Трудно переоценить, какую важную роль играют здоровые сосуды. И питанием тут можно помочь, а можно навредить. Поэтому нужно следить за тем, что вы кушаете. Каким должно быть правильное питание для укрепления сосудов, узнаем из этой статьи.
Правильное питание для сосудо
Еду нужно готовить на пару или есть отварную. Из мяса предпочитайте птицу, только без кожи. В коже нет пользы, а больше вреда. Частым гостем на столе должна быть рыба.
Вам нужно полюбить употреблять в пищу каши: овсяную, манную и гречневую. Вместо привычного для нас сливочного масла нужно употреблять оливковое масло. Питайтесь семечками и орешками. Во всем этом содержится большое количество питательных веществ. Для структуры мышц необходим белок, который содержится в большом количестве фасоли, орехах, бобовых.
Для повышения эластичности и укрепления сосудов необходимо большое внимание уделять употреблению витаминов. И в частности такому витамину P, который в сочетании с аскорбиновой кислотой может укреплять стенки сосудов, уменьшает их ломкость. Это можно получить, если съедать не меньше 400 грамм фруктов и овощей каждый день.
Ешьте чеснок, лук, баклажаны. Вы окажете большую услугу своему организму, если приучите себя ежедневно пить травяные и плодовые чаи.
Полезно для сосудо
Большой бедой для сосудов считается проверка на стресс, в особенности постоянный. Естественно, вреден избыток холестерина, он в сочетании с адреналином особенно опасен и является гормоном стресса. Именно адреналин может запускать процессы, в результате их в стенках сосудов откладывается холестерин, сужается их просвет и ухудшается эластичность сосудов.
Для того, чтобы сосуды стали здоровыми, нужно уменьшить стресс в вашей жизни. Нужно знать, что любые неприятности и проблемы не стоят того, чтобы стареть раньше времени и болеть из-за них. Важное условие, чтобы сосуды были здоровыми, это правильное питание.
Это не означает, что нужно совсем отказаться от жирных продуктов, ведь они необходимы организму в определенном количестве. А вот пожилым людям нужно меньше употреблять жирной пищи, употреблять постное мясо и не есть его каждый день. Не следует отказываться совсем от мяса, ведь в мясе содержится белок, который содержит незаменимые аминокислоты, а они поступают только с пищей.
Пищу лучше варить, тушить или готовить на пару. Наиболее предпочтительнее птица без кожицы, ее нужно снимать с подкожным жиром, а также полезна рыба. От паштетов, копчений, колбасных изделий лучше совсем отказаться, полезнее употреблять мясо. Жирные сорта сыра (45-50%) нужно свести к минимальному употреблению, предпочтение отдавать таким сортам, в которых жирность не превышает 5%. Салаты и каши нужно заправлять не сливочным маслом, а лучше оливковым.
Пожилые люди любят употреблять пирожки, кексы, булочки. Лучше ограничить кондитерские и хлебобулочные изделия или совсем отказаться от них, так как в них содержится много сметаны, сливочного масла, маргарина. Для здоровья вреден избыток сахара в выпечке. Их лучше заменить цукатами, грецкими орехами с медом.
Что касается орехов, семечек, зерновых, фруктов, овощей, тут полное раздолье. Ни в чем себе не отказывайте, наслаждайтесь, чем хотите. Рекомендуется в пищу употреблять разные каши, такие как кукурузная, ячневая, рисовая, гречневая, овсяная, они снижают уровень холестерина, содержат много полезных веществ.
В рацион включайте сою, фасоль, горох. В них содержится белок, который обеспечивает организм минеральными веществами и выводит холестерин.
В баклажанах содержатся биологически активные вещества, они выводят из сосудов и организма излишки жира. Отлично восстанавливают эластичность и очищают сосуды чеснок и лук. Стенки сосудов укрепляют огурцы.
Из фруктов можно посоветовать грейпфрут, он приводит в норму уровень холестерина, поддерживает молодость сосудов, понижает давление. Черноплодная рябина, черная и красная смородина нормализует жировой обмен, поэтому такие ягоды хороши для лечения и профилактики атеросклероза сосудов. Пожилым людям необходимо употреблять яблоки на протяжении круглого года, они меньше всасывают жиров, выводят излишки холестерина, действуют на обмен веществ.
Не всегда можно в достаточном количестве употреблять фрукты и овощи, поэтому нужно пить цветочные, плодовые и травяные чаи.
Теперь мы знаем, каким бывает правильное питание для укрепления ваших сосудов. Следуйте этим советам, и тогда вы сможете укрепить ваши сосуды.
Внимание, только СЕГОДНЯ!