Если вы думаете, что здоровые суставы - сильные колени - это само собой разумеющееся, то рискуете терпеть боль в коленях всю жизнь. Не ждите, пока они заболят. Займитесь профилактикой уже сейчас!
Самые простые способы избежать боли в коленях - поддерживать себя в хорошей форме и следить за весом. Если вы не уделяете внимание своему здоровью или у вас лишний вес, то любое, даже самое обычное движение, может стать причиной повреждения сухожилия.
К коленям надо относиться очень бережно, ведь ежедневно они выносят огромную нагрузку. Представляете, при каждом шаге соединение размером не больше кулака выдерживает массу всего вашего тела. Не стоит забывать о том, что женщинам чаще, чем мужчинам, приходится терпеть боль в передней крестообразной связке колена. Это связано с различиями в развитии мускулатуры после полового созревания. Если вы ничего не предпримете для профилактики болей в коленях, последствия могут быть очень неприятными, такими как: артрит колена или бедра- боли в спине- головные боли.
Это может стать причиной того, что из-за боли вы будете отказываться от активного времяпрепровождения, что приведет еще и к ожирению, диабету, болезням сердца.
А теперь о приятном - профилактика болей в коленях очень проста. Начните с сегодняшнего дня делать несложные упражнения, и вы забудете об этой проблеме! Здоровыми суставами-сильными коленями может гордиться не каждый человек.
Сгибание ног в коленях полулеж
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Положите мяч под одно из колеи и обопритесь на локти. Двигайте ногу таким образом, чтобы пятка отрывалась от пола. Держите ногу в поднятом положении от 2 до 10 секунд, затем опустите ее и повторите все с начала. Делайте упражнение 2-3 раза за тренировку по 15 подъемов каждой ногой. При выполнении этого упражнения не просто перемещайте ноту, конечность должна двигаться благодаря сопротивлению, которое возникает при давлении ноги па мяч. Польза: улучшение подвижности коленей- профилактика боли и повреждений при изометрическом сокращении четырехглавых мышц- подъем прямой ноги.
Сядьте на пол, одну ногу согните, фигуру вытяните. Наклонитесь назад и обопритесь на локти. На выпрямленной ноге напрягите четырехглавые мышцы и поднимите ее. Ваши бедра должны быть параллельны друг другу, колени вместе. Затем опустите ноту и повторите движение. Выполняйте по 15 подъемов каждой ногой по 2-3 раза за тренировку. Польза: укрепление приводящих, четырехглавых мышц и сгибающих мышц бедра.
Простая профилактик
О Делайте цикл из этих трех упражнений 3-4 раза в неделю в любые дни. О Постепенно увеличивайте время для каждого из упражнений. Выполняй! е их до тех пор, пока вам будет комфортно и вы не почувствуете болевые ощущения. Начинайте и заканчивайте цикл упражнений 5-10-минутной разминкой для облегчения вашей сердечно-сосудистой деятельности.
Например, перед началом тренировки ездите на велотренажере. Установите его сидение так, чтобы ваши ноги едва дотягивались до нижних положений педалей.
Следите за напряжением четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и сгибающейся мышцы бедра. Напрягайте мышцы, не двигаясь в течение 20-30 секунд.
Выполняйте эти упражнения регулярно и эффект не заставит себя долго ждать. От того, как вы относитесь к своим суставам, зависит ваше здоровье. Ведь вы не хотите в 35 лет уже ходить на костылях, так ведь? Поэтому наши простые упражнения помогут вам быстро и эффективно восстановить больные суставы и справиться с болью в коленях. Здоровые суставы - вот главный залог здоровья ваших колен и костей. Тренируйтесь!
Внимание, только СЕГОДНЯ!