Здоровый образ жизни будущей мамы – это залог успешной беременности и родов, здоровья вашего будущего малыша. Поэтому женщинам, планирующим беременность, необходимо знать: в чем же заключается этот здоровый образ жизни? И нужно ли начинать его вести только когда вы забеременели?
Немаловажное значение имеет то, какой образ жизни вела будущая мама. Если женщина вела свободный образ жизни, ночные прогулки и посиделки, вредные привычки вроде курения или распития пусть даже слабых алкогольных напитков, то ей придется существенно изменить свой образ жизни. Так как с наступлением беременности женщина отвечает уже за две жизни – свою и малыша, а как известно, малыш черпает своё здоровье из ресурсов организма своей матери.
Женщинам которые не позволяли себе подобных вольностей и вели исключительно здоровый образ жизни, проповедуя полноценный сон, трёх-четырёх разовое питание, то в таком случае с наступлением беременности им не придется вносить особые изменения в свой распорядок дня.
Если ваша долгожданная беременность протекает нормально без каких либо отклонений от нормы и осложнений, то в таком случае женщина может продолжать выполнять ту работу, которой она занималась и до беременности. Если будущая мамочка занималась умственной работой, то в таком случае вообще нет никаких противопоказаний и она может заниматься этой работой на протяжении всей беременности. Умеренный физический труд так же будет полезен для здоровья малыша и будущей мамы, так как он благотворно влияет на действие кровеносной, нервной и дыхательной системы.
Не маловажен физический труд (опять-таки) в умеренных дозах для поддержания тонуса в организме, а так же для хорошего обмена веществ – а это одно из главных составляющих здорового образа жизни будущей мамы. Ведь бодрость и энергия обязательно передастся малышу!
А вот лежачий и малоподвижный образ жизни крайне не рекомендуется, в противном случае понижается тонус мышц и это скажется как и во время родов так и во время протекания беременности, а конкретнее это может вылиться в такие проблемы как: отёчности ног и рук, запоры и отложения излишков жира. Какой-либо физический труд, связанный с поднятием тяжестей, категорически исключается. Никаких резких движений, встрясок или резких перепадов температуры тоже не должно быть. Если вы – профессиональная спортсменка, на время беременности придется отказаться от спорта и выполнять только элементарные физические упражнения и только по предписанию врача.
Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, отсутствие стрессов и треволнений. Особенно если вы уже беременны – ведь порой стрессы и непомерные нагрузки на организм могут привести к таким ужасным последствиям, как выкидыш (первый-второй триместры) или преждевременным родам (до 32-й недели), которые порою очень опасны для слабого детского организма.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, которые вы почему-то запустили и не лечили долгое время – период планирования беременности станет для вас лучшим временем для того, чтобы, наконец, вспомнить о себе и пройтись по всем докторам. Обязательно сдайте анализы, которые вам порекомендует доктор, и начните лечение запущенных болезней. Запомните, что ребенок берет всё нужное ему из организма матери. А что может получить малыш из больного организма?
Очень хорошо, когда будущая мама придерживается определённого режима во время беременности. Этот режим ей поможет подобрать врач женской консультации, а так же, женщина может почерпнуть для себя много полезного из специализированной литературы, что тоже немаловажно. Организм человека – как высокотехнологическая машина, а такая техника подчиняется чётко заданному ритму и очень редко выходит из строя при правильной «эксплуатации».
Вот и организм беременной женщины подобен такой технике, и для того, чтоб он не сбился с ритма, за ним надо следить и постоянно подготавливать к новым циклам жизни. Тогда организм будет совершать эту деятельность с меньшим износом и затратой жизненной энергии.
Очень важный фактор здесь – здоровый образ жизни матери, качественное и умеренное питание, своевременный отдых и прогулки на свежем воздухе и регулярное проветривание помещения, где находится беременная (это нужно для того, чтоб у будущей мамы не возникало проблем с недостачей кислорода).
Сон беременной женщины должен составлять не менее семи – восьми часов в сутки и уж тем более не повредит, если женщина выделит час-другой днём, что бы поспать. Во время сна отдыхает весь организм, все внутренние органы, но очень важен и отдых и расслабление для нервной системы. Перед сном можно прогуляться и подышать свежим воздухом.
Так же, особое внимание надо уделить кровати, на которой спит беременная – она должна быть не жёсткой, но и не чересчур мягкой. Спать рекомендуется на спине или на правом боку, а вот от спанья на животе придется отказаться ещё в первые месяцы беременности.
Пристальное внимание надо уделить и тому, что кушает беременная. Питание должно быть сбалансированным и в строго указанные часы, в этом вам поможет врач-диетолог из местной женской консультации. Строго-настрого запрещается во время беременности: курение, алкоголь, крепкий чай или кофе, греть ноги в горячей воде или принимать расслабляющие ванны. Ведь это всё крайне негативно отражается на развитии плода, а самое страшное то, что всё это может проявиться и задолго после того, как родится ваш малыш. Стоит ли сигарета или бокал вина таких жертв?
Обычно врачи-гинекологи рекомендуют будущей матери употреблять комплексные витамины. Особенно это касается тех, кто вынашивает своё чадо зимой и ранней весной, когда настает период жестокого авитаминоза – тогда здоровый образ жизни в комплексном своём проявлении становится просто невозможным: у будущей мамы может возникнуть слабость и депрессия, что, естественно, крайне пагубно скажется на общем развитии ребенка.
Как видите, существует достаточно много составляющих здорового образа жизни будущей мамы – и все они должны быть учтены при планировании беременности и вынашивании ребенка. И тогда ваши детки будут здоровыми и крепкими, а вы гораздо быстрее придете в форму после родов. Да и сил на малыша у вас останется достаточно!
Внимание, только СЕГОДНЯ!