Как приобрести правильную и грациозную осанку?

Проверяем правильность осанк

• Сядьте, между грудью и талией должна войти ширина двух ваших ладоней.

• Станьте спиной к стене, чтобы расстояние от стены до пяток было примерно 7-8 см. При правильной осанке затылок, плечи, ягодицы, будут касаться стены а промежуток между стеной и поясницей будет не больше толщины ладони.

• Станьте в свое обычное положение и замерьте талию. После этого поднимите вверх грудь и снова замерьте. Полученная разница и покажет какую работу предстоит проделать мышцам для красивой осанки.

Правила грациозной осанк

• Отведите плечи назад, втяните живот, дышите грудью.

• Голову держите прямо: линия подбородка должна быть параллельна полу.

• Когда вы стоите, держите спину ровно

• При ходьбе делайте шаги средними или покороче, но не очень частыми, они должны быть «живыми»

• Поворачиваясь при ходьбе, поверните тело чуть раньше чем ноги.

• Садитесь на стулья с ровной спинкой, опускайтесь сразу и ровно, не создавая изгиб в пояснице. Сидите прямо. Колени держите вместе.

• Когда вы пишете за столом, наклоняйтесь вперед от поясницы, держите спину ровно.

• Садясь в автомобиль, делайте это боком, а не головой вперед. Сначала поставьте одну ногу в салон, согните колени, не сгибайте спину, спокойно сядьте и легко перенесите другую ногу в салон. Выходя из машины аккуратно продвинтесь к дверце, нагнитесь немного вперед и поставьте ногу на землю. Легонько оттолкнитесь другой ногой и красиво выйдите.

Психологические тренировки для приобретения правильной осанк

• При ходьбе представляйте что идете по канату, лежащему на полу, одна нога прямо перед другой;

• Представьте что на вашей голове вы несете кувшин с водой, не опускайте ее, чтобы не пролить воду;

• Вообразите что ваши живот и спина плотно зажаты между книгами, тесно стоящими на полке;

• Представьте что вы кукла на невидимых нитях и кукловод подтягивает ваше тело вверх;

• Представьте что ваше тело состоит из детских кубиков, поставленных друг на друга и если вы не будете держаться прямо, они рассыпятся;

• Вообразите себя моделью идущей по подиуму и показывающей одежду, на вас смотрят объективы фотокамер и вы просто не должны сутулиться.

Психологические тренировки ведите постоянно и при любых положениях тела: стоя, сидя, во время ходьбы. Чтобы их проводить требуется лишь немного воображения и фантазии.

Правильное положение тела для красивой осанк

Станьтеспиной к стене, прикасаясь к ней следующими участкамивашего тела:

• головой, не приподнимая подбородка;
• плечами, чуть развернув их назад,
• локтями, но не кистевой частью рук;
• ягодицами;
• икрами ног, если этовозможно;
• пятками.

Распрямляяспину, подайте грудь вперед и вверх.Зафиксируйте это положение тела. Отойдитеот стены. Вот так вы должны нести себя.С помощью этого упражнения у вас будеткрасивый изгиб позвоночника, откроетсягрудь.

Физическиетренировки для избавления от сутулост

Всеупражнения следует делать каждый деньпо 5-10 раз в течении пары минут, медленнои ритмично до ощущения легкой упругостив мышцах.

1. Встаньте ровно, заведите руки за спину. Плечи отведите назад, грудь приподнимите. Захватите правой рукой левое запястье и прижмите к спине тыльной стороной, увеличивайте напряжение, как будто пытаетесь «прорваться» ими через спину. Через несколько секунд расслабьтесь, затем повторите это упражнение 5 раз.

2. Сядьте на пол спиной к стене, не прогибайтесь, чтобы все позвонки прикасались к ней. Скрестите ноги. Руки согните прямоугольником в локтях и поднимите на уровень плеч, приложите их внешней стороной к стене. Вытягивайте руки над головой вверх при этом не отрывая их от стены.

3. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни стоят на полу. Прижмите руки ладонями к полу на уровень плеч, согните их прямоугольником в локтях, чтобы они получились опущенными от локтей вниз по полу. Одновременно выпрямите на полу ноги и вытяните руки вдоль тела, при этом втягивая живот. Зафиксируйте это положение 10 секунд, затем расслабьтесь.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни стоят на полу. Руки вытяните за головой ладонями вверх. Прижмите поясницу к полу, втяните живот. Зафиксируйте это положение 10 секунд, затем расслабьтесь.

Такимобразом, чтобы получить красивую играциозную осанку, следует систематическиуделять немного времени физическим и психологическим тренировкам и никогдане забывать держать спину ровно.