Сутулость - это один из самых распространённых видов неправильной осанки. Грудной отдел позвоночника при сутулости довольно значительно выступает назад, а голова при этом наклонена вперёд. Грудная клетка при такой разновидности нарушения осанки немного сплющивается, плечи сведены, живот выпячивается. Стоит ли и говорить, что такие изменения крайне отрицательно сказываются на внешнем виде любой женщины. Поэтому тем, кто заботится о своей фигуре или у кого уже имеются подобные нарушения, наверняка будет полезно узнать о мерах профилактики развития неправильной осанки и разучить самые эффективные упражнения для исправления сутулости.
Прежде всего необходимо отметить, что предупредить возникновение и развитие сутулости гораздо легче и проще, чем заниматься исправлением уже появившегося нарушения. Самое большое значение для формирования красивой стройной фигуры имеет возрастной период от младенчества до юности. На протяжении этого времени скелет ещё в значительной мере подвержен изменениям, которые определяются образом жизни, своевременным и полноценным питанием, выполнением физических упражнений, пребыванием на свежем воздухе. Во время учебных занятий для предупреждения сутулости мебель должна строго соответствовать росту.
Если же со временем вы обнаружили у себя признаки развития эффекта «круглой спины», то не следует впадать в отчаяние. Существуют довольно эффективные упражнения для исправления сутулости.
Итак, рассмотрим подробнее такой комплекс специальных упражнений, предназначенных для исправления эффекта «круглой спины».
1. Прилягте на живот, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь, поверните туловище сначала налево, затем направо. Согните левую ногу, не отрывая её от пола, и постарайтесь коснуться колена левым локтем. Затем проделайте это же самое упражнение правой ногой.
2. Присядьте, ноги направьте врозь, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Совершите два эффективных пружинящих движения руками назад. Затем проложите упражнение, повернув туловище направо и совершив переход в упор на руки. Постарайтесь коснуться лбом пола.
3. Прилягте на пол, повернитесь на правый бок. Поднимите правую руку вверх, левую протяните вдоль туловища. Медленно приподнимите туловище с упором правой руки о пол, левую руку поднимите вверх. Повторите это упражнение для исправления сутулости лёжа на левом боку.
4. Станьте на левое колено, правую ногу отведите в сторону и поставьте на носочек. Руки разведите в стороны. Проделайте два эффективных пружинящих движения руками назад до самого упора. Наклонитесь вперёд, поверните туловище направо и коснитесь левой рукой носка правой ноги, при этом отведите правую руку в сторону. Совершите два пружинящих движения правой рукой, оставаясь в наклонённом положении. Затем совершите те же самые движения в другую сторону.
5. Для выполнения следующего упражнения из комплекса для исправления сутулости сядьте «по-восточному», согнув ноги наперекрёст коленями наружу. Правую руку согните за спиной, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо и совершите эффективное пружинящее движение в наклоне. Затем повторите движение в другую сторону.
6. Станьте на колени и обопритесь руками о пол. Выставьте правую ногу вперёд, в том же направлении вытяните левую руку и постарайтесь коснуться лбом правого колена. Затем проделайте эти же самые движения с другой ноги.
7. Исходное положение для следующего упражнения - стоя, ноги врозь. Совершите наклон вперёд, руками коснитесь пола. Поверните голову и туловище направо, отведите правую руку в сторону, не отрывая при этом левую руку от пола и направляя взгляд на правую руку. Вернитесь в исходное положение и проделайте те же самые движения в другую сторону.
8. В положении стоя вытяните руки вверх, выполните три круговых движения руками перед собой вправо, затем влево, одновременно совершая незначительные движения туловища.
Каждое из упражнений этого комплекса за время одного занятия следует проделать по пять раз. Помните, что ежедневное выполнение данного комплекса упражнений будет являться самым эффективным видом двигательной активности для исправления сутулости.
Внимание, только СЕГОДНЯ!