Вы готовы последовать нашим советам? В таком случае попросите домашних выйти из дому подышать свежим воздухом, разденьтесь донага, встаньте перед зеркалом и расслабьтесь. Вы сразу же увидите все недостатки вашей фигуры — сутулость, торчащие лопатки, выпяченный живот, дряблые ноги, талию, которая оставляет желать лучшего.
Распрямите плечи и грудь, подтяните живот, напрягите ноги и ягодицы, сожмите руками свою талию. Так вы себе больше нравитесь? Вот видите — вы уже знаете, на тренировку каких групп мышц вам следует прежде всего обратить внимание. С них и начните, воспользовавшись предлагаемым вам комплексом упражнений.
И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы стоите наедине с собой перед зеркалом. Пусть ваше “зеркало” сопровождает вас всюду. Совсем не трудно постоянно следить за собой. Вскоре это станет вашей привычкой, и вы не позволите себе сутулиться, ставить как попало (или скажем деликатнее: как удобно) ноги и выпячивать живот, даже когда вы останетесь одна и вас никто не видит.
Предвидим ваше восклицание: где и когда мне заниматься собой, когда у меня по горло работы?
Верим вам, поскольку мы также и работаем, и ведем домашнее хозяйство. Но мы ведь находим время для косметики. Постараемся найти его и для спорта, тем более что спорт — это своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для тела. Сначала достаточно уделять гимнастике по 30 минут 2 раза в неделю. Это совсем немного, уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнастикой (а вы обязательно увлечетесь ею), когда ваши обленившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от напряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей-то занятости, нашлось время, чтобы довести занятие гимнастикой до 4 раз в неделю по 30 минут.
Гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время — утром, днем, вечером, только не сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить их число, но заниматься регулярно. Улучшающиеся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут вам, когда следует увеличивать нагрузки и с какой интенсивностью выполнять то или иное упражнение.
Лучше делать гимнастику на открытом воздухе, но если это невозможно, то в предварительно проветренной комнате.
Начинайте гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. То же относится и к числу повторений каждого упражнения. Если вы никогда прежде не занимались гимнастикой или занимались недолго, в первые дни вы будете чувствовать напряжение в мышцах, а иногда и ноющую боль. Эти ощущения быстро исчезнут, и на смену напряжению и боли придет чувство удовлетворения.
Большинству женщин наибольшее огорчение доставляет живот. Уделите больше внимание упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Если вы недовольны своими ногами или сутулой спиной, сделайте упор на упражнения, укрепляющие мышцы именно этой части тела. Будет неплохо, если во время гимнастики вы будете пользоваться большим зеркалом — так легче следить за правильностью выполнения упражнений. Заниматься гимнастикой лучше всего в специальном гимнастическом костюме или обыкновенном купальнике.
Дыхание должно быть свободным, ровным. Не стремитесь дышать глубоко, так вам будет трудно делать упражнения.
Начав регулярно заниматься гимнастикой, не рассчитывайте на то, что вы уже через неделю станете стройной. Такого не удавалось достичь ни одной женщине, даже под наблюдением опытного тренера. Но через 2 месяца вы почувствуете себя уже совершенно иначе по сравнению с тем временем, когда вы только приступили к занятиям. У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер, улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появится чувство оптимизма.
Внимание, только СЕГОДНЯ!