Психологическая помощь и самовнушение при похудении

Редкая женщина с лишним весом не пробовала сесть на диету. Однако следует заранее приготовиться к тому, что похудение – не только отказ от лишней еды, но и физические нагрузки. Если вы собирае­тесь существенно сбросить вес, то вам по­надобится психологическая помощь и самовнушение при похудении.

К психологам часто обращаются жен­щины, которые не чувствуют себя удо­влетворенными, несмотря на то что им наконец-то удалось сбросить лишние килограммы. Да, они при­знают, что стали здоровее и энергичнее. Что у них появилась возможность но­сить сексуальные наряды. И что теперь мужчины час­то бросают им вслед вос­хищенные взгляды. Но вот счастья почему-то нет.

А ведь когда они еще только собирались худеть, их воображение рисовало такие заманчивые картины будущей «стройной» жиз­ни! Им казалось, что с лишними килограммами навсегда уйдут и все ста­рые проблемы. Но не все так просто, как вам кажет­ся. И лучше заранее под­готовиться к эмоциональ­ным неожиданностям, ко­торые возникают в процес­се вашего похудения. Если прибегнуть к психологической помощи и самовнушению, у вас будет гораздо меньше шансов испытать стресс, оттого что дела идут совсем не так, как вы ожидали.

Заветные мечт

Многие женщины с пышными формами мечтают, что похудев, смогут легко осуществить самые заветные мечты. Однако стройность отнюдь не гарантирует решение всех ваших проблем. По наблюдениям психоло­гов, многие толстушки свя­зывают избавление от лишних килограммов с поворо­том к успеху. Например, одни говорят себе: «Если я похудею, то смогу легко найти престижную работу». Ну а другие ни на секунду не сомневаются в том, что на них, словно мухи на мед, начнут слетаться кра­савцы миллионеры.

А на самом деле все ос­тается по-прежнему. Жен­щина, сбросив вес ценой невероятных усилий, день за днем, месяц за месяцем ждет, когда же ее жизнь волшебным образом изме­нится, - и все напрасно. И от несбывшихся надежд впадает в депрессию. Кро­ме того, как считают спе­циалисты, именно такие люди чаще других посте­пенно возвращаются к своему прежнему весу. На этот раз уже навсегда.

Как себя вести? В данном случае психологическая помощь заключается в том, чтобы акцентировать внимание на конкретной цели. Причем выде­лите среди своих планов те, которые никоим обра­зом не зависят от вашего веса в килограммах. И идите к цели независимо от показаний весов. Од­новременно с этим опреде­литесь, какие преимущест­ва вы точно уже получили вместе со стройностью. На­пример, это может быть снижение кровяного давле­ния и уровня холестерина. Или возможность надеть модную мини-юбку. Меч­тать о чем-то особенном, безусловно, тоже надо. Но будьте честной перед са­мой собой и постарайтесь выбрать такие цели, кото­рые имеют хотя бы мини­мальный шанс на осущест­вление. В связи с этим, на­верное, не стоит строить иллюзий относительно сво­их артистических талантов и представлять себя в роли популярной певицы.

Но при этом все же не стоит полностью отказы­ваться от возвышенных це­лей. И пусть потеря веса ни в коей мере не гаранти­рует вам немедленное поя­вление на сцене в дуэте с Филиппом Киркоровым. Не исключено, что обре­тенная вами стройность по­зволит вам стать увереннее и решительно двинуться навстречу мечте. Ведь смогли же вы в конце кон­цов сбросить невероятное количество килограммов! Так почему бы вам не по­участвовать в областном конкурсе эстрадной песни?

Позиция родственнико

Возможно, вам это пока­жется странным, но иногда близкие люди нега­тивно относятся к тому, что женщина увлеклась процессом похудения. Видимо, перемены, проис­ходящие в ней, вызывают у них целую гамму чувств. Например, подруга может завидовать вашей силе во­ли, потому что у нее годом раньше так и не получи­лось похудеть. А муж нач­нет зверски ревновать вас, заметив ваше волшебное преображение. И это именно тогда, когда вы особенно нуждаетесь в психологической помощи при похудении! Такое отношение обычно выражается в нелицепри­ятных репликах или по­ступках. Мама может вы­разить сожаление, что ее дочка становится костля­вой. А муж - что жена, пропадая в фитнес-клубе, перестала уделять ему внимание и толкает его на служебный роман. А под­руга, пригласив вас в гос­ти, демонстративно выста­вит на стол высококало­рийные блюда.

Как себя вести? Пропу­скайте неприятные коммен­тарии мимо ушей и примените приемы самовнушения при похудении. Если близкие люди отказываются вас поддержать, поддержите сами себя! Не за­цикливайтесь на их мнении. Но имейте в виду, что ваши близкие, скорее всего, не догадываются, насколько вам неприятно их поведе­ние. Откройте им глаза. Пожалуйтесь, как нелегко дается вам потеря лишних килограммов, и попросите у них психологической помощи. Вот уви­дите - если они вас любят, то обязательно поймут. Например, если ваша мама обижается, когда в гостях вы отказываетесь от ее торта, попросите маму в следующий раз проявить кулинарный талант по-дру­гому. То есть - изобрести низкокалорийный десерт.

Не надо забывать, что вас и ваших близких свя­зывает нечто большее, не­жели поиски консенсуса в вопросе, надо ли вам ху­деть или не надо. Ведь вы цените друг друга за взаимное внимание. Поэто­му просто постарайтесь из­бегать темы еды. Если вам хочется повидаться с под­ругой, то не приходите к ней на ужин, а пройдитесь вместе по магазинам в по­исках модных нарядов. Но и вы должны идти навстречу «пожеланиям трудящихся». И если ваш муж вдруг загрустит о традиционных посиделках с пиццей, то немедленно зовите к себе домой дру­зей на дегустацию ориги­нальных овощных блюд.

Прозрение

Нет ничего удивительного в том, что превращение из неуклюжей толстушки в стройную красавицу вызы­вает шквал одобрения со стороны. И поначалу дей­ствительно очень приятно слышать удивленные воз­гласы «Как ты здорово из­менилась!», или «Я с тру­дом тебя узнаю!». Но со временем это начинает уто­млять и даже раздражать. И тогда за всеми вос­торгами вы начинаете улавливать двойной смысл: получается, что в своем прежнем весе вы были просто каким-то хо­дячим монстром, на кото­рого-то и обращать вни­мание не стоило! А услы­шав комплименты от лю­дей, которые раньше вас, что называется, в упор не видели, вы с полным ос­нованием начинаете подо­зревать, что, будучи тол­стушкой, не могли пред­ставлять для них вообще никакого интереса. И то­гда у вас создается впе­чатление, что ваша чело­веческая ценность полно­стью зависит лишь от ва­шего веса в килограммах. Точнее - обратно пропор­циональна их количеству.

Как себя вести? Психо­логи уверены, что боль­шинство людей, которые комментируют ваше вол­шебное превращение, де­лают это из лучших побу­ждений, поскольку они вам симпатизируют и по­тому хотят сказать вам приятное. Другое дело, что не всегда у них это получается тактично. Тем не менее, просто поблаго­дарите их за комплимент и забудьте. В конце концов, они хотят оказать вам психологическую помощь. Если же вы постоянно слышите вос­торженные возгласы от одних и тех же людей, попробуйте вежливо на­мекнуть им, что вам не­уютно постоянно чувство­вать себя букашкой под микроскопом.

Но учтите, что среди вашего окружения могут находиться и недоброже­латели, которые завидуют вашему успеху. Вот их-то комментарии как раз бу­дут носить враждебный характер. Вроде: «Я вижу, ты в очередной раз пыта­ешься похудеть». Не поз­воляйте им подрывать ва­шу уверенность в успехе задуманного вами меро­приятия. А для этого спо­койно сами себе внушайте: «Я просто постоян­но забочусь о своем здо­ровье».

Чтобы снова не набрать ве

Исследования показывают, что примерно половина женщин, которым удалось существенно похудеть, без психологической помощи и самовнушения снова возвра­щаются к своему прежнему весу в течение года. Особенно велик риск поправиться у тех, кто из­бавлялся от лишних кило­граммов экстремальными способами. Например, с по­мощью чересчур строгой диеты или изнуряющих физических нагрузок. Большую роль играет также и характер женщи­ны. Одна, позволив себе в гостях «прегрешение» в ви­де лишней шоколадной конфеты, на следующий день посидит на яблоках. И тем самым нейтрализует нежелательные калории. А другая в подобной ситуации начнет ругать себя пос­ледними словами за прояв­ленную слабость. И утопит свою печаль в стаканчике пломбира.

Как себя вести? Обрати­те проявленную слабость к вкусным вещам в свою си­лу. При желании недоволь­ство собственной персоной за съеденное сверх нормы может стать сильной моти­вацией для сдерживания себя в будущем. Например, собираясь в гости, вспом­ните предыдущий печаль­ный опыт и за сутки при­крепите к холодильнику бумажку, на которой большими буквами будет написано: «Ближайшие 24 часа - ничего сладкого!»

Не бойтесь при этом из­редка позволять себе не­предусмотренные послабле­ния - от съеденной раз в полгода булки, которой вас угостила в кафе случайно встреченная подруга, вреда не будет. И от пропущен­ного по случаю юбилея ва­шей свадьбы спортивного занятия лишний кило­грамм на теле не появится. Зато вы сможете сохра­нить хорошее настроение, благодаря чему удержи­вать достигнутый вес вам будет гораздо легче.

Но даже если вы допус­каете досадные «промахи» в диете не время от време­ни, а постоянно, не позво­ляйте отчаянию охватить вас. Лучше поищите более эффективные сдерживаю­щие приемы. Прибегните к сторонней психологической помощи и самовнушению при похудении. Говорят, хо­рошо помогает присутствие в шкафу одежды только одного размера. И как только кофточки начнут с трудом застегиваться на груди, а юбочки - на талии, срочно принимайте меры!