Как же надоела эта повседневная рутина: работа-магазин-дом-работа… Скорее бы в отпуск! Вот он уже виднеется на горизонте. Ура! Сейчас бы в тёплые страны, или на горнолыжный курорт, или в тур по Европе – так сразу и не решишь. Но чтоб отдых был обязательно незабываем, чтоб рассказывать потом друзьям и родным, чтоб всё было просто супер… Вас тоже посещают такие же мысли? Планируете отпуск? Помните, он может стать незабываемым не только с лучшей стороны. Поэтому тут никак не помешает несколько правил по-настоящему здорового отдыха. Отнеситесь к этому вопросу серьёзно. Ведь хороший отдых – залог успеха и здоровья на весь оставшийся год.
ДО ПУТЕШЕСТВИЯ.
Позанимайтесь в спортзале - улучшенный мышечный тонус пригодится как в горах, так и в морях. И заранее подготовьте экипировку. На побережье декабрьского моря погода в основном хорошая, но переменчивая, и вечерами обязательно понадобится теплая ветровка.
Избежать простуд горнолыжникам поможет правильно подобранное нижнее белье. Хлопок и шерсть впитывают пот, и во время передышки вы переохлаждаетесь. Поэтому ближний к телу слой одежды должен быть обязательно из специальных влагоотводящих и быстросохнущих тканей - полиэстера, полиамида, полартека, полипропилена. Носки - сочетание натуральных тканей и лайкры или эластана. Сверху надеваем теплый свитер. Ну и только потом - красивый горнолыжный костюм из так называемой мембранной ткани, которая не намокает от снега и дождя и позволяет выпустить наружу пар. Ведь горнолыжник за час может "испарить" до литра влаги.
РАССЧИТЫВАЙТЕ СИЛЫ
Новичок вы или обычный любитель - не выбирайте в первые 3-4 дня высокий темп тренировки. Из-за нехватки кислорода мы хватаем ледяной воздух ртом, и он, так и не успев прогреться, попадает напрямую в бронхи. Зачастую такое катание заканчивается бронхитом и ангиной. Дышите только через нос. Существенно уменьшите спортивную нагрузку, если за две недели до этого перенесли ОРВИ. Это чтобы не спровоцировать осложнения на суставы и сердце.
ЭХ, ПОГУЛЯЕМ!
В Египте 40% жалоб клиентов отелей - расстройство желудка, и только потом ушибы, сол;
нечные ожоги, простуда. Захватите с собой на случай отравления лекарства (хотя бы банальные активированный уголь и регидрон). Это сейчас вы не собираетесь пробовать экзотические блюда и напитки, а там в порыве веселья можете передумать. Снизить вероятность отравления помогают простые правила: пейте только кипяченую и бутилированную воду и не налегайте на морские деликатесы и фрукты.
ОТДЫХ С ПЕРЧИНКОЙ.
Не зря в южных блюдах столько специй - черный перец, кориандр, перец чили, куркума, кардамон, имбирь... Они подавляют размножение болезнетворных бактерий. Если никогда не было гастрита и холецистита и вы уверены в своем желудке, можете наслаждаться южными и восточными пряностями и тем самым укреплять защиту. Остальным лучше предпочесть блюда попроще. Если вы не привыкли к острому - тоже. Помните: резко меняя привычную пищу, вы подвергаете организм физиологическому стрессу. А это прекрасный «шанс» для вирусов и бактерий.
СОЛНЦЕ ПО РАСПИСАНИЮ.
Сколько прошлой зимой было солнечных дней? 15 деньков за три месяца полусумрака. Неудивительно, что, вырвавшись из зимы, мы пытаемся забрать все солнце Египта, Эмиратов, Таиланда. Но придется притормозить: переизбыток ультрафиолета вредит иммунитету. Ограничьтесь утренними часами и вспомните о естественных укрепляющих физиопроцедурах. Ветры с моря полезны аллергикам: они приносят чистый воздух, и легкие за день пропускают через себя аэрозоль из солей калия, натрия, магния и кальция. Это около 10 млрд частиц, снимающих воспалительные процессы в дыхательных путях.
Подставляйте стопы солнышку ежедневно на 10-15 минут. Ультрафиолет, воздействуя на биологически активные точки стопы, способствует укреплению местного иммунитета носоглотки и бронхов.
Прогревайте на солнце и шейно-воротниковую зону по 10 минут в день, это полезно при хронических ЛОР-заболеваниях.
ПРИЧУДЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ.
Человек адаптируется к новым климатическим зонам быстрее, если перемещается вверх-вниз по карте, а не меняет часовые пояса. В этом смысле банальный тур в Египет лучше полета на Кубу.
Все, кто предпочел не менять сезон года, могут не волноваться вообще. Впрочем, и те, кто улетел к морю, тоже. Для успешной акклиматизации важен настрой. Думайте исключительно о хорошем, буквально гипнотизируйте себя: "Я не простужусь!"
Это пригодится и при возвращении домой. Одно только нервное напряжение от вида в иллюминаторе свинцового неба над Москвой способно спровоцировать приступ насморка. Любители морского новогоднего путешествия замечают: по приезде туда, как правило, чувствуешь себя чудесно. А вот обратно...
На самом деле, 50% туристов простужаются в дороге и только потом вспоминают, что сидели в самолете или аэропорту под кондиционером. Чтобы этого не произошло, еще на отдыхе начните профилактический прием противовирусных препаратов и продолжите его в первую неделю после приезда.
Пусть от ваших каникул до выхода на работу пройдёт дня четыре. Первое время вам будет противопоказано общение с кашляющими коллегами. Ближайшие выходные отоспитесь, сходите на прогулку по зимнем лесу или, закутавшись в тёплый плед, выпейте чаю с медом и травами. Лучше всего для этого подойдут: эхинацея, душица, лимонник, шалфей, женьшень.
Не стоит "прыгать" из зимы в лето:
- детям до 5 лет, особенно перенесшим в течение двух недель до поездки инфекционное заболевание;
- имеющим сердечно-сосудистые недуги;
- беременным;
- перенесшим операцию;
- при дисфункции щитовидной железы;
- тем, кто плохо переносит резкую смену погоды.
Внимание, только СЕГОДНЯ!