Удивительно, но ежедневно много тысяч человек испытывают на своей шкуре паническую атаку. Совершенно на ровном месте они начинают задыхаться, сердце готово выпрыгнуть из груди, в глазах темнота и на ближайшие несколько минут всё, что остаётся вокруг - страх и ужас. Что это - психическое заболевание, проблемы со здоровьем, признак ужасной болезни?
Почему я
Почему это происходит со мной - вот первый вопрос, который приходит на ум, когда приступ прошёл. Ответа на него нет. Паническим атакам подвержены примерно 2% людей, большинство из них женщины.
Предсказать приступ практически невозможно, он может произойти в уличной толпе, в офисе, в лифте, в магазине, в собственной постели.
Эти приступы пугают больше, чем реальный вред, который они наносят. Единственное успокоение в том, что с ними можно и нужно бороться.
Признаки атаки
Начинается всё с беспричинного беспокойства, перерастающего в страх и ужас. Вы можете заниматься обычным делом, например, мыть посуду или ехать в метро, как вдруг волна страха накрывает вас с головой.
Эмоции сопровождаются учащённым сердцебиением, прерывистым дыханием, слабостью. Организм реагирует на страх, пот выделяется в большем, чем обычно, количестве. Помимо всех этих «прелестей» не редко наблюдается боль в груди, воздуха не хватает, человек начинает задыхаться. Вы можете испытывать боли в желудке, сильную тошноту, головокружение, потерю ориентации в пространстве. Иногда такие приступы заканчиваются обмороком.
Все люди, хотя бы раз в жизни испытавшие такой приступ, сходятся во мнении, что в такие моменты они уверены, что умирают. Хотя, на самом деле это не так. Паническая атака - это не инфаркт, не инсульт, не смерть от страха. Конечно, приятного мало, но такие состояния не смертельны. Это не признак проблем со здоровьем и психикой, паническая атака не последствия каких - либо отклонений нервной системы. Но на фоне таких приступов могут развиться фобии и мании, что значительно усложняет жизнь.
Всё, что вам нужно в такие моменты - это попытаться успокоиться, убедить себя в том, что это просто очередной приступ, который обязательно пройдёт. Следующим шагом является необходимость найти точку опоры, чтобы не упасть и не травмироваться. Сядьте или, если есть возможность, прилягте на то время, пока приступ не пройдёт. Старайтесь контролировать эмоции и не поддаваться страхам.
Откуда ждать нападения
Приступы не начинаются на пустом месте, хоть вам и кажется, что это не так. Первой и самой распространённой причиной появления панических атак в вашей жизни является хронический стресс. Если в вашей жизни присутствует постоянный дискомфорт, длящийся долгое время, то такие приступы - обычная реакция организма на беспокойство и тревогу. Мнительные люди чаще всего становятся заложниками своих эмоций, а слишком сдержанные не могут найти выхода гневу, обидам или страхам.
Если вы ведёте образ жизни, далёкий от здорового, это может стать ещё одной каплей, которая ведёт к развитию панических атак. Отсутствие какого - либо режима дня, регулярные недосыпы, неправильное питание, отсутствие двигательной активности - всё это ведёт к развитию различного рода проблемам.
Панические атаки могут встречаться у людей, злоупотребляющих алкоголем и наркотиками.
Многие считают себя слишком сильными, правильными или здоровыми для таких приступов, поэтому ищут причину паники не в себе, а во внешней среде. Например, если последний приступ был в метро, человек, не склонный к самоанализу, увидит причину только в том месте, где и произошёл приступ. Что совершенно неправильно.
Как отражать атаку
Справиться с собственными эмоциями не так - то просто. Во-первых, нужно точно определить причину дискомфорта и устранить её. Отпуск, режим дня, правильное питание, умеренное потребления алкоголя или отказ от него, полноценный сон - вот залог того, что вы будете здоровы.
Во время приступа важно правильно дышать. Большой приток кислорода стимулирует работу внутренних органов и уменьшает неприятные симптомы. Кроме этого, важно сохранять связь с реальностью, убеждать себя в том, что мир не рухнул, реальность не изменилась, приступ не стал роковым.
Людям, склонным к таким проблемам, рекомендуют не только правильный образ жизни, но и занятия йогой, медитации, консультации психолога.
Панические атаки могут начинаться внезапно и заканчиваться столь же неожиданно. Если устранить причины, если научиться бороться с паникой, приступы могут и не повторяться, так как это не приговор и не болезнь, которая может продолжаться всю жизнь. Если не запускать ситуацию и не опускать руки, причин для тревог и страхов не будет.
Внимание, только СЕГОДНЯ!