Хотите быстро привести себя в форму? Что ж, это вполне реально! Причём, не только сбросить вес, но и набраться сил. А для этого придется уделить питанию особое внимание и заранее сесть на «здоровую диету». О том, как питаться правильно и с пользой для организма, и пойдет речь ниже.
Предлагаемая диета не позволит вам ощутить голод. Выбирайте про-стые натуральные блюда, научитесь есть салаты, не заправляя их майонезом (исполь-зуйте для этого смесь оливкового масла с лимонным соком в неболь-ших количествах). Закупая продук-ты на неделю, внимательно изучай-те этикетки в поисках нежирных разновидностей йогуртов, молока и творога. И обязательно отведите полчаса в день на физические нагрузки - прогулку, пробежку, зарядку. В награду за совсем необ-ременительную заботу о себе и своих близких вы вскоре сможете радоваться, что будете спокойно застегивать ботильоны уже после того, как застегнули джинсы. И еще сможете присоединиться к люби-мому, когда он принимает душ, и не уходить под воду каждый раз, когда он заходит в ванную. А в магазине одежды небрежно бросите продав-щице: нет, это платье просто висит на мне, дайте на размер меньше!
7 СПОСОБОВ ДОБИТЬСЯ УСПЕХ
1. Покупайте продукты, спланировав меню зара-нее! Пусть в вашем списке будет меньше сладостей и больше овощей и фруктов. Сочетайте покупки с пользой для организма.
2. Для того чтобы не пере-едать, старайтесь есть в одно и то же время, не делая больших переры-вов. Изголодавшийся организм начнет требовать пищи про запас!
3. Уменьшите порции. Если заранее положить на тарелку больше, вы непре-менно и съедите большую порцию. Возможно, вы сами буде-те удивлены тем, что сможете наедаться меньшим количеством. Кстати, и размер тарелок тоже играет не последнюю роль.
4. Не стоит есть перед включенным телевизо-ром. Опыт показывает, что, «погрузившись в ящик», мы уже не обращаем вни-мания на то, сколько и что едим.
5. Старайтесь есть медлен-нее. Пережевывая пищу, откладывайте вилку. Таким образом вы скорее сумеете уловить тот момент, когда насытитесь.
6. Учтите: можно набрать лишних калорий, даже питаясь самыми полез-ными диетическими блю-дами! Например, соки с добавлени-ем сахара, жирные молочные про-дукты тоже могут перегрузить ваш рацион.
7. Если вы хотите выпить рюмочку вина, пусть оно будет сухое, с минималь-ным количеством кало-рий. Крепкие и сладкие алкоголь-ные напитки очень калорийны!
ПЕРЕКУСЫ
Если во время основных трапез мы еще стараемся держаться в рамках, то именно за счет перекусов как-то незаметно набираем совсем ненуж-ные калории! А ведь так хочется питаться правильно! Вот почему держите под рукой:
✓- обезжиренный натуральный йогурт,
✓- сухое несладкое печенье или хлебцы,
✓- батончики с мюсли,
✓- орешки,
✓- сухофрукты.
ЭКОНОМИМ ВРЕМЯ И СИЛ
Выберите полезные блюда, которые готовятся легко и быстро.
♦ Стейк семги, который можно запечь в духовке, с брокколи или другими овощами, приготовленными на пару. Эти замороженные продукты хорошо бы иметь про запас.
♦ Антрекот из постного мяса, запеченный в духовке на гриле без масла. На гарнир - картофелина в мундире, тоже запеченная в духовке.
♦ Если в доме есть пароварка, задействуйте ее почаще при нехватке времени! В некоторых моделях можно готовить сразу несколько блюд. И не забывайте, что при таком способе готовки сохраняется наибольшее количество витаминов и полезных веществ. В качестве отличного десерта можно, например, запечь в пароварке очищенную грушу, полив ее лимон-ным соком. Перед окончанием готовки посыпьте ее тертым горьким шоколадом, полейте сливками и вновь включите пароварку на 1 минуту.
♦ Измените подход к правильному питанию. Оно должно стать не одно-разовой акцией длиной в 2 недели, а образом жизни. В конечном счете, питаясь правильно и с пользой для организма, вы сбережете свои силы и здоровье.
НАШЕ МЕНЮ РАССЧИТАНО НА 1200 ККАЛ В ДЕНЬ
Завтрак (на выбор):
• чай или кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута;
• порция овсянки, три орешка, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин;
• 100 г. творога, 1 киви, 1 тост;
• 1 банан, чай с обезжиренным молоком;
• омлет из 1 яйца с молоком, чай или кофе с обезжиренным молоком
Ланч (на выбор):
• салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода;
• кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни;
• салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода;
• стаканчик йогурта, салат из зелени, напиток;
• ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко;
• полстакана творога, два мандарина или порция консервированного ананаса
Обед (на выбор):
• половина отварной куриной грудки, отварной рис, зелень;
• куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника;
• паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или сухофруктов;
• порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод
• свиная отбивная без жира, цуккини и перец на пару, полстакана яблочного сока;
• суп из фасоли, небольшая порция грудки индейки, запеченное яблоко
Полдник (на выбор):
• стаканчик нежирного йогурта, яблоко;
• 100 г творога, яблоко;
• полстакана винограда
• 1 груша
• бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин
• четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черри
Ужин (на выбор):
• 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков;
• 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга;
• стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша;
• стаканчик желе, банан;
• коктейль из ванильного йогурта и банана;
• запеченное яблоко, 100 г творога
Внимание, только СЕГОДНЯ!