Лечебной гимнастике многое по силам. Она способна улучшить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизировать дыхание, повысить устойчивость к простудным заболеваниям. Рассмотрим эффективные физические упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Главный принцип - не навреди
Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.
При выполнении упражнений прислушайтесь к себе. Внутренний голос подскажет, какие нагрузки вы способны осилить. Помните, что выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения - 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить.
После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть. Предложенный комплекс упражнений направлен на улучшение самочувствия при язве желудка в стадии ремиссии, а также при гастрите как повышенной, так и с пониженной кислотностью. Такие упражнения при заболеваниях желудка улучшают кровообращение в брюшной полости, усиливают выделение желудочного сока и работу пищеварительного аппарата, улучшают дыхание. Выполняют их в спокойном щадящем темпе.
Гимнастика при гастрите с пониженной кислотностью
- Исходное положение - основная стойка. Отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз.
- При исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам. Выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз.
- Поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки. Выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз.
- Лягте на коврик на спину. Шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги.
- Лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед». Следите за дыханием.
- Сядьте на стул. Наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего - ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз.
- Исходное положение - стоя, руки разместите на поясе. В течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут.
- Исходное положение то же. Медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.
Гимнастика при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии
- Сядьте. Совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз.
- Сядьте. Медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз.
- Исходное положение - сидя. Чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п.
- Сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе - на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз.
- Лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки - к плечам. Одновременно поднимайте руки и ноги - вдох, на выдохе - опускайте.
- Лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки. Поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз.
- Одну-две минуты выполните ходьбу на месте. Дыхание ровное.
- Сядьте. На вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите - выдох. Выполните 4-6 раз.
Физические упражнения при гастроптозе - опущении желудка
- Лежа на спине, положите на живот книгу и расслабьте все мышцы. На вдохе - книга поднимается, на выдохе - опускается. Повторить 6 раз.
- Стоя на коленях медленно наклонитесь и коснитесь лбом пола - выдох, выпрямитесь - вдох. Повторите 5 раз.
- Лежа на спине согните руки в локтях, а ноги - в коленях. Коленями коснитесь лба - выдох, вернитесь в исходное положение сделав вдох. Повторите 6 раз.
- Лежа на спине ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Надо подняться с опорой на пятки, локти и затылок - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6 раз.
- Сядьте на пол. Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднимите тело - вдох, опуститесь в исходное положение сделав выдох. Повторите 6 раз.
- Лягте на правый бок. Поднимите левую ногу, опустите. То же упражнение проделайте на левом боку. Повторите 6 раз.
- Лежа на животе, положите сжатые кулаки под бедра. Поочередно поднимите левую и правую ногу с опорой на кулаках.
Благодаря этим физическим упражнениям заболевания желудочно-кишечного тракта можно облегчить и даже вылечить.
Внимание, только СЕГОДНЯ!