Тренировки на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, улучшают здоровье, но и помогают похудеть и повысить настроение. Как правильно тренироваться зимой со всей пользой для здоровья, мы расскажем в этой статье.
Фитнес зимой - выбираем одежду и обувь
Правильно выбрать одежду и обувь, значит, защитить себя от множества потенциальных проблем, от переохлаждения до травм. Одежда должна быть эластичной и не стеснять движения. Одеваться стоит так, чтобы вам было немного прохладно в спокойном состоянии, без физических нагрузок. Не бойтесь замерзнуть, когда начнете заниматься, тело разогреется и вам станет тепло. Если вы оденетесь слишком тепло, вы быстрее вспотеете, одежда намокнет, а это риск подхватить простуду. Самый лучший вариант спортивной экипировки для занятия спортом на улице зимой - многослойность. Первый слой, тот, который ближе к телу - это термобелье. Оно будет греть и при этом отталкивать влагу. На термобелье оденьте легкую одежду из натуральных тканей, которые позволят телу «дышать». Сверху рекомендовано то, что будет отталкивать влагу, осадки. Это может быть непромокаемая куртка и штаны, а еще лучше, как советуют специалисты, заниматься в комбинезоне, чтобы исключить оголения частей тела. Обязательна спортивная вязаная шапка или теплые меховые наушники.
Обувь также стоит выбирать удобную и безопасную - с нескользящей подошвой, которая на морозе не затвердеет. Обувь должна быть обязательно зимней, летние кроссовки для занятий на открытом воздухе зимой точно не подойдут. И проследите, чтобы обувь была покрыта или пропитана водоотталкивающей пропиткой, чтобы избежать промокания ног.
Как правильно тренироваться зимой
1. Начинать тренироваться стоит с разминки, это общее правило для любых тренировок, не исключением будет и занятия на улице в зимнее время. Мало того, размяться стоит еще дома, перед выходом на улицу, потому что в условиях холода мышцам для тонуса потребуется гораздо больший период времени. Для разогрева мышц сделайте приседания или отжимания по 10-15 раз, размять суставы помогут круговые движения руками, туловищем и ногами. На разминку потратьте 10-15 минут. Только после этого выходите на улицу.
2. Дыхание. Правильное дыхание очень важно при занятиях на улице зимой. Воздух холодный и можно подхватить простуду. Чтобы этого не случилось, дышать стоит носом, воздух, проходя через носовые пути, согревается и вреда для здоровья не будет. Делайте так - вдох носом, выдох либо через нос, либо через рот.
3. Поддерживайте водный баланс. Для зимних тренировок на свежем воздухе запаситесь термосом с горячим чаем, добавьте в него имбиря или лимона, получиться согревающий и тонизирующий напиток. Пить специалисты рекомендуют каждые 15-20 минут по кружечке напитка.
Лучшие зимние виды спорта для фитнеса на улице
Ходьба с палками
. Этот вид спорта известен уже очень давно и за время своего существования не потерял актуальности. Для ходьбы с палками вам понадобится обычные палки от лыж. Ходьба подразумевает интенсивный ритм, при котором вы не только быстро ходите, но и работаете руками, переставляя палки. При этом вы задействуете мышцы как нижних, так и верхних конечностей. Отлично, если вы для занятия выберете маршрут со спусками и подъемами, так вы повысите интенсивность тренировки. Эта тренировка подойдет тем, кто не любит бегать, а также станет спасением для тех, у кого есть заболевания суставов и много лишнего веса, из-за которого многие виды спорта запрещены. Установленный факт - при ходьбе с палками сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За неделю регулярных тренировок вы сможете сбросить до 3 килограмм веса.Бег зимой.
Бегать зимой тоже можно и даже нужно, но зимний бег значительно отличается от обычного летнего бега. Во-первых, вам понадобится специальная экипировка для зимы. Это и одежда и специальная обувь, которая не скользит и не замерзает на морозе. Об этом мы писали выше, правила остаются прежними. Во-вторых, зимой стоит бегать с равномерным спокойным темпом, потому что бег быстрый или с переменной интенсивностью на морозе быстро сбивает дыхание, дышать по правилам (вдыхая носом и выдыхая носом или ртом) становиться труднее, в итоге вы можете простудиться и нанести вред своему организму. Не забывайте, что воздух зимой холодный и, вдыхая его ртом, может привести к воспалению дыхательных путей. Вывод - зимой нужно бегать спокойно, по знакомому маршруту.Катание на коньках.
Это самый простой и распространенный вид спорта зимой. Кататься можно и в одиночестве, а можно и приобщить к этому занятию своих близких или друзей, кататься будет веселее и эффективнее для здоровья и похудения. Да, если желаете сбросить лишний вес и сделать ножки стройными, специалисты рекомендуют кататься в интенсивном темпе и желательно при этом не упираться о зубцы конька. Так вы повысите нагрузку на ноги, разовьете чувство равновесия и сожжете больше калорий. За час такого катания можно сжечь до 300 килокалорий.Катание на лыжах.
Это второй по популярности вид спорта в зимнее время. Если вы только начинаете сезон, то ограничьтесь 30-50 минутам, при этом темп вашей пробежки на лыжах должен быть средним. Когда вы адаптируетесь, можно усложнить дистанцию. Выберите маршрут с затяжным подъемом, чередуйте бег на лыжах с коньковым видом скольжения, включите в работу руки - больше упирайте и отталкивайтесь ими. Установлено, что при активном катании на лыжах (подъемы, смена скольжения) можно за час сбросить до 800 килокалорий.
Внимание, только СЕГОДНЯ!