Нашим обществом овладела идея веч-ной молодости. Мы сражаемся с воз-растными внешними изменениями и за сладостные наслаждения, кото-рые сопутствуют молодой внешности. Вечная молодость в человеческом теле наиболее почитаема на Востоке. Тысячелетия исследований мудрецов позволили создать разные направления знаменитой восточной медициной. Поэтому не удивительно, что именно здесь появились йога, акупунктура и целебная гимнастика.
В восточных философских учени-ях, таких как буддизм, даосизм и веди-ческие учения Индии, долголетие рас-сматривается как фактор, помогающий достичь главной цели - высокодуховной жизни. Последователи даосизма верят: нель-зя обрести крепкий дух, не имея креп-кого тела. Когда страдает физическое начало, страдает и начало духовное.
Поддерживание тела в наилучшей форме дает нам больше времени и энергии, чтобы достичь духовного просветления и полностью выпол-нить и завершить свою миссию в этой жизни. «Мы живем, чтобы сделать то, что должны», - говорят буддистские ламы. Выполнение задачи служения зависит от состояния физического тела, поэтому нужно поддерживать его в молодом состоянии так долго, как только возможно. Чем дольше те-ло может служить, тем большего мы можем достичь. Однако сохранение молодости в человеческом теле не возможно без духовного роста. Понятия «доброта, любовь, прощение» должны стать вашими спутниками по жизни. Цель «про-жить дольше» нужно ставить потому, что это дает больше времени для са-моусовершенствования. В этом свете сражения с разрушительными воз-действиями возраста не представля-ются бесполезными и эгоистичными - это благородная и святая цель, ко-торая служит духовному развитию личности. Традиционная китайская медицина, тибетская медицина и Аюрведа пред-лагают разнообразные рецепты дол-голетия.
Насыщение энергией
Для сохранения молодости тела различные направления восточной медицины делают упор на концентрацию и регулирование энергии, называемой в Индии праной, а в Китае - ци. Она является основой физическо-го, эмоционального и духовного здоровья. Техники правильного дыхания (пранаяма) и фи-зические практики, включающие йогу и китайские дисциплины тай-чи и цигун, помогают вырабатывать энергию. Соответствующие упражнения дают энергии возможность течь в организме должным образом, снимая блоки и направляя туда, где она нужна. Особое значение придается со-хранению и обновлению энергии, сни-мая мускульное и умственное напряже-ние. При этом каждое простое ежедневное действие - ходьба, разговор, еда - может стать источником энергии. Йоги говорят: «Чтобы стать моложе, нужно научиться отдыхать. Поэтому сто-ит научиться релаксации (расслабле-нию), называемой искусством забытья».
Попробуйте сами: стойка на лопатках («березка»).
Все статичные позы йоги обладают восстанавливающим силы эф-фектом, но стойка на лопатках - особенно. Она улучшает кровооб-ращение и стимулирует щитовидную железу, которая регулирует обменные процессы в организме. Из-за необходимости соблюдать равновесие и риска перенагрузки шеи и позвоночника поза считается сложной. Измененная версия позволяет использовать в качестве опоры стену. Во время испол-нения упражнения дышите глубоко и свободно.
1. Постелите коврик и положите на него сложенное одеяло, примерно на расстоянии пары ступней от стены. Лягте, поднимите ноги к стене- ягодицы около стены. Спина и плечи - на одеяле, шея и голова - на коврике.
2. Согните колени так, чтобы ступни встали на сте-ну, бедра, нижняя часть туловища и поясница подня-лись над полом. Разверните лопатки внутрь и согни-те локти- ладони на пояснице для поддержки.
3. Медленно «идите» вверх по стене, пока колени не выпрямятся. Расслабьтесь и подышите- примерно через минуту «спускайтесь» вниз. Держите шею прямо, а подбородок свободно, старайтесь не по-ворачивать голову.
Душевное спокойствие
«Настоящее счастье приходит к то-му, чей разум спокоен», - говорится в книге «Бхагават гита». И ровное дыхание - наиболее верный путь к спокойствию. Существует много разновидностей практик, включая напевы, или мантры. Или сосредоточение через движение, такие как тай-чи и йога, медленную ходьбу и все прочее, что успокаивает. Медитацией может быть погружение в молитву или просто спокойное сиде-ние. Так что выбирайте то, что вам больше подходит. Ведь все эти упражнения расслабляют человеческое тело и проясняют ум. А для сохранения молодости - это очень важно.
Попробуйте сами: произносите мантры.
Буддисты Тибета произносят моно-тонные молитвы, состоящие из рит-мических повторов, складывающихся в определенный образ - мантры. Молитва Долгой Жизни - одна из многих вариантов, созданных Тенцзином Гятцо, далай-ламой. Сядьте в удобную позу. Закройте гла-за и несколько раз глубоко вдохните и начните громко повторять мантру:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Ганд Ри Pa Ви Кор Вай Зинг Кхам Дир)
«В этом королевстве чистоты, окру-женном заснеженными горами...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Пен Данг Де Ba Лу Джунг Вай Ни)
где находится источник абсолютного счастья и удачи...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Чен Ре Зиг Ba Тен Дзин Гьям Тсо Йи)
приветствую тебя, далай-лама...
Zhab Ре Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Заб Пе Си Тай Бар Ду Тен Гьюр Чик)
да будешь ты крепок духом до кон-ца Мироздания».
Эффект достигается не столько от значения слов (мало нам понятных), сколько от тщательно подобранных звуковых вибраций и правильного дыхания.
Развитие сознания
Приемы долголетия и вечной молодости в человеческом теле направлены на улучше-ние сознания. Одной из наиболее важных ступеней на пути к духовной свободе является самоосоз-нание. Чтобы достичь его, вы снова должны обратиться к медитации, тай-чи, напевам. Простые медитации позволят развить пони-мание вашего физического, ментального и духовного «я». Вы научитесь прислушивать-ся к своим чувствам и ощущениям. Наше те-ло - один из путей, помогающих общаться с собой через сознание. Со временем вы нау-читесь испытывать чувство спокойствия.
Попробуйте сами: медитация во время ходьбы. Медитация на прогулке может помочь научиться развивать сознание.
1. Выберите уединенный маршрут и нач-ните движение, обращая внимание на ды-хание и осанку- смотрите на свои следы, пристально глядя себе под ноги.
2.Начните двигаться медленнее, фикси-руя взгляд справа и слева, как только вы поднимаете соответствующую ногу и об-ращая внимание на все, что чувствуют ваши ноги. После нескольких движений начните мысленно отмечать, как каждая нога поднимается, отталкивается и воз-вращается на землю.
3.Овладев этой техникой, разбейте дви-жение на 6 фаз, мысленно называя каж-дое в то время, как вы его производите: приподнять пятку, поднять ступню, выдви-нуть ее вперед, опустить вниз, коснуться земли и встать на полную ступню. Сосре-доточьтесь на движении на 5, 10, потом 20 минут, если возможно. Когда ваше внимание начнет уставать и отключаться, переключитесь просто на прогулку.
Поиск гармонии
Восточные методики основаны на целостном подходе, рассматри-вая разум, тело, душу, окружающую среду и всю Вселенную как единое целое. Поддержание гармонии вну-три отдельной личности - а заодно и между собой и внешним миром является одним из ключевых мо-ментов долголетия и внешней молодости. В даосизме основное внимание уде-ляется балансу энергий инь (мяг-кость, покладистость) и ян (жест-кость, активность). В Аюрведе должны быть сбалансированы три ос-новных жизненных силы, называемые дошами: - вата (воздух, дви-жение), питта (огонь, вода, изменчивость) и капха (земля, или стабильность, постоянство). Энер-гия вата с возрастом становится до-статочно уязвимой и требует регу-лирования путем добавления тепла в пищу и окружающую обстановку. Также поддержки физического и эмоционального со-стояния. И правильных привычек, таких как на-личие устойчивых отно-шений и постоянного ок-ружения.
Улучшение баланса с ок-ружающим миром также важно: как с небольши-ми циклами, такими как движение солнца, так и с более продолжительны-ми, такими как смена се-зонов. Например, когда солнце садится раньше, вы также должны ложиться спать раньше. Подражание действиям диких животных, движимых инстинктами, - прекрасный способ соединиться с дикой природой. Многие движе-ния из тай-чи моделируют движе-ния животных и названы соответ-ственно. Ваши мышцы, системы дыхания и сознание должны полу-чить знания о грациозности дель-фина, например, или о непоколе-бимости слона.
Попробуйте сами: поза лошади. Базовая поза из тай-чи имитиру-ет позу отдыхающей лошади - расслабленную, но находящуюся в состоянии полной готовности.
1. Встаньте прямо, ступни парал-лельны, ноги чуть шире плеч, ко-лени слегка согнуты. Спина пря-мая, голова, плечи, бедра и ступни на одной верти-кальной линии. Руки сво-бодные и расслабленные.
2. Чуть подайте бедра вперед и медленно опус-кайтесь вниз как бы меж-ду бедер до тех пор, пока они не окажутся под не-большим углом к полу. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, в конечном итоге увеличьте время до 2 минут.
Тренировка устойчивости
Молодость в человеческом теле ассоциируется с силой и стойкостью - качествами, ко-торые очень нужны. Хотя бы по тому, что современная жизнь становится все бо-лее беспорядочной. Устойчивость ума, тела и эмоций - это суть омо-ложения. Оно также подчеркивает гибкость, другое ключевое качество дол-голетия. Многие позы йоги тренируют ус-тойчивость и обычно практикуются в виде последовательностей. Как, например, При-ветствие Солнцу, где чередуются с позами, развивающими гибкость.
Попробуйте сами: поза планки. Эта классическая поза хорошо развивает ус-тойчивость. Движения должны быть медленны-ми, не доставляющими неудобств, без усилий.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно согнитесь вперед, как бы складываясь. Вытя-ните голову к коленям и коснитесь руками по-ла по обе стороны от ступней.
2. Вдохните и отведите одну прямую ногу на-зад на подушечки пальцев, другая нога сгиба-ется. Смотрите вперед, голова и плечи подняты.
3. Перенесите ногу из переднего положения назад. Опора на прямые руки и подушечки пальцев ног- руки должны располагаться точ-но под плечами.
4. Удерживайте туловище прямо и ровно, как планка дерева, в течение 5 дыхательных циклов, взгляд вниз и слегка вперед.
5. Медленно опустите туловище на пол на выдохе и расслабьтесь. Начинающие могут практиковать позу планки без опоры на пальцы ног (они просто лежат на полу).
Секреты гибкости
Энергия инь, уравновешивая энергию ян, доба-вляет пластичность телу и по-ведению. «Когда человек рож-дается, он гибкий, а когда умирает, жесткий, - написа-но в книге «Дао». - Жесткость - спутник смерти, гибкость - спутник жизни». Движения из тай-чи так же, как и скручи-вания из йоги делают вас пла-стичнее и моложе. Буддисты наставляют: проще-ние, освобождение и поддержание мыслей от-крытыми - все это формы гибкости, которые делают нас менее су-ровыми и жесткими и более стойким в столкновениях с жизнью. Когда мы занимаем некую позицию и крепко за нее держимся, мы себя уничтожа-ем, как уничтожается все не-подвижное - от булыжника до материка. Чтобы добиться успехов в увеличении продол-жительности жизни и достижении вечной молодости в человеческом теле, мы долж-ны учиться двигаться вперед и не становиться инертными.
Попробуйте сами: визуализация прощения. Попробуйте эти упражнения на визуализацию:
1. Мысленно представьте свободных, просветленных людей вокруг вас, которые полны сострадания и сча-стья. Представьте, что перед вами стоит человек, кото-рого вы хотите простить.
2. Вместе с присутствующими людьми скажите этому человеку, что вы чувствуете и почему хотите его про-стить.
3. Представьте, что этот человек смотрит на вас с сим-патией и сочувствием, как бы испуская любовь и состра-дание. Выпустите наружу ваш гнев и сожаления, почув-ствуйте, что они сменяются любовью.
4. Почувствуйте: человек вас понял и отвечает любовью на ваш посыл. Откройте сердце и примите его или ее любовь.
Внимание, только СЕГОДНЯ!