Каждой женщине известно, что фигура после родов имеет далеко не лучший вид. Если во время не обратить на нее внимания, то былой стройности и грациозности можно «помахать ручкой». Такова жизнь - ради познания радости материнства, ради продолжения человеческого рода, ради собственного счастья женщина приносит на жертвенный алтарь свою красоту.
Каждой женщине хочется сохранить девический облик, внешнюю привлекательность, сексапильность. Поэтому любая уважающая и любящая себя женщина брачного возраста интересуется темой того, как самостоятельно привести себя в форму после родов»
Какие же дефекты фигуры могут появиться после беременности и родов? Во - первых, это пресловутый лишний вес. Некоторые женщины умудряются набрать во время беременности до тридцати килограммов. Во- вторых, это обвислый живот. Понятно, что он возникает при беременности крупным плодом, многоводии, многоплодной беременности. Особенно часто такой живот бывает у женщин, с ослабленными мышцами пресса. В-третьих, это обвисшая грудь. Маленькая грудь и хорошая лактация всегда приводят к обвисанию и растяжкам.
Самым действенным способом привести себя в форму после родов является, несомненно, физкультура. Существуют комплексы, направленные на укрепление мышц разных частей тела. В качестве примера приведем несколько упражнений.
Упражнения для коррекции талии и боко
Упражнение № 1
Исходное положение - стойка на коленях, спина выпрямлена. Правую ногу отвести в сторону, упор перенести на колено левой ноги. Делаем 20 наклонов туловища к правой ноге. Затем меняем позу и делаем 20 наклонов к левой ноге.
Упражнение № 2
Лягте на левый бок, ноги выпрямите. Отведите ноги левую слегка назад, а правую -вперед. Левую руку опереть на пол, согнув в локте. Правой - обхватить талию. Поднимите туловище вверх, упираясь на руку (левую) и стопы, ногами не помогать. Бедро и плечо правой стороны должны быть направлены строго в потолок. Задержаться в верхнем положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нельзя разворачивать туловище - грудная клетка и лицо не должны быть направлены в пол. Повторить упражнение не менее 8-10 раз (для каждой стороны корпуса).
Упражнение № 3
Лягте на спину, руки под головой, правая нога согнута и перекинута через бедро левой ноги. Опираясь правым плечом о поверхность пола, сделайте встречное движение левым плечом к правому колену. Вернитесь в исходную позу. Необходимо сделать 10-15 повторов на каждую сторону.
Упражнение № 4
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем туловище, не отрывая ног от пола. Медленно опускаемся в первоначальное положение. Необходимо сделать 10-15 повторов.
Упражнения для коррекции груд
Упражнение № 1
Встаньте на колени, обопритесь руками о край дивана (руки должны быть на ширине плеч), сделайте встречное движение к дивану, коснувшись грудью о его край. Затем, используя только силу рук, вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице. Выполняйте упражнение до легкой усталости. После привыкания мышц добавьте отжимания от дивана, а затем и от пола.
Упражнение № 2
Обхватите левой рукой правой запястье, а правой - левой. Делайте резкие встречные движения, с удерживанием на несколько секунд максимальной позиции.
Упражнение № 3
Сложите руки ладонями под подбородком, пальцы соединены и направлены вверх. Сжимайте нижнюю часть ладони, делая встречные движения 20 раз.
Упражнение № 4
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сжав кисти навстречу друг другу, поворачиваем их внутрь, а затем от себя - 20 раз.
Если вы не любите делать скучные упражнения, займитесь танцами. Современный фитнес предлагает много различных методик. Особенно популярна среди девушек фитнес - программа Тай-бо. Это очень интенсивные и энергичные занятия, быстро приводящие фигуру в порядок. Они представляют собой аэробные движения, имитирующие приемы восточных единоборств. Упражнения отлично сжигают жир, развивают пластику, гибкость, баланс и хорошую реакцию, тренируют сердечно-сосудистую систему. Достаточно купить диск, чтобы заниматься дома в любое время. Если вам такой тип занятий противопоказан или «не по нутру», то для поддержания фигуры и эмоционального фона займитесь танцами. Особенно хороши в этом отношении модные восточные танцы. Ими можно заняться примерно через две недели после родов. Восточные танцы включают движения, которые оказывают на внутренние органы массажный и даже лечебный эффект. Делают талию более изящной и красивой.
Для того, чтобы самостоятельно привести себя в форму после родов можно воспользоваться обертываниями. Неоспоримым преимуществом обертываний является антицеллюлитный, омолаживающий, тонизирующий эффект. Обертывания хорошо помогают в коррекции фигуры. Обертыванию подвергается как все тело, так и локальные зоны. Самое дешевое популярное и легкодоступное средство для обертываний - глина и грязи. К их составу также можно добавлять эфирные масла, а можно и добавить кофеин, если нет противопоказаний. Противопоказаниями в данном случае являются беременность и сердечно-сосудистые заболевания, гипертония. Кофеин можно приобрести в аптеке в виде ампул. Кроме сырья необходима и стрейч пленка.
Еще одним действенным средством является массаж. Если дома нет массажеров, не беда, воспользуйтесь ручным массажем. Очень полезно массировать располневшие бедра и область талии. Массаж - это важное подспорье в борьбе за красоту. Он обеспечит лимфодренаж, улучшит кровообращение и обмен веществ. Массаж помогает сохранить кожу молодой и здоровой на долгие годы. Есть разные техники массажа на дому - это и массаж щеткой, медовый массаж, баночный. Выбирая способ массажа, не забывайте о противопоказаниях. Иначе есть вероятность получить новую неприятность. Например, некрасивый сетчатый узор на ногах из мелких кровеносных сосудов. В массаже для коррекции фигуры обязательно используются щипки, похлапывания, перекатывание жировых складок, растирания.
Вы убедились, что, зная, как самостоятельно приводить себя в форму после родов это можно сделать. Тогда - приступайте! И может быть, ваша фигура станет еще краше и привлекательней, чем до беременности и родов.
Внимание, только СЕГОДНЯ!