Здоровые,густые и ухоженные волосы – это мечта каждой девушки. Но в современных условияхочень трудно сохранить красивую шевелюру. Постоянные стрессы, плохая экология иразличные диеты делают наши волосы уязвимыми: они выпадают, ломаются и секутся.
Чащевсего волосы страдают именно от диет. Ведь любая диета - это стресс дляорганизма. Организм истощается и в первую очередь это сказывается на волосах.Однако выход есть. В этой статье мы вам расскажем о том, как похудеть без вредадля волос.
Каждаядевушка должна знать некоторые особенности различных диет. Например, еслипридерживаться строгого вегетарианства, то будьте готовы к недостатку кремния ижелеза. Это означает, что вам придется столкнуться с такими проблемами, какпосеченные кончики волос и ломкость волос. Если вы исключите из своего рационаяйца, морепродукты и орехи, то в организме будет не хватать меди. В такомслучае также нужно побеспокоиться о состоянии волос, ведь они потеряют своюэластичность, в результате чего ваши локоны станут непослушными. Если же в основном ваш рацион состоит измолочных продуктов, дополненных морепродуктами, яйцами и орехами, то будьтеготовы к недостатку цинка. Без необходимого количества цинка ваши волосы будутрасти гораздо медленнее.
Особеннонегативно на волосах и коже сказываются «быстрые» диеты. Недостаток тех илииных витаминов и элементов в первую очередь сказывается на состоянии волос,ногтей и кожи. Поэтому, прежде чем пойти на такие крайние меры, хорошоподумайте, а стоит ли оно того? Ведь волосы восстановить очень сложно.
Каким долженбыть рацион питания при выпадении волос
Есливы желаете похудеть без малейшего вреда для волос, то необходимо придерживатьсянекоторых правил. Одно из таких правил – не исключать белок из своего рационапитания. Ведь белок снабжает наш организм аминокислотами, которые учувствуют впостроении новых клеток. Если протеины не будут поступать в организмпродолжительное время, то рост волос очень сильно замедлится и они начнутвыпадать. Поэтомупри составлении своего меню, обязательно включите в него птицу, рыбу, нежирноемясо, зерновые культуры и молочные продукты – в наш организм с белковой пищейдолжно поступать минимум 15% калорий.
Такженельзя забывать и о углеводах, так как они являются источником энергии. Благодаряим ткани организма растут быстрее, они способствуют восстановлению выпадающихволос. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи,цельнозерновые культуры, коричневый рис и картофель. При этом не забывайте, чтосахар и мука – это вредные углеводы, которые стоит полностью исключить изсвоего рациона, особенно, если вы хотите похудеть.
Диетадля красивых волос не может обойтись без жиров. Причем очень важно употреблятькак растительные, так и животные жиры, поэтому необходимо сбалансироватьпоступление жиров в организм.
Несколько важныхсоветов
Количествопотребляемой нами пищи зависит от множества факторов. Поэтому, составляя длясебя рацион питания, необходимо учитывать свой возраст, уровень физическойподготовки, текущее состояние здоровья, а также степень активности. Учитываявсе эти факторы, нужно взять на вооружение несколько простых и эффективныхсоветов:
- В пищу необходимо употреблять различные продукты, даже если они содержат равноеколичество жиров, белков и углеводов. Таким образом, ваш организм будетполучать все необходимые вещества.
- Для здоровья волос в вашем меню должны быть только натуральные продукты илипродукты минимально обработанные. Это поможет не только сохранить волосы, но ине нанести вред вашему здоровью.
- Забудьте о полуфабрикатах. Ведь в них содержится минимальное количествополезных веществ. К тому же, они нанесут вред вашей фигуре.
Максимумэффективности
Еслидевушка серьезно отнесется к процессу похудения и заранее продумает свой рационпитания, то ей не придется переживать за состояние своих волос, а также за своездоровье. Самое главное – сбалансированное питание и уход за волосами.
Изсвоего рациона необходимо исключить те блюда, которые принесут больше вреда,чем пользы и оставить те, которые очень важны для организма. Мы расскажем вам отом, что нужно есть, чтобы получать все необходимые витамины и элементы, приэтом терять лишние килограммы.
- Обязательно включите в свой рацион морепродукты. Они малокалорийны и оченьполезны. Можно сделать акцент на морскойкапусте и на нежирных сортах рыбы. Чтобы волосы оставались здоровыми, внедельном меню должно быть минимум 500-700 грамм морепродуктов.
- Некоторые диетологи советуют исключить мясо из рациона. Однако мы не советуемэтого делать. Единственное, что стоит сделать, так это употреблять что-толегкое, например белое мясо и активно сочетать его с другими продуктами. В неделюнеобходимо съедать от 500 до 1000 грамм мяса. Тогда ваши волосы и кожа будутвыглядеть превосходно.
- Свой рацион нужно дополнить кровяной колбасой и говяжьей печенью. Достаточносъедать 50 грамм этих продуктов в день, чтобы забыть о проблемах с волосами.
- Не стоит забывать о зеленых овощах. Обогатите свой рацион салатом, шпинатом,зеленым перцем, брокколи. В день необходимо съедать до 200 грамм такихпродуктов.
- Обязательно кушайте фрукты и сухофрукты. Можно употреблять в пищу любые фрукты:манго, бананы, киви, апельсины, авокадо, яблоки и тому подобное. Очень важно,чтобы за день вы съедали по 100 грамм свежих фруктов либо по 20 грамм сушеных.
- Каши очень полезны для волос. Лучше всего для волос подходят овсяная каша ипшеничная. Чтобы сохранить силу, шикарный блеск и здоровый рост, рекомендуетсясъедать по половине стакана одной из каш раз в двое суток.
- Очень важен творог, ведь в нем содержится много белка. За день необходимо съедать не менее 100 граммтворога.
- Орехи содержат в своем составе минералы и незаменимые аминокислоты. Поэтому задень вы должны съедать по одной столовой ложке любых орехов: кешью, грецких,арахиса, кедровых, миндали, фундука и тому подобное.
- Нельзя забывать и растительных жирах, которые можно найти в растительном илиоливковом масле. В сутки необходимо употреблять не менее одной столовой ложкимасла.
Каквидите, пища очень разнообразна, поэтому вам не составит труда из неесформировать правильный рацион питания. К тому же, вам не придется себя сильноограничивать.
Что стоитисключить из своего рациона
Помимотого, что в свой рацион необходимо ввести полезные продукты, из него нужноисключить вредные. На время диеты нужно забыть об острых, соленых, копченых,жирных и жареных блюдах. Также нельзя кушать те продукты, которые плохоусваиваются, например, различные консервы.
Незабывайте о вреде пирожков, гамбургеров, хот-догов, шаурмы и прочих фастфудах. Онине только отрицательно сказываются на вашей фигуре, но и на состоянии волос.Пересмотрите свое меню и полностью исключите из него жирные блюда. Чтобыподготовить свой организм к диете, устраивайте себе раз в неделю разгрузочныедни на протяжении одного месяца.
Инапоследок хочется добавить еще пару советов о том, как сохранить волосы вхорошем состоянии во время диеты. На время диеты не помешают поливитамины иБАДы. Они обеспечат организм всеми недостающими веществами в полном объеме. Покупайтепродукцию, в составе которой есть протеины шелка, кератин, хитозанон идиметиконом. Можно делать маски из масел ши, жожоба, авокадо и прочих.
Внимание, только СЕГОДНЯ!