Финская, римская, японская, турецкая, русская - национальных особенностей полезных саун для здоровья человека не счесть. Но все они связаны с тепловым воздействием на организм (ибо есть еще криосауны с низкими температурами) - либо влажные, либо сухие, либо эти режимы чередуются.
Турецкая полезная сауна для здоровья человека хороша со здоровой дыхательной системой, астматики - точно не в числе постоянных. Завсегдатаи сауны испытывают в ней состояние, близкое к эйфории. Сухая сауна (финская) - влажность воздуха от 20% до 30%, температура от 90 до 140 градусов. Доктора рекомендуют такие процедуры даже детям и неподготовленным взрослым.
Закалка плю
Что происходит в организме, когда мы паримся в сауне? Наша биохимическая фабрика начинает работать в усиленном режиме, поэтому главное - не перестараться с «легким паром» и температурой. Полезная сауна для здоровья человека положительно влияет на общее состояние организма.
Терморегуляци
Как только человек попадает в зону высоких температур, в организме включаются механизмы, отвечающие за отдачу излишнего тепла, чтобы не допустить перегрева тела. Этот процесс называется терморегуляцией. Мы усиленно краснеем, поры кожи расширяются, выделяя пот. Ученые подсчитали, что за один поход в cayну у человека может выделяться 0,5-1,5 литра пота. С ним выходят токсины.
Двигательные реакци
А вот после 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Важно вовремя выйти - оптимальное время 10-20 минут.
Сердце и сосуд
От высоких температур ускоряется кровообращение, повышается давление, и сердечно-сосудистая система начинает работать активнее. Для нашего моторчика сауна хороша, если только выбирать посильный щадящий режим (работа сердечнососудистой системы восстанавливается уже через 15-20 минут). Но стоит подольше задержаться в пару - и сердцебиение может стать учащенным, закружится голова. Тогда не медлите, выходите из парилки.
Дыхани
Под воздействием высоких температур и пара рефлекторно сужаются сосуды легких, учащается дыхание - это защитная реакция организма на перегрев. Объем легких увеличивается, от этого и кожа дышит в два раза активнее. Эту особенность саун можно использовать людям с заболеваниями органов дыхания (при условии, что нет противопоказаний). Если воздух в кабинке увлажнять с использованием специальных настоев, отваров (мяты, хвои, эвкалипта), то вы получите отличную ингаляцию, а заодно избавитесь от неприятного побочного эффекта простуды - насморка.
Мышечный аппара
Тепло смягчает соединительную ткань мышц и делает их более эластичными, от этого напряжение в мышцах ослабевает. Из организма с потом быстрее выводится молочная кислота - побочный продукт интенсивных физических нагрузок. Поэтому попариться после спортивной тренировки очень полезно.
Кож
Полезная сауна для здоровья человека увеличивает кровообращение в коже, разглаживает мелкие морщинки (вот почему говорят, что пар омолаживает). В связи с перегревом кожных покровов (в первые 2 минуты - до 40-41 градуса на их поверхности) мелкие кожные сосудики расширяются и наполняются кровью. О чем стоит помнить обязательно, посещая сауну, - об обязательных профилактических противогрибковых средствах. Мало ли как наш организм может отреагировать на непривычную смену температурной среды - нужно помочь ему справиться с возможными перегрузками.
Пищеварени
Нежелательно трапезничать во время саунной процедуры - пища плохо усваивается, особенно белки. А жирная еда и особенно спиртное разрушающе действуют на сердце и печень. Ограничьтесь травяными чаями.
Простуда, берегись
Сауна - отличный щит от простуд не только для малышей. Взрослые, которые посещают парную 2 раза в неделю, простуживаются в 2 раза реже, чем обычно. Ученые доказали, что если в сауне дышать горячим воздухом, температура которого выше 80 градусов, то все возбудители простудных заболеваний погибают. Согласно последним научным данным, сауна способна уничтожить более 200 видов вирусов! К тому же в расслабленном состоянии (а именно в таком пребывают в сауне), активизируется иммунная система. В кровоток поступает повышенное количество гормонов-интерлейкинов, которые противостоят вирусам простуды и гриппа. Медики подсчитали, что 30-мшгут-ного посещения сухой сауны дважды в неделю вполне достаточно для повышения сопротивляемости организма различным инфекциям. К тому же, несмотря на бытующее мнение о том, что простудные болезни - это плохо, иммунологи считают иначе: простуда - это самоочищение организма от накопившихся в нем шлаков. А что, как не вода и горячий пар, способствуют скорейшему выходу их из организма? Существуют и национальные особенности борьбы с простудой. Китайцы, например, зачихав и закашляв, для лечения успешно сочетают сауну с массажем, употребляя химпрепараты только в крайних случаях.
Малыш и па
Согласно статистике, у маленьких завсегдатаев саун риск простудиться и заболеть снижается на 80%. И для нервов подарок. Дети, которые посещают парную, реже сверстников страдают депрессиями и неврозами. Но парить свое чадо нужно разумно: до трех-четырех лет врачи рекомендуют сауну не чаще одного раза в неделю. Первое и главное - обязательно посоветоваться с лечащим врачом, нет ли для ребенка противопоказаний. При первом посещении температура в парилке должна быть не выше 80-90 градусов, а продолжительность визита-не больше чем полторы-две минуты, для маленьких завсегдатаев - максимум пять минут. В холодный бассейн ребенок может нырять только после того, как примет прохладный душ и поостынет. С влажностью тоже будьте поаккуратнее: врачи полагают, что влажная сауна - не лучшее место для ребенка до 14 лет. Наиболее щадящий вариант - финская с сухим паром и температурой не выше 100-110 градусов.
Экстремальная саун
Стеклянные стены. Температура в сауне - от 100 до 120 градусов, влажность - от 20% до 60%. На каменку каждые 30 секунд под давлением подается горячая вода, от этого все помещение окутано паром. Сидя на деревянных лавках, в жарком пару мужчины и женщины стараются не закрывать глаза, не двигать руками и головой, ведь это нарушение правил, за которые судьи выводят из... сауны. Это не репортаж с места военных действий, а описание соревнований по экстремальному саунному спорту.
Интересно, что движет людьми, готовыми час к ряду просидеть в горячем пару. Ощутить состояние близкое к эйфории. В кровь идет выброс адреналина и так называемых кортикостероидов - гормонов, которые секретируются корой надпочечников.
Зачем это нужно? Есть теория Ганса Селье, которая гласит, что на любой сильный раздражитель организм должен реагировать адекватно - повышением или снижением выработки определенных видов гормонов. Когда увеличивается уровень адреналина, повышается давление, улучшается кровообращение, обостряется вкусовосприятие. Такой человек на эмоциональном уровне испытывает эйфорию, значительно улучшается его самочувствие. Это мощное противостояние стрессу.
Ощутить на себе сильный перепад температур - это такой драйв! Однако любой человек должен чувствовать ту временную границу тепла или холода, через которую ему переступать нельзя.
Правила хорошего пар
Начинайте посещения сауны с одного раза в семь дней. Спортсмены парятся 3-4 раза в неделю после тренировок.
Перед парилкой примите теплый душ, чтобы смыть с тела загрязнения, а голову не мойте - на ней должны остаться жиры, чтобы предохранить вас от перегревания или теплового удара. Для защиты от горячего воздуха можно использовать войлочную шапочку, а на руки надеть перчатки.
«Перед парной не пей, а после - укради, но выпей», - гласит народная пословица, но доктора категорически не рекомендуют спиртного, ни до, ни после процесса: оно обезвоживает организм и расширяет сосуды, что совсем не идет на пользу.
Сауну можно посещать в несколько заходов - от 7 до 15 минут каждый. В некоторых саунах на стенах установлены песочные часы, чтобы контролировать время.
После каждого «захода» полежите на специальных раскладушках в два раза дольше, чем парились, - это поможет нормализировать деятельность сердечнососудистой системы. Потом можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар, чтобы организм восстановил утраченную влагу.
Внимание, только СЕГОДНЯ!