Эту систему упражнений можно назвать «гимнастикой для ленивых». Тут не нужно будет гонять себя до седьмого пота. Каланетика вызывает активность глубоких мышц. В обычной жизни эти мышцы мало задействованы. Они заставляют таять глубоко расположенные жировые ткани, что способствует похудению. Когда работают мышцы таза, увеличивается их сила и эластичность. Одновременно увеличивается их тонус, происходит приток крови к органам женской половой сферы, что облегчает роды. Это пригодится также тем женщинам, которые хотят иметь детей.
Каланетика для будущих ма
Если есть какие-то воспалительные процессы в придатках и в матке, не нужно злоупотреблять этими упражнениями. В каланетике большое значение имеет медленное и постепенное нарастание нагрузок. Не нужно сильно напрягаться, не следует допускать появления болевых ощущений и стоит к себе прислушиваться. У кого стенки сосудов слабые, им не избежать синяков. Сначала занимаются дважды в неделю и по часу. Когда появятся заметные результаты, достаточно заниматься один час в неделю. А когда вес будет тот, который вам необходим, можно заниматься каланетикой каждый день по 15 минут, что позволит сохранить отличную физическую форму.
Противопоказания для беременных при выполнении упражнени
Если у вас было самопроизвольное прерывание беременности, не следует заниматься физкультурой.
Не нужно заниматься при недоборе или превышении веса, повышенном давлении, при появлении боли в сердце, при кровотечении.
Прежде чем заняться физкультурой, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом, он посоветует, какими можно заняться физическими упражнениями.
Каланетик
Это легкие упражнения, которые исправляют осанку в период беременности, развивают и тонизируют мышцы тела. Такая ритмическая гимнастика подобрана для беременных, она подготавливает организм к будущим родам и уменьшает боли в спине.
Приведем эффективные легкие упражнения во время беременности. Они довольно простые, все женщины в любое время и на любом месяце беременности могут их выполнять. Они помогают в послеродовой период, готовят к родам и укрепляют мышцы области промежности и влагалища.
Упражнени
- Ляжем на спину, согнем колени, ступни поставим на пол.
- Плечи и голову положим на подушку, руки положим вдоль тела.
- Напряжем мышцы в области влагалища и заднего прохода, удерживаем такое положение 10 секунд.
- Потом медленно расслабим мышцы и отдохнем.
- После четвертого месяца беременности выполняем это упражнение во время мочеиспускания или сидя, или стоя.
- В течение дня повторяем упражнение не меньше 25 раз.
«Кошачья спина
- Упражнение уменьшает нагрузку матки на позвоночник, выполняется вплоть до родов.
- Встанем на колени и обопремся на руки.
- Расслабим мышцы спины.
- Позвоночник, шея, голова находятся на прямой линии.
- Выгнем вверх позвоночник, опустим голову и сильно напряжем мышцы ягодиц и живота.
- Постепенно расслабимся и вернемся в исходную позицию.
- Упражнение повторяем несколько раз.
Как правильно делать упражнения
- Начинаем упражнения в медленном спокойном темпе.
- Перед началом упражнений делаем разминку.
- Заканчиваем гимнастику дыхательными упражнениями.
- Вся гимнастика занимает до одного часа.
- Упражнения выполняем четыре раза в неделю. Многие женщины, выполняя ежедневно пару упражнений, чувствуют себя значительно лучше.
- Выполняем упражнения в одно и то же время.
- Каждые 30 минут выпиваем стакан жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости в организме.
- За пятнадцать минут до начала гимнастики съедим что-нибудь легкое, не выполняем упражнения на голодный желудок.
- Занимаемся в специальной одежде и обуви.
Прежде чем начать заниматься каланетикой, нужно обязательно посоветоваться с врачом, возможно у вас есть противопоказания и вам нельзя заниматься этими упражнениями. Только врач вам может разрешить или нет заниматься. Если выполняя упражнения, вы почувствовали боль, головокружение, потерю дыхания, отек рук лица, рук стоп и так далее, нужно обязательно связаться с врачом.
Внимание, только СЕГОДНЯ!