Почти каждый из нас не понаслышке знает, что такоенеправильно питание. К сожалению, в наше время на нас сваливается столькозабот, что мы едва успеваем уделять время себе и своему питанию. Но от того,что мы едим, зависит наше здоровье. Поэтому необходимо позаботиться о своемрационе и сделать его правильным. Для этого в первую очередь необходимо понять,что же заставляет нас питаться неправильно.Причина первая «Наподножном корме»
Симптом: конфеты в карманах, батончики в сумке, орешки исухарики в ящиках рабочего стола, нарезка в холодильнике и так далее.Травоядные проводят за едой почти весь день, хищники – питаются редко ипонемногу, а люди пришли к другому компромиссу – мы разделили приемы пищи назавтрак, обед и ужин. Однако встречаются и исключения среди людей: есть итакие, которые редко оказываются за столом, но кушают постоянно.
Взгляд психолога: Как правило, постоянными перекусамизанимаются те люди, которые испытывают тревогу или находятся в состояниистресса. Вокруг нас очень много факторов, вызывающих напряжение и беспокойство:дом, работа, семья и прочие обязанности. Поэтому, чтобы успокоиться, мыначинаем баловать себя разными вкусностями. Сначала это происходит редко, но современем мы увеличиваем количество перекусов и пищи. Такой способ не самыйлучший для фигуры. К тому же, нужно осознавать, что раздражители вокруг насникуда не исчезнут, всегда будут появляться новые, а вот лишняя пища будетоткладываться про запас на наших боках и бедрах.
Что делать? Научитесь отслеживать свои чувства. После этогонайдите более безопасный способ снятия стресса. Как только вам захочетсяпобаловать себя чем-то вкусным, остановите себя и в течение пятнадцати минутпоразмышляйте над тем, что именно вас тревожит. Иногда помогает получасоваяпрогулка на свежем воздухе или стакан теплой воды.
Бонус: душевное равновесие и обретение оптимального веса.
Причина вторая «Едуна экран»
Симптом: вы не можете вспомнить, что ели.
Многие из нас любят совмещать приемы пищи с просмотромлюбимого сериала, проверкой почты или документов, обсуждением новостей и такдалее. В итоге мы так увлекаемся делами, что не замечаем, как съедаем целуютарелку.
Взгляд психолога: Хорошо выглядеть и вести здоровый образжизни – это моральный долг каждого человека, который уважает себя и следит засвоим здоровьем. Об этом знает каждый. Но в действительности мы редко такпоступаем. В результате у нас внутри образуется конфликт и чтобы отвлечься отнего, мы погружаемся в транс перед экраном телевизора и едим так, что ничеговокруг не замечаем.
Что делать? Научитесь придавать пище пользу и аппетитность.Для этого используйте приправы, зелень. Позвольте себе наслаждаться вкуснойедой. Но ешьте ее внимательно и осознано – пока она вам действительно кажетсявкусной. Со временем вы увидите, что еды вам нужно не так уж и много, чтобынасытиться ею. А затем вы поймете, что прием пищи – это отдельный виддеятельности.
Бонус: вы станете опять получать удовольствие отупотребления пищи.
Причина третья «Набегу»
Симптом: еда становится обязательным условием для полученияэнергии. Стаканчик кофе с бутербродом, который мы едим на ходу, потому чтоопаздываем на работу, перекус в лифте, перед важным собранием, обед в фастфуде.Мы все время находимся в движении и иногда настолько этим увлекаемся, чтозабываем о полноценном приеме пищи.
Взгляд психолога: В наше время стало популярно рассматриватьсвое тело, как механизм или машину, которая выполняет заданные нами функции.Наша задача – подкармливать себя «топливом» для поддержания сил и энергии. Но притаком образе жизни уже через некоторое время мы притупляем свои эмоции и теряемрадость жизни.
Что делать? Попытайтесь наладить контакт с собственнымтелом. В этом вам поможет йога, пилатес, тайчи, цигун и множество других видовтелесно – ориентированной психотерапии.
Бонус: богатство духовной жизни и телесных ощущений.
Причина четвертая«Большое гнездо»
Симптомы: дети на каникулах, муж в командировке – и кусок вгорло не лезет. С самого рождения еда для нас – это синоним любви. Проводить пополдня за плитой и баловать свою семью вкусными блюдами – безусловно хорошийспособ проявить заботу и почувствовать себя нужной. Но это может перерасти всерьезную проблему, когда такой способ проявления заботы становится навязчивойидеей.
Взгляд психолога. В наше время чрезмерное проявление любви ксамому себе является эгоизмом. Поэтому, многие испытывают чувство вины, когдаделают что-то для себя, даже просто готовят для себя. И тогда, мы пытаемсяискупить свою вину – начинаем закармливать родных, а себя морим голодом. Ноигнорировать свои потребности в пищи нельзя – это вредно для здоровья.
Что делать? Разнообразьте проведение общего досуга. Общиетрапезы не должны быть единственной формой совместного общения с близкими. Ктому же, хотя бы пару часов в неделю уделяйте только себе любимой. Научитесьнаслаждаться ничегонеделаньем и одиночеством. Ведь вы же женщина.
Бонус: ощущение собственной ценности.
Причина пятая «Безотрыва от производства»
Симптомы: Так устаем на работе, что не успеваем поесть.Такое может случаться почти каждый день, но многие не предают этому значения.Ведь поесть можно в любое время, даже ночью. Что чаще всего и происходит. А витоге – едим один–два раза в день вместо четырех-пяти положенных.
Взгляд психолога. Что для вас важнее – здоровье или работа?Да, иногда действительно бывает трудно отказать своему начальству или коллегамв помощи. Но некоторые же не отказывают никогда. А почему? Может потому, чтобоятся потерять расположение к себе или хотят получить сострадание к своиммученическим подвигам? Но у людей нужно вызывать уважение, а не сострадание.Тот, кто четко обозначит рамки своего пространства и отстоит свои права, в томчисле и на обеденный перерыв, высоко себя оценивает, а значит и достоинуважения.
Что делать? Выстройте для себя четкие границы между личным ирабочем временем. Согласуйте и поясните начальству свои полномочия и функции.Научитесь говорить корректное нет в ответ на покушение вашего личного времени.
Бонус: У вас будет время на полноценный обеденный перерыв.За это время вы сможете немного отдохнуть, а ваш мозг перезарядится иразгрузится. Это поможет вам продуктивнее работать и находить неординарныерешения проблем.
Конечно, это не полный список проблем, которые заставляютнас неправильно питаться. К нему можно отнести и наши биоритмы, наши привычки, наш образ жизни и так далее. У каждогосвои проблемы, и каждый решает их как может. Но нужно понимать, что нельзя решатьповседневные проблемы за счет своего здоровья. Нужно понимать, что правильноепитание – неотъемлемая его часть. Пока вы молоды и энергичны, вряд линеправильное питание скажется на вашем самочувствии серьезными последствиями.Но если продолжительное время вести такой образ жизни, то к тридцати годамможно получить заболевания желудка, проблемы с лишним весом и с организмом вцелом. Поэтому старайтесь изначально приучать себя к правильному питанию иуделяйте трапезе достаточное количество времени. Разнообразьте свою пищу исделайте ее отдельным видом деятельности.
Внимание, только СЕГОДНЯ!