В статье «Плоский живот, диета с пользой для желудка» мы расскажем, что нужно употреблять в пищу, чтобы была польза для желудка. Ниже мы приведем напитки и продукты, которые можно употреблять в пищу без ограничений: минеральную воду, фруктовые чаи, воду, травяные чаи, салатные листья всех сортов, лимонный сок, свежие и сушеные травы. Самое главное есть нужно с удовольствием, спокойно и медленно.
1 ден
Утро
Нужно выпить чашку лимонного чая.
На завтра
съесть 1 банан, 150 мл йогурта, 150 мл апельсинового сока.
Закуск
50 грамм отжатого творога,
с кусочком ржаного хрустящего хлебца.
Второй завтра
салат из измельченного базилика с французской приправой (соус для заправки салатов из оливкового масла, уксуса и горчицы), добавить огурцы, сладкий перец, помидоры, салатные листья.
50 грамм твердого сыра,
2 хлебца с ржаной муки, с нежирным маргарином,
Яблоко или персик.
Закуск
Чашка травяного чая,
15 грамм подсолнечных семечек.
Обе
Небольшой кусок запеченной или жаренной на гриле курицы,
75 грамм картофеля,
Салат: ½- яблока, 1 черешок сельдерея, 1 десертная ложка низкокалорийного майонеза, 12 ядрышек грецких орехов, 1 чайная ложка лимонного сока, 1 десертная ложка натурального йогурта, рубленая петрушка по вкусу
Или порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
Или порция курицы с шафраном
225 грамм дыни.
2 ден
Утро
Фруктовый чай.
Завтра
Фруктовый салат из банана, яблока, ананаса, киви или клубники, ломтиков дыни, общий вес должен быть 275 граммов,
50 грамм домашнего сыра или творога,
Одна чайная ложка меда.
Закуск
Два пресных печенья и 1 десертная ложка орехового масла.
Второй завтра
Салат такой же, как в 1 день,
½- среднего авокадо
Маленький кусочек хлеба с отрубями и маргарином.
Закуск
Фруктовый йогурт
Обе
175 грамм морской рыбы, отварной или жаренной на гриле,
100 картофеля в «мундире»,
75 грамм отварной фасоли и 150 грамм отварной капусты брокколи, полить все лимонным соком,
Или 100 грамм капусты брокколи, 75 грамм картофеля и запеченное рыбное филе,
Или 100 грамм картофеля и порция камбалы в грибном соусе, 75 грамм фасоли, 1 киви или апельсин по выбору.
3 ден
Утром
Стакан лимонного чая.
Завтра
½- грейпфрута,
в 100 мл обезжиренного молока 35 грамм несоленых мыслей,
Закуск
50 грамм творога или домашнего сыра,
2 финика и 1 черешок сельдерея.
Второй завтра
Крутой яйцо положим на лист салата-латука, польем 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
петрушка или кресс-салат для гарнира.
Кусочек хлеба с легким маргарином.
Один апельсин.
Обе
Небольшая постная баранья отбивная, зажаренная на гриле,
100 грамм горошка,
75 грамм картофельного пюре без соли,
100 грамм вареной моркови,
2 чайные ложки мятного соуса
Или порция тушеной говядины,
75 грамм картофеля,
Пучок зелени,
1 яблоко или 100 грамм вишни.
4 ден
Утром
100 мл апельсинового сока.
Завтра
150 грамм кураги размочить и нарезать, залить 100 грамм йогурта или кефира,
Закуск
Одно пресное печенье с огурцом, творожком,
50 грамм обезжиренного молока.
Второй завтра
225 грамм дыни,
75 грамм вареной курицы,
Салат с измельченным базиликом, из огурцов и помидоров,
Одна булочка из отрубей с маргарином
или порция салата из риса с курицей.
Закуск
Один апельсин
Обе
½- грейпфрута,
175 грамм форели или 100 грамм филе лосося запеченных в духовке или тушеных,
100 грамм горошка,
75 грамм картофеля и 10 грамм сливочного масла, политый лимонным соком по вкусу
Или порция форели, 75 грамм картофеля, политого растопленным маргарином, укропом и 75 грамм гороха,
100 грамм вишни, малины, клубники и один киви.
5 ден
Утро
Чашка лимонного чая
Завтра
35 грамм несоленых злаков в обезжиренном молоке.
Закуск
Один апельсин и 225 грамм дыни,
25 грамм сыра «Эдем»
Второй завтра
Салат из 50 грамм сардин в масле или тунца в масле, с яблоком, сельдереем и порезанными огурцами,
100 грамм вареных макарон, политых постной «Французской приправой», с измельченной петрушкой и украшен салатными листьями.
Закуск
Ломтик арбуза или дыни,
Творожок с фруктами.
Обе
Небольшая куриная грудка без кожицы, политая смесью из 1 десертной ложки муки и 50 мл натурального нежирного йогурта, все запечь в духовке 45 минут или поджарить на гриле 30 минут,
75 грамм вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки нарезанных огурцов с кефиром или йогуртом,
1 помидор, нарезанный ломтиками с рубленым базиликом
Или порция курицы, с порезанным сладким перцем,
Или одна порция индейки в хересе. Подается со 100 граммами картофеля, салатом из зелени, сбрызнутым лимонным соком.
6 ден
Утро
100 мл апельсинового сока.
Завтра
150 мл низкокалорийного йогурта, украшенного кусочками киви, 100 граммами малины или клубники, плюс добавлены 15 грамм овсяных хлопьев.
Закуск
Ржаной хлебец с одной десертной ложкой орехового масла.
Второй завтра
Ломтик арбуза или дыни,
Салат из 50 грамм несоленого арахиса или ядер лесных орехов, 25 грамм порезанных фиников, 175 грамм тертой моркови, политых смесью из 50 мл апельсинового сока и 1 десертной ложки оливкового масла, посыпан перцем,
Булочка из отрубей.
Закуск
Банан или апельсин.
Обе
100 грамм постного ростбифа,
50 грамм картофеля,
100 грамм цветной капусты,
100 грамм тертой репы или брюквы,
100 грамм зелени,
Десертная ложка тертого хрена,
Подлива из половины чашки мясного бульона, из мясного сока и одной чайной ложки муки
Или порция грибного плова,
Или порция жареной говядины.
7 ден
Утром
Чашка фруктового чая
Завтра
½- грейпфрута,
Вареное яйцо,
Ржаной хлебец с маргарином.
Закуск
Творожок и персик.
Второй завтра
50 грамм сыра,
Два порезанных средних помидора, с рубленым базиликом.
Десертная ложка оливкового масла, листья салата по вкусу.
Закуск
Ржаной хлебец с 50 граммами плавленого сыра,
Апельсин.
Обе
Две бараньи почки или 100 грамм бараньей печени, жаренные на сковороде в одной чайной ложке кукурузного масла или жаренные на гриле.
75 грамм картофеля,
Один помидор,
50 грамм фасоли,
150 грамм брокколи
Подлива сделана из 1 чайной ложки кукурузной муки, 1 чайной ложки томатной пасты, немного воды, 25 мл красного вина, из сока после обжаривания мяса.
Или порция жареной печени и 4 столовые ложки отваренного коричневого риса,
Или порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
Бокал любого сухого вина или 50 грамм мороженного.
8 ден
Утром
Чашка фруктового чая.
Завтра
150 грамм натурального йогурта или кефира, смешанных с чайной ложкой меда и 175 граммами свежих порезанных фруктов.
Закуск
25 грамм сухой кураги размочить или сварить,
Банан.
Второй завтра
Два ржаных хлебца с маргарином,
Салат из сыра и фруктов, смешаем 100 грамм порезанного на кусочки арбуза или дыни с 50 граммами сыра «Эдем», кружочком консервированного ананаса, 150 грамм порезанных огурцов и сбрызнем все лимонным соком и посыплем щепоткой имбиря. Украсить рубленой петрушкой.
Закуск
Апельсин и творожок с фруктами.
Обе
175 грамм нежирной рыбы трески или хека, запеченной в фольге,
100 грамм помидор и 100 грамм сладкого зеленого перца и 1 десертная ложка растительного масла,
75 грамм отварного риса
Или одна порция рыбного шашлыка и 3 ложки коричневого отварного риса
или порция камбалы с острым соусом, 75 грамм капусты брокколи и 100 г картофеля.
9 ден
Утром
Чашка лимонного чая.
Завтра
Такой, как в 1 день
Закуск
Ржаной хлебец,
Черешок сельдерея и 50 грамм творога,
Второй завтра
Греческий салат: смешайте 75 грамм тунца (шпрот, сардин) и одно рубленое яйцо, 75 грамм отварного картофеля, 75 грамм горошка или фасоли, 100 грамм салатных листьев, 1 помидор, нашинковать и полить французской приправой.
Закуск
Апельсин,
Персик или яблоко.
Обе
100 грамм жареной курицы без кожицы,
Помидор и 150 грамм кабачков обжарить с десертной ложкой растительного масла,
75 грамм сладкой кукурузы,
75 грамм фасоли,
Чайная ложка муки для соуса, который нужно приготовить к мясу.
Или порция курицы под ореховым соусом,
Или порция фаршированных грудок с салатом из зелени и 50 грамм картофеля.
10 ден
Утро
Чашка фруктового чая.
Завтра
Такой же, как во 2 день.
Закуск
1 черешок сельдерея и 50 грамм творога.
Второй завтра
Кусочек хлеба с маргарином,
Салат: 50 грамм горошка, 100 грамм фасоли, 75 грамм зерен молодой кукурузы, все немного отварить и потом остудить, добавить 15 грамм ядрышек грецкого ореха, полить кефиром или низкокалорийным йогуртом, смешать с десертной ложкой майонеза, лимонным соком и щепоткой перца.
Закуск
Ржаной хлебец и десертная ложка орехового масла.
Обе
Котлета из постного мяса, примерно весом 150 грамм, чайная ложка соевого соуса и томатного пюре,
25 грамм немного подогретого сыра «Эдем»,
100 грамм картофеля, сваренного в мундире,
150 грамм баклажанов, которые обжарить с одной десертной ложкой растительного масла,
Или одна порция фаршированных баклажан,
Или порция бараньего шашлыка с подливкой, с салатом из помидоров и 6 столовыми ложками коричневого риса (отварного).
11 ден
Утро
Чашка лимонного чая.
Завтра
Такой же, как в 3 день.
Закуск
Черешок сельдерея и 25 грамм сыра «Эдем».
Второй завтрак
350 грамм чечевичной домашней похлебки,
Апельсин.
Закуск
25 грамм семечек.
Обе
100 грамм постной баранины, запеченной в фольге с чайной ложкой измельченного укропа и 50 грамм нарезанного болгарского перца,
100 грамм капусты брокколи,
100 грамм фасоли
Или одна порция телятины с баклажанами, 75 грамм макарон или 75 грамм отварного бурого риса,
175 грамм фруктов и 25 мл йогурта или 25 мл нежирных сливок.
12 ден
Утро
100 мл апельсинового сока.
Завтра
Такой же, как в 4 день.
Закуск
Банан.
Второй завтра
½- авокадо с начинкой из 50 грамм крабового мяса, 1 чайной ложки лимонного сока и 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза. На стол подавать на листьях салата, с ломтиком дыни, сверху посыпьте петрушкой.
Закуск
1 апельсин или чашку клубники,
Творожок.
Обе
На 10 граммах сливочного масла поджарить омлет из 2 яиц, 75 грамм поджаренных шампиньонов и 50 грамм сладкой кукурузы,
Салат из зелени,
Кусочек хлеба с маргарином
Или порция пожаренной яичницы
Или порция жареных кабачков.
13 ден
Утро
Чашка лимонного чая.
Завтра
Как в 5 день.
Закуск
Апельсин,
15 грамм подсолнечных семечек.
Второй завтра
Одна порция салата-супа,
2 ржаных хлебца и 50 грамм сыра «Бри».
Закуск
50 грамм винограда или вишни,
Одно яблоко.
Обе
Одна небольшая форель (около 200 грамм) на 1 чайной ложке растительного масла, зажаренная на гриле,
25 грамм поджаренного миндаля,
50 грамм молодого картофеля,
75 грамм рубленого шпината или фасоли,
75 грамм горошка
Или порция лосося с лимонным соусом со сливками, картофель и 75 грамм стручковой фасоли.
14 Ден
Утро
100 мл апельсинового сока.
Завтра
Такой же, как в 6 день.
Закуск
2 крекера с одной десертной ложкой орехового масла.
Второй завтра
Салат из салатных листьев, из рубленого сельдерея, огурцов и болгарского перца и 50 грамм тертого сыра «Эдем»,
Один ржаной хлебец с маргарином.
Закуск
Яблоко,
Творожок с фруктами.
Обе
Жареная или вареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой и чайной ложкой молотого розмарина,
100 грамм рубленого шпината и моркови,
75 грамм фасоли,
75 грамм отварного риса
Или порция курицы с имбирем,
Или порция печени с шалфеем, 75 грамм картофеля, 75 грамм шпината,
Апельсин.
15 ден
Утро
Чашка фруктового чая.
Завтра
Такой же, как в 7 день.
Закуск
Нежирный фруктовый йогурт,
Яблоко.
Второй завтра
Салат из 50 грамм горошка, из 100 граммов отварной капусты брокколи, 50 граммов болгарского перца, 25 грамм миндаля, листья шпината, заправить одной столовой ложкой оливкового масла, смешенного со специями и с лимонным соком.
Один апельсин.
Закуск
50 грамм отжатого творога,
Два ржаных хлебца с маргарином.
Обе
150 грамм постной жареной говядины,
75 грамм фасоли,
50 грамм картофеля, 10 грамм сливочного масла
Или порция отбивной с горчицей, фасолью, картофелем, без сливочного масла,
225 грамм разных фруктов.
Теперь мы знаем, как сделать плоский живот диета с пользой для желудка. Соблюдая эту диету в течение 15 дней, можно похудеть с пользой для желудка и сделать плоским свой живот.
Внимание, только СЕГОДНЯ!