Природные циклы и биоритмы человека

Моя подруга каждое утро ни свет ни заря устремляется в спортзал, дабы поправить фигуру, а заодно и здоровье. Фи-гура у нее действительно стала лучше, но вот здоровье - на-против. Вместо бодрости и оптимизма возникли усталость и раздражительность. В чем же дело? Специалисты по биоритмологии считают, что причина - в несоответствии образа жиз-ни индивидуальным биоритмам. Ведь природные циклы и биоритмы человека имеют свое расписание жизни. И с этим придется считаться, если, конечно, вы хотите быть здоровы.

Про биоритмы знают все, правда, тол-ком объяснить, что это такое, могут лишь немногие. Механизм биоритмов действи-тельно очень сложен, и понять его спо-собны только специалисты. Нам же, да-леким от медицины людям, достаточно уяснить, что биоритмы управляют всеми физиологическими процессами, проис-ходящими в организме. Ритмично функ-ционируют сердце, легкие, сокращаются и расслабляются мышцы, меняется воз-буждение и торможение в центральной нервной системе. Одним словом, главно-командующий ритм верховодит абсолют-но всем.

Некоторые биоритмы появляются у че-ловека с рождения, другие зависят от внешних причин, таких как смена време-ни года, колебания температуры и влаж-ности, солнечная активность и даже при-ливы и отливы океана. Представляете, какой атаке со всех сторон под-вергается наш организм! И чтобы вы-жить, он пытается приспособиться к внешним условиям, согласовывая с ними свое внутреннее расписание.

Если же в силу каких-то причин проис-ходит «поломка» биоритмов, это всегда оборачивается для организма неприятно-стями. Вначале появляются какие-то функциональные нарушения (начинает побаливать тот или иной орган), а при длительном сбое - более серьезные проб-лемы. Нарушается деятельность сердца, сосудов, нервной системы, появляются усталость, слабость и раздражительность, чаще возникают ОРЗ и ОРВИ, грипп и бронхиты, обостряются хронические за-болевания. Вот почему врачи рекоменду-ют так перестроить свой образ жизни (ре-жим работы, сон, отдых и прочее), чтобы он не шел вразрез с вашим внутренним расписанием. Вы скажете, что это непро-сто? Возможно. Но лучше один раз хоро-шенько все продумать и подстроиться под собственные биоритмы, чем потом долго бегать по врачам.

Но довольно теории, давайте ближе к делу. Все вы, конечно, слышали о том, что бывают «жаворонки» и «совы». Пер-вые рано просыпаются и рано ложатся спать, у них прилив энергии наблюдается в первой половине дня, особенно по ут-рам. У «сов» все наоборот: утром они чув-ствуют вялость и разбитость, зато вече-ром развивают кипучую деятельность. Чем немало раздражают свою по-ловину, если та относится к «жаворон-кам». Но есть еще и «голуби» - одинако-во активные в разное время суток, эдакие аккумуляторы, не требующие подзарядки. Правда, таких счастливчиков значитель-но меньше. Специалисты советуют определить свой хронотип с помощью специальных тестов, благо существуют различные методы, например, тест Остберга. И в зависимо-сти от этого планировать свою жизнь. Скажем, если вы «жаворонок», вам лучше не учиться по вечерам и тем более не ра-ботать по ночам. «Совам», наоборот, предпочтительнее поступать на вечернее отделение института и устраиваться на такую работу, на которую не нужно вста-вать на восходе солнца. У «жаворонков» чаще всего время наибольшей активно-сти с 8 до 13 часов, а у «сов» - с 16 до позднего вечера. Именно эти промежутки считаются часами «пик», когда работоспособность буквально зашкаливает. А вот в «лени-вые» часы - с 13 до 16 часов всем лучше заняться чем-нибудь необременитель-ным, а еще лучше - поспать. В Америке некоторые работодатели даже узаконили послеобеденный сон - сотрудникам раз-решается вздремнуть полчасика. Мудрые американцы поняли, что, после того как человек немного поспит, его работоспо-собность резко возрастает и фирме это только на руку. Ничего не скажешь, по-лезная практика. Авось и у нас когда-ни-будь приживется.

Пока мы говорили лишь о суточных циклах и биоритмах. Но есть еще и месячные, свя-занные с лунными фазами, и сезонные, и годовые. Разобраться в них непросто, но можно. Оказывается, Луна тоже самым непосредственным образом влияет на нас, живущих на Земле. Приливы и отли-вы в реках и морях и многие другие явле-ния - это «дело рук» Луны. Есть мнение, что за фазами Луны особенно вниматель-но стоит следить тем, у кого возникают проблемы с давлением. Считается, что гипертоникам надо остерегаться полно-луния, когда кровь максимально прили-вает к голове, а гипотоникам - новолу-ния, когда кровь, наоборот, приливает к ногам. Поэтому в критические «лунные» дни старайтесь не загружать себя работой и побольше отдыхайте. А также не забы-вайте вовремя принимать таблетки, если они про-писаны врачом.

Теперь поговорим о годовом ритме. Он связан с вращением Земли вокруг Солнца и определяет наступление четырех вре-мен года: зимы, весны, лета и осени. Сме-на времен года - это тоже ритм, опреде-ленная схема, повторяющаяся из года в год. Зима традиционно символизирует упадок, весна - возрождение, лето - рас-цвет, осень - увядание. Но, оказывается, не у всех весна - время оптимизма и бод-рости, а зима - пора депрессий и апатии. Психологи полагают, что все зависит от темперамента человека. Так, жаркое вре-мя года (конец весны и лето) часто быва-ет неблагоприятным для холериков и сангвиников, а холодное - для меланхо-ликов и флегматиков. Поэтому в пере-ходные периоды полезно брать отпуск. С приходом холодов на отдых рекомендует-ся отправляться меланхоликам и флегма-тикам. А на стыке весна-лето лучше на время забыть о работе холерикам и сан-гвиникам. Надо сказать, что эта точка зрения не бесспорна, учитывая, что «чис-тых» сангвиников или флегматиков прак-тически не бывает - у большинства из нас есть понемножку от всех типов темпера-мента. Однако к ней все же стоит прислу-шаться. Не менее важно прислушиваться к се-зонным биоритмам еще и потому, что они «повинны» в заболеваемости в опреде-ленное время года. Например, осенью и весной традиционно обостряется язва желудка, аллергия и ревматизм. Стало быть, тем, кто страдает от перечисленных сезонных хворей, стоит заранее, не дожидаясь наступления весны или осени, по-заботиться об их профилактике.

А теперь давайте попробуем собрать во-едино рекомендации врачей относитель-но того, как не «поссориться» со своими природными циклами и биоритмами - и наладить под них свою жизнь:

- старайтесь рационально использовать психические и физические взлеты своего организма. У каждого человека индивиду-альные биоритмы, но все же специалисты заметили, что в определенные месяцы года активность увеличивается. Многочислен-ные исследования показали, что в наилуч-шей форме мы находимся в 1, 5, 6 и 10-й месяцы после дня рождения. Так что вы-считывайте месяцы подъема и смело дей-ствуйте в это время! А вот на 2-й месяц по-сле рождения и последний перед самым днем рождения следует «залечь на дно». Именно в это время многие из нас чувству-ют себя разбитыми, уставшими и недо-вольными всем и вся;

-

- постройте режим дня с учетом своего хронотипа. Ложитесь спать не позже 11-12 часов ночи и спите не меньше 8 часов. Если засыпать позже, полноценный сон не получится. К тому же ученые устано-вили, что при откладывании сна на 3 часа сообразительность и память ослабевают почти в два раза, мозг не отдыхает и чело-век чувствует себя абсолютно разбитым. Если вы «сова» и с трудом засыпаете, примите перед сном 10-минутную ванну с температурой воды 37-38 градусов. А контрастный душ или просто умывание холодной водой по утрам заставят про-снуться даже самую заспанную «сову»;

- регулярная физическая нагрузка поможет сохранить ваши биоритмы в целости и сохранности. Только важно правильно выбрать время для посеще-ния спортзала. «Жаворонкам» можно направиться туда и в первой половине дня, но не раньше 9 утра (в крови нахо-дится слишком большой процент кор-тизона, гормона стресса, и толку от шейпинга с аэробикой будет мало). «Совам» же лучше перенести спортив-ные мероприятия на вторую половину дня. Считается, что оптимальное время для спорта - после 16 часов. В эти часы вам будет легко справиться с любой на-грузкой и эффект от тренировки будет выше, чем в другое время;

- режим питания тоже согласовывайте с биоритмами. Ранний завтрак в 7 утра никоим образом не повредит вашей фигуре, даже если вы позволите себе кусок торта с кремом или огромный бутерброд с маслом. Углеводы в это время превраща-ются главным образом в энергию и сразу же распадаются. И все то, что вы съели за завтраком, никогда не превратится в жир (согласитесь, стоит просыпаться порань-ше, чтобы есть все, что душа пожелает!) А вот перекусы на сон грядущий ничего хо-рошего не принесут - помимо ожирения они чреваты еще и ночными кошмарами;

- ощутимо бьет по биоритмам смена часовых поясов - с новым поясным вре-менем происходит рассогласование су-точных ритмов, а также ритмов жизнен-ных функций организма. Поэтому по возможности откажитесь от слишком ча-стых перелетов в тропики или Заполярье - пожалейте себя. А уж если разъезды неиз-бежны, помните, что организм адаптиру-ется к новым условиям лишь через 3-10 дней. Соответственно старайтесь увели-чить продолжительность вашего пребы-вания в дальних странах;

- наконец, лечитесь по часам! Ведь еще много веков назад китайские меди-ки заметили, что в нашем организме да-же каждый орган имеет свой биоритм. Ваша задача - запомнить, в какие часы определенные органы наиболее актив-ны, и по возможности именно в это вре-мя проводить медицинские манипуля-ции. Так, ухо наиболее восприимчиво к лечению с 14 до 16 часов (и компрессы надо делать в это время, а не на ночь!), пик активности сердца приходится на 11-13 часов, легкие работают на всю мощь около четырех часов дня, а почки - с 15 до 17 часов. Не случайно китайская медицина создала определенную схему лечения, соответствующую природным циклам и биоритмам человека. Кстати, правильность такого подхода подтвер-дили и многочисленные исследования российских медиков;

- попробуйте проследить за своим са-мочувствием хотя бы в течение несколь-ких месяцев, фиксируя в дневнике все взлеты и падения своего организма. По-наблюдайте динамику и в дальнейшем составьте четкий план: в какие часы вам лучше просыпаться и засыпать, начинать и заканчивать работу и так далее. Наст-ройте свой организм правильно, и ваше самочувствие значительно улучшится!