Как не набрать лишний вес при беременности, советы и рекомендацииОдним из главных страхов женщин, готовящихся стать матерью, является чрезмерный вес, ведь в случае, если он перевалит за норму, сложнее будет привести себя в прежнюю форму после родов. Однако, существует ряд факторов, помогающих набирать вес «по графику», и в их числе – правильный распорядок дня и сбалансированное полноценное питание.
Причины появления лишних килограммо
Иногда в первом триместре беременная может резко потерять массу в связи с изменениями вкусовых предпочтений, токсикозами и небольшим размером плода. Зато на втором этапе, когда матка и будущий ребенок начинают активно расти, вес может резко увеличиться. Существует ряд факторов, способствующих прибавке нежелательных килограммов:
- Если масса тела была достаточно большой до беременности, вероятность прибавки лишнего веса резко возрастает.
- Как ни парадоксально, возраст женщины также влияет на увеличение объемов тела, поскольку с годами организм интенсивнее подвержен гормональным изменениям.
- Больше теряем – больше набираем. Как уже упоминалось ранее, на первых неделях беременности есть возможность резко похудеть. Но не надо упускать из вида, что позже организм компенсирует свои потери и прибавка превысит норму.
- Чрезмерный аппетит является одной из основных причин увеличения веса – чтобы удержаться в пределах прогнозируемого результата, следует ограничивать количество еды и заниматься физическими упражнениями, а не объяснять это тем, что надо есть «за двоих».
Чем опасны отклонения от нормы прибавки веса во время беременност
С учетом физиологических особенностей каждой отдельно взятой девушки или женщины, колебания дополнительных килограммов в основном удерживаются в пределах 12-13 кг. Большинство врачей констатируют, что к концу первого триместра у Вас есть шансы набрать килограмм-другой, в дальнейшем же – не более полукилограмма за неделю, начиная с тридцатой. На последних месяцах рассчитать норму прибавки можно по простой формуле: 22 г на каждые 10 см роста. Например, при росте 170 см прибавка должна составлять примерно 374 грамм.
Если вы заметили, что начинаете набирать лишний вес, отклоняющийся от показателей нормы, немедленно обратитесь к гинекологу, поскольку это может быть чревато некоторыми последствиями.
- Повышенной отечностью, осложняющей протекание беременности.
- Также вследствие этого, образовывается больший объем жировых тканей, что сказывается на повышении нагрузки на позвоночник и даже может спровоцировать появление межпозвоночной грыжи.
- С излишним весом появляется и варикозное расширение вен, что угрожает тромбозом и дополнительными отеками на ногах.
- Помимо всего прочего, слишком интенсивная прибавка веса усиливает нагрузку на сердце и пищеварительную систему, что может иметь негативные последствия в будущем.
Как не набрать лишнюю массу при беременности
В первую очередь, необходимо установить строгий контроль питания – включить в рацион только здоровую и полезную пищу, таким образом, делая его сбалансированным и полноценным. Умеренная физическая нагрузка противопоказана только при угрозе выкидыша, во всех же остальных случаях занятия фитнесом, ежедневная утренняя зарядка или плавание в бассейне совершенно не повредят плоду, зато помогут Вам не набирать лишний вес, сохраняя формы.
Внимание, только СЕГОДНЯ!