Общим правилом канадской диеты является то, что нельзя отступать от перечисленных продуктов и времени их употребления. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зелёный чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории считать не нужно, но и объедаться нежелательно.
Примерное суточное меню:
Завтрак: кофе или чай- хлеб или бублик (не белые!)- творог или сыр, или 2 яйца.
Перекус:
2 фрукта
Обед мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку "филе миньон"), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины- колбасы - забыть (но иногда можно употреблять куриные сосиски)- на гарнир - рис, макароны (не белые), реже - печеную картошку- салат.
! Всё без хлеба
В день можно употребить 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус: сок (не сладкий), зелёный чай, можно обед поделить на 2 приёма.
Ужин (желательно за 3-4 часа до сна) : салат или тушёные овощи (без картошки и морковки)- как и в обед - мясо или рыба- зелёный чай, вода.
И всё. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Для чего необходимо пить воду? Для того, чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал её в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена. Для чего преимущественно используем маленькую физическую нагрузку? Так как именно при такой нагрузке уходит жир, а не белок из мышц.