Танцы - это красиво и вдохновляюще. Но можно ли рассматривать их как тренировку, позволяющую избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы? Безусловно! Причем каждое из направлений имеет массу приятных и полезных бонусов.О том, что аэробная нагрузка может быть лишь дополнением к силовым упражнениям, чаще всего говорят те, кто никогда не заглядывал на паркет. Под видом развлекательного занятия кроются серьезные упражнения, которые по воздействию на фигуру дадут фору многим тренировкам. Однако, не стоит забывать, что помимо положительного воздействия, у каждого вида танцев есть и свои отрицательные моменты.
Восточные танц
Танец живота, беллиданс - все это названия танцевальной техники, известной на Востоке с древности и неразрывно связанной с его музыкой и культурой. Сегодня ее используют и в качестве фитнеса (с целью оздоровления и поддержания хорошей физической формы), и в рамках танцевально-двигательной терапии (для повышения самооценки женщины, развития ее женственности). Восточный танец отличается плавностью движений, наличием характерных трясок бедрами, животом и грудью, эффект от которых сравним с гидромассажем.
Беллиданс - идеальный выбор для сформировавшейся женщины (подросткам им заниматься нежелательно), в том числе с формами, лишним весом, - попадая в среду таких же колоритных красавиц она чувствует себя раскованно, не стесняется исполнять танцевальные па. Важно контролировать нагрузку на сердце (с помощью напульсника) и мышцы (например, поднимаясь на носочки мы хорошо прокачиваем икроножные мышцы и при этом бережем колени).
Плюсы. Во время танца задействованы практически все группы мышц, что способствует формированию линии талии и бедер, высокой груди. Пластические и вибрационные движения улучшают кровообращение, а это способствует уменьшению проявлений целлюлита. Повышается гибкость тела и координация движений, благотворное влияние оказывается и на репродуктивную систему женщины - многие отмечают снижение болезненности менструаций, облегчение симптомов послеродового периода.
Минусы. Жиросжигающий эффект нельзя назвать выраженным, некоторые, наоборот, жалуются на небольшое отвисание: чтобы "танцевать животом", необходимо, чтобы он был. Восточные танцы не рекомендуют при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с позвоночником и плоскостопии.
Ирландские танц
Один из самых древних танцев, известный с 11 века, стоящий у истоков кельтской культуры (изначально он исполнялся в виде обряда), имеет немало разновидностей: сольный танец (сет) и групповые варианты (кейли, рила, джига). Их общие черты - ритмичный темп и наличие приставных шагов. Прежде всего, это направление понравится темпераментным, артистичным людям. Удобно то, что на занятия можно приходить без пары - большинство танцев групповые.
Плюсы. Танец хорошо формирует тело, создает королевскую осанку. Большая нагрузка идет на ноги (мышцы голени, бедер, ягодиц) и корпус (брюшной пресс, спина), развивая и укрепляя их.
Минусы. Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься ирландскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.
В стиле латин
Танцы родом из Латинской Америки и Антильских островов (Куба, Доминикана), привлекающие внимание темпераментом и зрелищностью, сегодня популярны во всем мире. Появляются даже стили, адаптированные под их новое "место жительства", - как, например, сальса Лос-Анжелес или Нью-Йорк. Разновидностей латино масса - бальная (джайв, пасодобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубная (сальса, меренге, бачата, зук, реггетон). Для каждого из направлений предусмотрена своя техника шага, пластика (характерные "восьмерки" бедрами). Привлекает в них то, что, освоив некую общую базу, можно дальше импровизировать самостоятельно.
Плюсы. Латино повышает общий тонус организма. Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, отлично прорабатывает мышцы пресса, бедер, ягодиц, предотвращая развитие целлюлита. Каждый из направлений танца делает упор на отдельные мышцы, поэтому идеально задействовать их в комплексе.
Минусы. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом латино противопоказано. Препятствием для полноценных тренировок может быть и отсутствие партнера - танцуют ведь в парах (впрочем, есть вероятность найти его в процессе занятий). Также имейте в виду, что фанатично практикуя латино, можно не только похудеть, но и "перекачать" бедра (вспомним фигуры бразильских танцовщиц), если к этому есть склонность.
Современные танц
Это понятие включает в себя множество танцевальных стилей и направлений, непохожих друг на друга. Хотя общий предок у них все-таки есть - модерн-балет, созданный Айседорой Дункан в начале 20 века как вызов традиционной, классической хореографии. Популярные же сегодня диско, брейк-данс, хип-хоп, R&В, хастл, фанк, тектоник появились совсем недавно - на рубеже веков. Современные танцы не имеют четких норм и стандартов, им свойственны эклектика, динамика, большое разнообразие движений.
Плюсы. Тренировки проходят в быстром темпе, задействованы все основные группы мышц, что сразу же отражается на фигуре - она становится стройной, подтянутой, с выраженным мышечным рельефом. Если цель занятий - похудение, добиться эффекта можно в кратчайшие сроки.
Минусы. Современные танцы травмоопасны поскольку включают прыжки, сальто, движения на полусогнутых ногах. При этом страдают коленные суставы, и тем, у кого это "слабое звено", лучше выбрать другой вид фитнеса. Проблемы с позвоночником, сердцем, сосудами тоже являются противопоказанием, как и возраст, - это танец молодых, темп под силу сильным и энергичным.
Стрип-дан
Многие относятся к этому танцу с предубеждением, считая его аналогом стриптиза. На деле же стрип-пластика не подразумевает обнажения (по крайней мере полного) и включает в себя элементы восточных танцев, латино, стречинга, а также акробатику, особенно если речь идет о танце на пилоне (шесте).
Подбирайте удобную одежду, не стесняющую движений, это поможет избежать травм.
При всей кажущейся легкости он требует недюжинной выносливости, гибкости и пластичности.
Плюсы. Танец позволяет работать мышцам всего тела, уделив особое внимание проблемным зонам - бедрам, ягодицам, животу и груди. Многие движения делаются с прогибом в пояснице, что укрепляет соответствующие мышцы и помогает предотвратить многие болезни позвоночника. Укрепляется и дыхательная система - глубокие вдохи в сочетании с плавными движениями увеличивают объем легких.
Минусы. Стрип-данс - фитнес для "продвинутых пользователей". Новичку, который никогда не занимался спортом, такая нагрузка будет просто не под силу. Препятствием для занятий могут быть и проблемы со здоровьем: заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов.
Внимание, только СЕГОДНЯ!