Глядя на сногсшибательных танцоров или инструкторов по фитнесу, многие начинают ловить себя на мысли, что это им дано от природы, и сделать такую фигуру своими руками просто невозможно. На самом деле это мнение весьма ошибочно.
Каждый человек может «слепить» свое тело, просто некоторым для этого требуется помощь профессионалов и правильное питание. Ведь если не изменить свои гастрономические привычки, то все старания пойдут насмарку. Итак, как правильно питаться при занятиях фитнесом и танцами?
Самое первое и простое правило, которым стоит воспользоваться с первых минут - отказ от сладкого и мучного. Помимо того, что такие продукты портят фигуру, так они еще и плохо влияют на внутреннее состояние зубов и организма в целом.
Правильно приготовить пищу
Многие врачи советуют не употреблять жареную пищу. Мало того, что она попросту не полезна для организма, так еще и во время жарки образуются вредные токсичные вещества. Необходимо кушать сырую пищу или варенную, а также можно запекать блюда в микроволновой печи или на гриле.
Конечно, все это не совсем вкусно, но зато очень полезно. Многие добавляют в пищу майонез, кетчуп или сметану, но делать этого не стоит. Тем более что добавки можно заменить, например, на соевый соус, лимонный сок или растительное масло. В общем, использовать все низкокалорийные добавки.
Плотный завтрак
Завтрак - первый прием пищи, с которого начинается день. Специалисты советуют не ограничивать трапезу традиционными чашкой кофе и бутербродами. Дело в том, что за ночь организм впитал все необходимые питательные вещества и элементы, поэтому с утра ему нужно «заправиться». По количеству потребляемых продуктов завтрак можно сравнить только с приемом пищи после тренировки. Если с утра аппетита нет, то можно попробовать заменить твердую пищу на жидкую. Например, вместо яйца, творога или овсянки достаточно употреблять йогурт, кефир или мюсли, заправленные молоком.
Принимать фитнес - добавки
Обычная еда, пусть даже и сбалансированная, не всегда поможет в достижении желаемой цели. У некоторых людей наблюдаются некоторые недостатки телосложения, которые можно исправить при помощи фитнес - добавок.
В разгар авитаминоза всем, без исключения, рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс. Для тех, кто занимается фитнесом и танцами профессионально, подойдут углеводы, белки, аминокислоты и различные сжигатели жира.
Пить больше воды
Многие пытаются похудеть с помощью приема различных мочегонных средств или посещения сауны. Это неверно и даже опасно.
Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Нехватка этой самой воды приводит к тому, что нарушается водно-электролитный баланс, при котором необходимые организму минеральные вещества просто из него вымываются. Кроме этого, если не употреблять достаточное количество воды после занятий фитнесом или танцами, то это не способствует выводу из организма образовавшегося после тренировок побочного продукта - молочной кислоты.
Не стоит употреблять газированные напитки, так как они раздражают слизистую желудка, молоко, ведь у некоторых людей оно плохо усваивается, а соки, в основном, состоят из концентратов и сахара, которые потом преобразуются в лишний жир.
Простая вода в бутылках не содержит калорий, на ее усвоение не требуется затрачивать энергию, да и излишки выводятся из организма просто и быстро. Специалисты рекомендуют употреблять не менее литра за сутки, а лучше, конечно, два.
Не употреблять алкоголь
Конечно, всем известно, что алкоголь и так просто употреблять не желательно, но при занятиях фитнесом или танцами это может привести к перееданию. Дело в том, что алкоголь сам по себе весьма калориен. Выпив один бокал, например, пива помимо калорий можно получить увеличение аппетита и, как следствие, съесть большее количество абсолютно не полезных продуктов. Поверьте, на утро об этом можно будет пожалеть.
Носить пищу с собой
Если Вы решили вплотную заняться фитнесом или танцами, то просто необходимо соблюдать одно простое условие: питаться частями по 6 или 7 раз в день. Это нужно для того, что поддерживать силы в течение всего дня. Делать это каждый раз дома иногда нет возможности. Некоторые используют для этой цели различные кафе, но не факт, что Вам подадут именно диетическую пищу. Можно посещать суши-бары, но это довольно накладно. Есть простое решение этой проблемы - брать пищу с собой. Для этого можно использовать пластиковые контейнеры любых форм и размеров. Приобрести их можно почти во всех супермаркетах.
Не переедать вечером
Это правило не касается моментов, когда на вечер назначена тренировка, потому что прием пищи после занятия должен быть достаточно плотным. Лучше всего в вечернее время заменить традиционные гарниры (макароны, картофель) на овощи. Они помогут организму насытиться и получить все необходимые витамины.
Ответственно подходить к выбору продуктов
Сейчас на прилавках супермаркетов появилось множество разнообразных полуфабрикатов в красивых и ярких коробках. Но спешить класть их в корзину не стоит. Многие считают огромным плюсом легкость и быстроту приготовления таких блюд, но вместе с этим стоит помнить, что полуфабрикаты - не натуральные, а значит, вредны для организма. Пельмени, копчености и любимые сосиски смело можно заменить более натуральными продуктами. Упор стоит делать на овощи, орехи, крупы, семечки, яйца и нежирные молочные продукты. Если все же рука потянулась к цветастой коробочке, то в обязательном порядке следует ознакомиться с составом. Если там имеются в большом количестве жиры, сахар или соль, то стоит отказаться от покупки.
Конечно, все вышеперечисленные способы, несомненно, помогут организму и помогут ответить на вопрос, как правильно питаются при занятиях фитнесом и танцами. Он отплатит вам хорошим настроением и отличным видом в зеркале. Для всех, кто занимается фитнесом или танцами эта диета поможет сохранить силы и заряд бодрости на целый день.
Внимание, только СЕГОДНЯ!