Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе.Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетвореннаяпроцессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спин
Интернет, на основании одному ему известных фактов, уверен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встречи с Морфеем. Якобы у нее полтора миллиона плюсов и ни одного минуса. Но нам придется расстроить и тебя, и интернет - идеальной позы для сна не существует, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. "Лежа на спине” помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.
А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть западает,вызывая проблемы с дыханием. Такая поза противопоказана людям с тяжелымизаболеваниями: синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой,эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких. Как бы жутко это низвучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положениемлежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти вовремя сна.
И еще позиция не рекомендуется к применению пожилым гражданами беременным женщинам. А вот не беременным во время ПМС лучше спать именнотак, поскольку альтернативные варианты в этот непростой период могут вызватьдополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на животе, идет давление намочевой пузырь, которому и так приходится нелегко, а поза "на боку”способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на бок
Поза оспаривает титул лучшей у предыдущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болелина заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудказабрасывается в пищевод), а еще предотвращает возможное появление храпа и неимеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ -особенно на левом, что способствует нормализации кровотока в организме.
Единственный недостаток, который мешает этой позеназваться идеальной, - неблагоприятное воздействие на твою внешнюю среду.Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение,растягивается или сжимается как попало. Страдает и грудь (особенно больших размеров):одной из них приходится сплющиваться о поверхность кровати, а другой - нависатьнад подругой, то есть неестественно растягиваться с внешней стороны.
Лежа на живот
Одна китайская пословица глаголит, что на спине спятсвятые, а на животе - грешники. И в этом есть крупица здравого смысла,учитывая, что последние, будто в наказание, получают самую вредную позу. Лежана животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами,положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, этоприводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге ты можешь дажезаработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. Так чтопри самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром ты просто не встанешьс кровати без помощи врачей. Плюс нагрузка на кожу лица и груди тутмаксимальная.
Единственное преимущество этой позы - в том, что онанаиболее эффективно противостоит возникновению храпа. Так что если твой соседпо кровати или любой другой мужчина в радиусе километра постоянно будит тебясвоими громогласными возгласами, соберись с силами и переверни его на живот,и пускай с утра он мучается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тем
Как и в любом другом деле, которым человечество промышляетуже несколько тысячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Возможныварианты, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров.
С дополнительнымиупорам
Их можно использовать, если во время сна на спине тебя всеравно преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах. Реквизит- небольшая подушка или валик, свернутый из полотенца, помещается,соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.
С подушкой между но
Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается вповерхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцовогоотдела позвоночника. Незначительное, конечно, но болями в тазобедренныхсуставах и спине оно все же грозит. Так вот, подушка, зажатая между коленями,решает эту проблему.
Поза эмбрион
Если ты не эмбрион, то тебе незачем принимать его положениеи подтягивать колени к груди, сжимаясь в клубок. Позиция имеет те женедостатки, что и "лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществпоследней: шее и позвоночнику в съеженном виде не очень-то удобно. К тому жеидет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.
В обнимк
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими рукамиприжми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболееудобное положение и уменьшит боль.
Дружит с голово
В подушку, при случае, можно и поплакать. Но изначальнопредназначена она для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное,без каких-либо перекосов в любую из сторон, положение головы и шеи. Так чтовыбирай девайс по назначению.
Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобыголова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы ещесуществуют специальные подушки с углублением. Спишьна боку - пусть девайс занимает ровно то пространство, которое остается междукроватью и головой, при условии, что он будет располагаться параллельноповерхности спального места. Причем у любителей спать, подложив руку подголову подушка, соответственно, должна быть тоньше.
Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу наживоте, выбирай хотя бы стройный аксессуар для сна или вовсе ночуй "водиночестве”.
А теперь суровая логика подсказывает, что каждому человекунужен набор как минимум из трех подушек. В идеале так оно и есть, но мы спимв реальном мире. Так что подбирай толщину подушки под положение, в которомпроводишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, безрассудно меняяпозы? Проведи над собой эксперимент: последи некоторое время за тем, в какойиз них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выбираетчаще всего.
Внимание, только СЕГОДНЯ!