура по времени длится 15-20 минут, а затем ноги растираются махровым полотенцем и смазываются питательным кремом.
Вернуть ногам бодрость поможет массаж. Перед процедурой следует нанести на ноги питательный крем или смягчающее масло и начать массировать круговыми движениями ступни ног, продвигаясь от пальцев к щиколотке.
На уставшие ноги перед массажем можно нанести мазь, содержащую экстракт эвкалипта, камфару или ментол. Стопы ног надо массировать большими пальцами рук. В положении сидя согните в колене одну ногу и положите ее на колено другой ноги. Правая рука, согнутая в кулак, слегка надавливает костяшками пальцев на ступню, массируя ее таким образом. Затем пальцы обеих ног нужно сгибать и разгибать, одновременно массируя от щиколотки до колена. Ноги не следует массировать, если расширены вены.
Для улучшения самочувствия организма и повышения тонуса поможет массирование круговыми движениями большого пальца ноги. Воспаление глаз и усталость снимет массаж участка стопы, расположенный под средним пальцем. От ощущения, когда закладывает уши, от боли в ушах избавляет массаж участка под мизинцем.