Для вас начало марта - отнюдь не преддверие весны, а глубокая зима, конца которой еще не видно? И не светлое предчувствие перемен посещает вас по утрам, а щемящая тоска целый день правит в душе бал? Вас то и дело клонит ко сну и хочется шоколада? Значит, она вас все-таки одолела. Депрессия! Меж тем причин у депрессии совсем немного, и справиться с ними в большинстве случаев возможно даже без специалиста. Что на самом деле такое депрессия и как с ней справиться. Обо всём этом изложено ниже.
С точки зрения физиологии
Угнетенное настроение и упадок жизненных сил зи-мой и ранней весной - всего лишь результат нехватки света. Загадка, ка-ким именно образом одно с другим связано, теперь уже разгадана. Виной всему - расположенная в человеческом мозге шишковидная железа. Это в ней образуется извест-ный гормон радости - серотонин. Причем образуется он исключительно под влиянием света.
Механизм прост: свет воспринимается сетчаткой глаз, информация об этом поступает в гипоталамус, а от него сигналы передаются в эпифиз - ту самую шишковидную железу. Более того, шишковидная железа сама содержит светочувствительные клетки и даже снабжена неким подо-бием хрусталика, а стенка черепа в месте ее расположения тонка настолько, что свет проникает сквозь нее беспре-пятственно. В отсутствие света или при его недостатке в эпифизе активно синтезируется другое вещество - наводя-щий грусть мелатонин. Вот почему зимой, когда ночи длин-нее дней, а солнце кажет нам свой лик слишком редко, на душе чаще всего тоскливо. Вот почему в давние времена эпифиз называли третьим глазом и приписывали ему роль вместилища души. В самом деле, наше настроение и отно-шение к жизни зависят от того, какие именно процессы в нем происходят.
Делаем выводы
• Утром и вечером, когда за окнами темно, не стоит эконо-мить электричество, и если в вашей люстре предусмотрено пять лампочек, пусть горят все сразу. Благотворность этого нехитрого способа организм обычно начинает ощущать сра-зу. Проверьте на себе сегодня же.
• Оставьте на время привычку зашторивать окна спальни. Возможно, ваш будильник настроен на время более позднее, чем февральский рассвет. Но, во-первых, регулярно пропус-кать первые лучи солнца - непозволительная роскошь. А во-вторых, даже ученые доказали положительное воздействие на организм такой своеобразной стратегии опережения: сначала - свет, а уж потом - пробуждение.
• Самое время садиться на триптофановую диету. Амино-кислота триптофан - особо важное звено в синтезе серото-нина. Запишите на листок бумаги, когда соберетесь в гастро-ном: индейка, яйца, сыр, бананы.
• Не отказывайте себе в дневных прогулках. Это хороший способ получить больше солнечного света даже в пасмур-ный день. Делим часовой обеденный перерыв на три части: ходьба пешком до ближайшего кафе, обед, возвращение из кафе, тоже пешком - все по двадцать минут. Итого - сорок минут подзарядки для хорошего настроения на остаток дня.
С позиций психологии
Сезонная депрессия - явление надуманное, искусст-венно созданное и капризно культивируемое. Виной все-му - традиция ругать сезоны. Вы заметили? Большинство людей никогда и ничем не бывают довольны. Так принято. Весной ветрено, летом жарко, осенью дождливо, а зима из всех пор года вообще самая недостойная, потому что в эту пору года нас посещает депрессия. Это мы сами ста-рательно внушаем себе мысль о том, что зиму нужно пе-ретерпеть. Мы протестуем против зимнего отпуска и не допускаем мыслей о цветочных узорах на зимних пальто и платьях. Зима в нашем понимании - время зарабатывать деньги и карабкаться по служебной лестнице. Все самое приятное мы откладываем на потом - когда зима кончит-ся. И тоскливо ждем ее окончания.
Зимняя депрессия - это то, во что перерождается та-кое ожидание. А между прочим, в славянских традициях зима - время самого активного и здорового отдыха, са-мых веселых и многочисленных праздников, самых ярких и пестрых красок.
Исправляем ошибки
• Отправляемся в отпуск. Куда-нибудь, где и сейчас порха-ют бабочки, - хороший вариант. Но если остаться в родной стране, удовольствий и пользы можно получить даже боль-ше. Пойти на весь день в лыжный поход - через кольцевую за город. Уехать на неделю в глухую деревню - топить дро-вами печку и под их треск вязать себе шерстяные носочки, готовить в чугунке настоящую бабку и ходить за водой к ко-лодцу в валенках, разглядывать звезды в охотничий бинокль и слушать, как воет запутавшийся в проводах ветер. Остать-ся на весь отпуск в городе - ходить по театрам, музеям и вы-ставкам, приглашать друзей на пирожки и устраивать вечера гитарной музыки...
• Покупаем яркие вещи. Чтобы утренний душ - с полотен-цем в ромашки, на работу - в сиреневом костюмчике, в мага-зин - с сумкой в клеточку, а спать - под одеялом с пальмами и попугаями...
На фоне возраста
Многие события и явления кажутся обесцвеченными. Именно кажутся, а вовсе не являются таковыми на самом деле. Тусклый взгляд на мир - не только самая распро-страненная причина депрессии, но еще и самая обидная. Потому что маскируется под следствие. Но ведь еще древ-ние установили, что мир, в котором мы живем, суть то, что мы о нем думаем. Установили совершенно точно. Не мир окружает нас, а мы окружаем его своим вниманием. И вы-глядит он именно так, как мы его видим.
Пожалуй, самый правильный взгляд на мир - у детей. Заметьте: от сезонной депрессии они не страдают. Вспом-ните, как вас когда-то радовала каждая мелочь - новень-кие варежки, случайно обнаруженная конфета, летящие прямо в лицо хлопья снега... Все изменилось, - с грустью констатируете вы. Но не изменилось ничего! У вас - новые перчатки, в ящике рабочего стола полно завалявшихся с Нового года конфет, а в окно летят такие хлопья, что впо-ру выходить из офиса и всем отделом дружно лепить сне-говика. Не будем вникать в подробности того, по каким именно причинам был утрачен прежний взгляд на дейс-твительность. Просто вернем его.
План действий
• Режим дня - великая сила. Благодаря ему все здоровы и веселы. Почему бы и вам не расписать день по всем прави-лам - с восьмичасовым сном, здоровым завтраком, вечерней прогулкой, ромашковой ванной и стаканом молока на ночь.
• Если у вас нет ни одного увлечения, срочно подберите что-нибудь интересное. Еще лучше - запишитесь в кружок, студию, школу или клуб.
• Впасть в детство не значит сойти с ума. Позволяйте себе не только раскладывать пасьянсы на рабочем компьютере, но и складывать детскую мозаику сидя на полу. Отложите де-тектив и прочтите сказку. Начните смотреть мультики и купи-те чашку с медвежонком.
• Иногда настроение - дело техники. Дайте себе задание: улыбнуться - десять раз в день, засмеяться - пять раз и один раз - расхохотаться. Точно поможет!
Внимание, только СЕГОДНЯ!